首先闡明半月板損傷真的是不可逆的，半月板是軟骨，在損傷與磨損后無法進行自我修復，今天在訓練中和會員說過一句話就是：“不要這樣跳，不要出現這樣的疼痛，不然真的用一次少一次！”
膝關節在人體中，是一個以穩定為主的關節，主要功能是屈和伸，咱們看上圖可以清楚知道，半月板位于股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力；第二就是它增加了關節面的凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩沖作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。
在不負重時，脛骨與股骨不接觸，全由半月板襯墊兩者之間。在負重時，有約70%的負重區域在半月板上，這就大大降低了脛骨平臺上的應力，從而保護了軟骨。如果將半月板切除，則脛骨平臺上的峰壓力可上升兩倍，并將引起軟骨退變”那損傷以后怎么辦呢，要保護膝關節，韌帶的可塑性是有限的，我們唯一能做的就是加強膝關節附近的肌肉力量，因為肌肉的可塑性是非常強的，可以通過訓練得到相應的效果，而且是快速有效。
接下來說說哪些動作對半月板損傷較大
首當其沖就是下蹲過度，蹲著吃飯、洗衣服、洗菜，還有就是便便。蹲在地上的時候膝關節過度屈曲，肌肉、韌帶都處于高度緊張狀態，半月板被大力擠壓，其危害性非常大。如果當你久蹲起來以后，你會明顯的感覺到膝關節會出現靈活度短時間下降，并出現失穩的情況。而在當你活動活動后情況就會緩解，這就是過度久蹲以后以后對膝關節以及半月板造成非常大的壓力所導致的。而掌握正確的下蹲模式，傷害并不大，反而可以加強膝關節周圍肌肉的力量，強化膝關節穩定與踝髖兩個關節的靈活性。
籃球、網球、羽毛球等一系列彈跳并伴有快速變向的動作往往是造成急性半月板損傷的主要原因。身體在極速變向時往往會造成膝關節的扭轉載荷或剪切載荷過大，這不僅僅是對半月板造成損傷而去及容易造成十字韌帶斷裂。最好的辦法就是使用正確的運動模式，加強肌力訓練讓肌肉組織幫助骨組織提升荷載能力。
久跪對膝關節造成隱性損傷，不要長時間跪在地上或床上，這樣不僅對髕骨損傷同樣對半月板的壓迫感較強。
跑步傷膝好像是公認的，但喜愛跑步的人們，請一定查閱好跑步注意事項，也是可以大幅度減少傷害的，這里就不再此做贅述了。
那損傷之后我們應該怎么辦呢？
雖然半月板損傷不可以自行恢復，韌帶可塑性差，但是我們完全可以改善肌肉柔韌性、松解筋膜促進血液循環，加強膝關節周圍肌肉力量提高膝關節穩定性，增加踝關節和髖關節靈活性、協調對稱肌肉和力線減少膝關節本身的負荷。下面來看具體的方法：
1評估肌肉肌張力，放松相應的腿部肌肉
2拉伸腿部肌肉，讓相應肌肉組織恢復有彈性和韌性的狀態
3 進行體態調整，調整人體生物力線，使得骨骼排位回到中立狀態，讓穩定關節回歸穩定，靈活關節主管靈活。
4進行腿部肌力與肌耐力訓練，強化肌肉對骨骼的保護能力。
單腿站立
靜蹲
最后希望大家好好使用自己的身體，不要對膝關節造成過度損傷，遠離疼痛好好愛膝。
作者：Hermann 健身教練-專注體態管理，運動康復。
