追尋快樂的一生不僅不能讓我們快樂，還會越來越難讓我們體會到快樂；可當這種感覺消失時，我們就會感到焦慮和沮喪。
開心陷阱
一：開心是人之常態
二：不開心是一種心理缺陷
三：只有摒棄負面情緒，才能創造更好的生活——充實的人生必然伴隨著不安的感受和體驗，學習如何應對負面情緒是所有人都必做的功課。
四：每個人都應該有能力掌控自己的想法和情緒
有負面情緒是再正常不過的事情！！！
你越想擺脫和逃避，就會陷得越深。
為了逃避痛苦才做出的舉動，結果是不會稱心的，只有自己覺得有意義而做才會好。
問題不出在想法本身，問題出在我們與自身想法過度糾結。無論是多負面的想法，只有你鉆牛角尖的時候才會成為問題。——試著承認并放下這個想法，這個過程就是解離。【承認自己擁有這個缺點，再在前面加上“我有一個想法”】
所有想法的80%都含有負面內容。負面想法全都不過是詞匯之間的串聯和畫面。挑戰負面想法不過是對抗自己。
問題不在于故事，而在于我們選擇深陷其中，放任這些故事為我們做出生活的選擇。——正視這些故事并為其命名，再出現時以調侃輕松的態度對待。（想法都不是真的）
1．不要過度專注于某一個想法，把它變化顏色形式…
2．當這個故事再出現時，向大腦道謝
3．用搞怪的聲音重復這個想法
4．兒童漫畫書
想象你的想法只是漫畫中的一格對白
每個人都有兩個自我：思維自我創造想法，覺察自我負責觀察。
當生活播放負面情緒時，作為背景音就好，不要讓它影響你的正常生活；當生活播放正面情緒時，把它作為前進的進行曲。
技巧幫助解離，但不能徹底擺脫，因為想法會重復不斷的襲來，技巧也并非時刻奏效：
深呼吸，反復十次，全身心地專注于呼吸的過程和內在的感官，感受變化。
將恐怖畫面投放到電視上，調節慢動作，色彩黑白，風格（動畫，牛仔，肥皂劇），添加有趣的標題、搞怪的配音或是古怪的音樂。
憑借想象，嘗試將這些不妙的畫面置換到另外一個場景中。
接納與承諾療法（ACT）——不要評判，只是靜觀：
·內在持續的感官變化
·情緒不能用好和壞來標定
·情緒可以讓我們感到痛苦，也可以讓我們感到愉快。如果過多地糾結于情緒的壞，就會讓生活變得更糟。
自我觀察和放任感覺自我游走是必須的。
聯結指的是完全沉浸在當下的狀態，面對當下發生的事情，保持完全的覺知、好奇和開放的心態。只有100%的專注當下，才能全然享受生活。
聯結的步驟：（以防脫節）
1．感受當下環境——用時30秒
2．觀察自身，姿勢，感受——用時30秒
3．呼吸練習，全身起伏變化——30秒
4．感受四周聲音——30秒
明天做一件讓你快樂的事情，盡力做一件有用的事情，嘗試做一件不太喜歡的事情。
接納與承諾療法（ACT）的正念的定義：
·抱持開放和好奇的心態留心正在發生的一切
·為內心浮現的想法和感受留出空間
·完全地沉浸在當下
??你為自己設置的“人設”越是正面，你腦中的反饋就越是負面。你的想法不代表你本身。嘗試與這些頭腦編造的故事解離，要活在當下。【很真實，因為自己就有這種感受，腦子里時常會有很不好的想法，但是會立馬扼殺，不讓自己表現出來，其實要接受這些想法，坦然面對，珍惜當下就好】
完全專注當下的事?自查當下所做的事是有意義的。??
依據價值觀導向做事。
