巴拉瓦伽一式
問(wèn)題一：雙臀不在同一平面，一高一低？
原因：1.右臀大肌及右腹內(nèi)外斜肌沒(méi)有啟動(dòng)力量將右髖下沉，同時(shí)擠揉右側(cè)腰，使兩側(cè)身軀干也沒(méi)有對(duì)等伸展，軀干帶動(dòng)雙髖造成一高一低2.由于雙腳的位置，將重點(diǎn)轉(zhuǎn)移向了左臀下方，使雙臀受力不均勻 3.軀干向左扭轉(zhuǎn)，右側(cè)身帶動(dòng)右臀上提，忽略了骨盆中正的意識(shí)
調(diào)整：1.借助瑜伽毯墊與左臀下方，墊高高度至雙臀在同一高度 ，如果瑜伽毯高度不夠，可借助泡沫瑜伽磚墊高 2.時(shí)刻保持骨盆中正的意識(shí)，同時(shí)啟動(dòng)腹內(nèi)外斜肌和臀肌發(fā)力將右臀向下拉，使右側(cè)腰沒(méi)有擠揉，同時(shí)雙臀保持同一高度
體式：簡(jiǎn)易坐姿扭轉(zhuǎn)式，魚(yú)王式
問(wèn)題二：雙肩一高一低？一前一后？扭轉(zhuǎn)程度不夠？
原因：1.肩關(guān)節(jié)不夠靈活，肩容易內(nèi)扣，不能更好的向后旋 2.脊柱不夠靈活，扭轉(zhuǎn)性不夠 3.身體前側(cè)緊張，橫向伸展性不夠
調(diào)整：1.啟動(dòng)上背部發(fā)力，將右肩向后至身體極限 2.腰腹部腹內(nèi)外斜肌啟動(dòng)力量，將腰椎向后扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)雙肩繼續(xù)向后走，自身體腰椎，胸椎，頸椎扭轉(zhuǎn) 3.左手肱二頭肌發(fā)力形成拮抗力量，幫助軀干的扭轉(zhuǎn)，脊柱向上延展 4.多進(jìn)行開(kāi)肩練習(xí)，靈活肩關(guān)節(jié)
體式：開(kāi)肩：祁陽(yáng)式，加強(qiáng)貓伸展式，摩天式，風(fēng)吹樹(shù)式
脊柱靈活：貓水平轉(zhuǎn)動(dòng)式，貓伸展式，眼睛蛇式，獅身人面式
