我們先來說說什么是基礎代謝：
人體在18~25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝(BM)
基礎代謝和減肥的關系
一公斤的脂肪每天只會消耗4-10kcal的熱量，但一公斤肌肉每天的耗能是75-125kcal（竟然是10幾倍?。┮驗榇謮训募±w維在充血時需要更多血液和ATP，所以肌肉比高新陳代謝自然會快，所以只要提高我們的肌肉比例基礎代謝也會相應提高，我們的基礎代謝提高了，以后就不容易復胖了！
劃重點
那么問題來了，隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之下降。所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要，下面教練就著重講一下幾個提高代謝的生活習慣：
1、不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身
你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天后繼續減少熱量的攝入。
剛開始吃8分飽，不要餓著，餓了要加餐，要以自己胃口為主，不要和別人去做對比的原因了~
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。
蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4、增加進食次數
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
少吃多餐并不代表多吃多餐哈，要把平時吃三餐的份量拿一些出來當加餐吃，才是少吃多餐
5、學會吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下
7、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。
隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，力量訓練是最健康的方式。
8、學會利用經期燃燒脂肪
每當經前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。
不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10、補充鐵質和維生素等
鐵質對于健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。女性學員可以每周吃一到三次的運物內臟。
11、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。
但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
人體基礎代謝十分重要，代謝率降低則會引起身體一系列變化，比如長胖、長痘等。因此，教練提醒大家提高基礎代謝從日常生活中做起，身體才更健康，減脂才能不容易反彈！
