【課程主要解決了什么問題？ 】
- 影響自身情緒的要素有哪些？情緒管理怎樣入門？
- 影響自身的情緒的三大要素：身體感受、信念和情緒。
- 情緒管理入門：
* 首先使用分身術覺察情緒（覺察能力）
* 其次擁有正念：情緒是發現問題的鑰匙（正確的信念）
* 使用自律尊重事實的方法直面現實，直面問題，直面問題帶來的情緒。
* 使用自律承擔責任的方法采取行動解決問題。
- 在養成積極主動元習慣的過程中信念方面的風險主要有哪些？
- 執念：限定性/限制性信念（執著、限定住自己）
* 絕對化的要求（應該的暴君）
“應該”是能力不足的體現，本質上這是小我用了“應該”來表達自己的強大
* “你應該這樣做！”
* “我跟你說就這么做！”
* “你這樣做不對，你應該……！”
* 過分概括化（以偏概全/盲人摸象）
明明是一個簡單的小事，非要說整個人生都不行了。
* “因為一件事情做不好，就說整個人生都沒用了”（這種類型的話）
* 糟糕至極
* 認定“每一個問題都有一個正確完美的、一次性的、瞬間的、啪的一下子就能搞定問題的解決方案，如果找不到這種解決方案，那就是糟糕透頂了、完蛋了、不行了”。
- 妄念：不合理信念（錯誤、不合理信念）
* 無能
* “我不如他聰明”
* “你看我這么弱，我怎么能超過那些大神？”
* “我是個文科生，所以修電腦那種事我不會做”，
* “我離開了誰誰誰，就沒法活了”、“我離開誰誰誰，就沒法干了”
* 無助
* “就我這樣的人，誰會幫助我呀”
* “我的水平這么低，我的資源這么少，我的……誰會幫助我呀”
* 無價值
* “唉，你看所有人都比我厲害，我根本就不缺這套房子，也不值得擁有……”
* “我已經達到了我的極限了，我再也不行了……
- 信念的問題如何解決？
- “白兔愛肥鵝”信念模型
信念的問題，就用正確的信念來解決
* Best：你已經做到了當下最好的自己
* Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
* Abundant：你的資源是豐富充沛的
關鍵是你要張嘴要：只要你說出來，這個世界就會滿足你。
* Flexible：做事要靈活，方法不同，結果不同
* Effective：有效果比有道理重要
- 念和覺的四個階段
《金剛經》說：”念起即覺”，念頭起來了之后你要立刻察覺，“覺已不隨”，當你發現的時候它已經不在你身邊
《心經》觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。你可以想想看，當你能夠觀察自己的內在，看到自己的小我的時候，你真的就可以度一切苦厄。
* 不知不覺：無意識無能
* 后知后覺：有意識無能力
* 念起即覺：當知當覺
* 先知先覺：
充分的風險防范意識和充分的風險防范能力
【課程與我有什么關系？ 】
- 對當下自己的意義？
- 易仁永澄老師言傳身教對于錯誤信念的理解，也讓我對于自己的問題有了更深刻的了解。
- 在聽到“信念的問題只能用正確的信念來解決”時，有種撥開云霧見月明的感覺。接下來的白兔愛肥鵝模型則讓理論落地，讓大家都有"武器"可用。
- 總之這次課讓若隱若現的信念/念頭在大家面前“顯影”，讓我不僅看得見摸得著信念，而且可以更正錯誤的信念。謝謝易仁永澄老師。
- 改變了自己那些認知？
- 更新了我對于信念的認識。
- 讓自己對于信念問題的解決有了更直觀的認識。
- 如何才能做到更好的自己？
- 使用自我覺察表覺察自己做不到積極主動的信念方面的風險，用正確的信念來替代錯誤的信念。
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