我也曾是個輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的人。別人閉上眼睛不消幾分鐘便輕松入睡，而我一閉眼睛，腦內(nèi)各種小劇場，生龍活虎好不熱鬧。
如果你也和我一樣，容易被內(nèi)心的各種小聲音誘導(dǎo)失眠，那么請務(wù)必花點(diǎn)時間看看這份親測有效的指南。
當(dāng)然，如果你是那種不能有一丁點(diǎn)聲響才能睡著的人，那么很抱歉，這份指南不適合你。因?yàn)檫@份指南的依據(jù)是——用另一種聲音，將注意力從顱內(nèi)小劇場手中奪回來。而你容不得半點(diǎn)聲音，所以這份指南與你的需求背道而馳，請別浪費(fèi)時間。而如果你能接受伴著聲響入睡，那么我們繼續(xù)。
漫漫循環(huán)路
既然失眠源于注意力被腦內(nèi)小聲音吸引，那么我們需要做的便是把注意力奪回來。
怎么奪呢？聽歌。當(dāng)然，你也可以聽你喜歡的電臺喜歡的節(jié)目，相聲也好說書也罷，一切能讓你身心愉悅放松下來的聲音都可以。我就曾單曲循環(huán)過一些心理節(jié)目，主播們溫暖溫柔的聲音總能讓我慵懶睡去。就像有個人一直在你耳邊喋喋不休，再怎么好聽也會產(chǎn)生倦意，不知不覺便睡著了。
這里循環(huán)的歌曲只要是自己心水的曲目，曲風(fēng)可安靜可吵鬧。只要自己喜歡聽，注意力便會集中在歌曲上，而且因?yàn)槭窍矚g的歌曲，所以是帶著心滿意足的心情開始聽的，即使喋喋不休也心里甜滋滋。
當(dāng)然也可以嘗試“多曲”循環(huán)——同一首歌原唱翻唱一起來，換著歌手換著語言來，亦或三兩首摯愛的曲目輪番轟炸耳朵。
一開始循環(huán)大法屢試不爽，心甘情愿聽喜歡的歌碎碎念，然后甜甜睡去。直到某天再怎么循環(huán)也奪不回注意力，我知道，是時候?qū)で笞兓恕?/p>
私人訂制
換個思路——習(xí)慣成自然。
像巴甫洛夫那只一聽到鈴聲就流口水的狗狗那樣，讓自己建立條件反射——一聽到某些歌曲就睡意來襲。
那么，歌曲需要滿足什么要求才能進(jìn)入私人睡眠歌單呢？
- 不能產(chǎn)生情感共鳴。
- 不能聽了跟著興奮或悲傷。
- 拒絕高昂的歌曲，因?yàn)檫@不是在單曲循環(huán)，冷不丁炸出一首激昂的歌曲只會讓自己睡意全無。
- 悲傷的歌曲也不能入選，也即不能是會讓你一聽便調(diào)動情緒跟著凄凄慘慘戚戚的那種，畢竟情緒的起伏不利于入眠。
- 必須輕輕淺淺地唱，或者歌曲整體聲音偏小。
- 在手機(jī)同等音量下，入選的歌曲不能明顯比歌單里的其他歌曲聲音大，即使它是在輕輕淺淺地唱。
- 試想，聽著前面歌曲快要睡著，突然一個大一點(diǎn)的聲音響起，即使再好聽你也會被打擾。
- 另外，即使它一開始輕輕淺淺地唱，但中間高潮部分突然高昂，那也是不能入選的。
- 歌單里的歌曲需要認(rèn)真從輕柔到呢喃排序，這個需要自己多次測試調(diào)整。
- 不要沿用別人的睡眠歌單。
- 別人聽著不會有情感波動的歌，不代表你也能不為所動。
- 舉個例子，『漂洋過海來看你』和『當(dāng)愛已成往事』對我來說只是旋律好聽而已，我并不會像一些人那樣聽后傷感動容。而『友誼天長地久』這首歌可能有人覺得輕柔又催眠，但在我聽來卻是壓抑煩悶。
經(jīng)過深思熟慮，只屬于我的私人睡眠歌單終于出爐。捧著熱騰騰的歌單，每天最期待的事情便是睡覺。迫不及待想知道自制的歌單效果如何，迫不及待想知道條件反射需要多久才能建立，迫不及待想知道用條件反射來促進(jìn)睡眠的思路是否可行。
興致勃勃地測試，根據(jù)每天的突發(fā)意外不斷調(diào)整優(yōu)化，一星期后歌單和睡眠質(zhì)量也趨于穩(wěn)定。就這樣舒服過了一個月，本以為從此高枕無憂，誰知還是敗給了喜新厭舊。
是的，條件反射還未完善我就已經(jīng)厭倦了按部就班的歌曲。沒有強(qiáng)迫自己在厭惡的情況下依舊播放歌單，因?yàn)槲沂冀K認(rèn)為，連睡覺這種事都要給自己施壓，未免太可憐了。
母親的懷抱
后來，在某個小雨綿綿的夜晚，我猛然發(fā)現(xiàn)，雨滴淅淅瀝瀝的聲音聽來竟甚是愉悅，于是嘗試以大自然的聲音“催眠”，誰知從此一發(fā)不可收拾。
我喜歡下雨的聲音。不管是拍打窗戶啪噠啪噠，還是墜落河間叮咚叮咚，聽來都很是愜意，閉上眼睛仿佛置身世界中央，而雨滴則為迎接我的到來紛紛起舞。雨聲相伴的那些夜晚我都是帶著笑意入睡的。
或許你喜歡風(fēng)聲，或許你喜歡蟲鳴，或許你喜歡嘈雜卻不吵鬧的人聲，這都沒關(guān)系。只要能讓你放松身心，無論哪一種自然聲響，都可以讓它伴你入睡。如果覺得單純大自然的聲音太過單調(diào)，也可以選擇配有純音樂的自然聲響。
要注意的是，這一階段和上一階段不同之處在于，播放私人歌單講究越小聲越好——因?yàn)樘舐暤胶竺嫠丝赡鼙怀承眩?strong>大自然的聲音則越大聲越好——因?yàn)樵巾懥恋淖匀恢暎饺菀鬃屇慊秀币詾樽约褐蒙硖斓刂g，仿佛回到最原始的家園，回到母親的懷抱，在那里，你無欲無求，沒有煩擾，安然入睡。
順其自然
不知是否受大自然聲音的陶冶，慢慢地，我竟也能無需外界聲音的幫助便輕松入睡。
大概，就像上面提到的，聽著大自然的聲音會讓你放下一切，而這一階段則是——無需外界加持便已無所欲無所求，鎮(zhèn)靜坦然地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。而要做到這一點(diǎn)，則需要你暫時放下一切煩惱與自己和解。
當(dāng)你與自己和解后，有時剛躺下便睡意來襲，連音樂都懶得開，只想沉沉睡去，這在以前是萬萬不敢想的。
說到底，不過做到心無雜念。無雜念便無雜音，無雜音便身心空靈，身心空靈自然很快入睡。
當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)不會一直美好，總會有那么一些日子，腦內(nèi)聲音再次奪取我的注意力。但現(xiàn)在，我已不會為它們煩惱，只消問問自己——
想單曲循環(huán)否？
想念私人歌單否？
想回到大自然的懷抱否？
往往會有一個問題得到肯定回答，而如果不幸所有回答都是否定，我也不再恐慌——既然顱內(nèi)聲音如此強(qiáng)烈，那我便洗耳恭聽，畢竟這樣的日子已越來越少見了。
而在我認(rèn)真傾聽那些聲音時，它們往往也越來越小聲，帶著我的意識一起，越來越模糊……不再反抗，順其自然，便是這最后一個階段。
小結(jié)
第一階段：喜歡的就是合理的，不管喜歡聽什么，盡管聽，無限循環(huán)的聽，開開心心的睡。
第二階段：習(xí)慣成自然。當(dāng)某一天突然想念那些天那些歌帶給自己的感覺，便重新打開專屬歌單，讓熟悉的歌聲引你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
第三階段：不想聽喜歡的歌，不想聽定制的歌，又總覺得耳邊少了點(diǎn)什么，那就傾聽大自然的聲音吧。回到大自然的懷抱，讓自己像個小孩一樣安然入睡。
第四階段：懶得動彈？是好事，睡吧，盡管睡吧。腦內(nèi)小劇場很是強(qiáng)烈？聽吧，聽它在說些什么，總會睡著的。
每個階段無高低之分，無前后之分。當(dāng)下自己想要進(jìn)入哪個階段便進(jìn)入哪個階段。
睡覺應(yīng)當(dāng)也必須是一件無需努力的事情，衷心祝愿你我都能每天毫不費(fèi)力輕松入睡。
