在分享今天內(nèi)容之前，我先講一個小故事。在古希臘有一個著名的哲學(xué)家叫做蘇格拉底，他也是一個哲學(xué)老師。有一天上課時，他對他的學(xué)生說“同學(xué)們，我要求你們做一件事情，每天堅持甩手300下，以鍛煉你們的意志”，同學(xué)們聽后哄堂大笑，都在想甩手這么簡單地事情，誰會做不來。第二天蘇格拉底問有多少人甩手300下了，100%的同學(xué)舉起手表示自己甩手了，一個月過去了，蘇格拉底第二次問，80%的學(xué)生舉起手表示自己堅持下來了。這樣一年過去了，蘇格拉底再次問起這個事情，這時全班鴉雀無聲，大家面面相覷，這時只有一個學(xué)生舉起了手，表示自己這一年每天堅持甩手300下，這個學(xué)生就是柏拉圖，后來他成為了古希臘又一位哲學(xué)泰斗，至今我們的很多行為和思想還在受柏拉圖影響。所以，任何事情堅持才有意義，要把堅持當(dāng)成一種習(xí)慣。
我有一段時間特別喜歡看喬布斯的各種演講和發(fā)布會視頻，我覺得他的演講特別飽含深意，特別有張力，直到我看了喬布斯的自傳，才明白那個飽含深意有張力的演講背后經(jīng)歷了成百上千次的修改，排練了成百上千次，所以才會成就了喬布斯。健身也不例外，沒有長期的堅持，即使再有效的燃脂動作、再合理的飲食方案也是空中樓閣。有的人想要減肥，想要兩到三周就減掉二三十斤，這是不可能完成的。很多人想快速增肌，想擁有飽滿的胸部和清晰的腹肌，這種沒有一年或兩年的堅持都不可能實(shí)現(xiàn)。其實(shí)還是要把健身作為生活的一部分，讓他成為一種生活方式，這樣才能長久的堅持下來。
那么怎么才能把健身成為一種習(xí)慣呢？我分享一些我自己這么多年走過來的經(jīng)驗(yàn)，還有我周圍長期健身的人的一些經(jīng)驗(yàn)。首先，你可以先鄭重聲明，把你想要健身和減肥的重要信息寫下來，比如寫在書簽上夾在書里面，或者寫下來貼在辦公桌的電腦上，讓它公之于眾，讓所有人都能看見，也可以告訴你的親人朋友，跟他們說我要健身了，我的目標(biāo)是增肌或者減重多少斤。這樣就會無形中有一種正向的反饋，讓你無形中有一些壓力感，讓你更能堅持去做這件事情。
在你剛開始健身時，大概有一周或更長時間是一個反抗期，這時候我建議你做一些記錄，比如你每天的運(yùn)動量、健身的時間、做過的動作、少攝入了多少高熱食物，都可以記錄下來，這樣能讓你感到自己在進(jìn)步在改變，可以讓你明天繼續(xù)堅持做這件有意義的事。當(dāng)然，現(xiàn)在社交媒體很發(fā)達(dá)，你可以發(fā)微博、發(fā)朋友圈，也是一種記錄方式，讓你周圍的朋友都看到你的改變。同時你也可以找人監(jiān)督，比如找你的配偶或好朋友，告訴他們我要開始健身了，你每天督促一下我。還有一個比較好的方式就是找一個健身伙伴，他跟你一樣有減肥或健身的訴求，這樣你倆可以約起來一起去做，比如某天你們其中一個不想健身，另一個就可以打電話叫他拉他一起去，這樣可以互相督促拉扯一下，這樣會更容易堅持一些。
度過了這個反抗期就會進(jìn)入到一個8-21天的不穩(wěn)定期，這個階段你已經(jīng)形成了初步健身的習(xí)慣了，所以這段時間你可以慢慢的調(diào)整自己的運(yùn)動強(qiáng)度，讓你的身體多燃燒更多的熱量，有一個正向反饋的結(jié)果，激勵你更好的堅持下去。同時你要盡量的把自己的健身行為模式化，定點(diǎn)定時去做這件事情，讓這件事情成為一種例行公事，就像我們早晨刷牙，到點(diǎn)吃飯上班一樣。如果你經(jīng)常出差或加班，不能保證定時定點(diǎn)，你可以設(shè)置一個例外規(guī)則，比如你今天加班晚上沒法健身，你可以用一種其他方式代替，例如下班少做兩站地鐵，用快走或慢跑代替之前的健身方案，或者在家做徒手俯臥撐深蹲。這樣就會比較有彈性。另外，你也可以給自己定一個獎懲措施，健身兩周送自己一個小禮物，因?yàn)樽约翰攀亲钪匾模紫饶阕约旱糜幸粋€健康向上的狀態(tài)，這樣才能讓周圍的人變得更好，互相影響。你也可以在社交方式上做一些改變，比如經(jīng)常約飯的酒肉朋友改成約在健身房或一個地點(diǎn)一起訓(xùn)練，讓自己的社交變得更健康向上，別人聽到你的正向的提議，往往會很容易接受。
最重要的還是自己意志力的培養(yǎng)，需要自己有堅持的信心，很多時候養(yǎng)成習(xí)慣有很多小竅門，合理的制定一個堅持下去的策略。我們生活在這種現(xiàn)在就要的社會中，人們總是缺乏一種耐心，比如想要變漂亮就用美顏相機(jī)，想吃美食動動手指就點(diǎn)一個外賣，立刻就要讓很多人缺乏了耐心，而健身恰恰又是一個需要耐心的事情。像我有時候會犯懶某天不想健身，這時我就會強(qiáng)迫自己，立刻起來收拾東西去健身，因?yàn)槲胰ソ∩砗螅蜁屪约荷硇呐d奮，有成就感和滿足感。如果我沒去，在家刷刷視頻就把時間浪費(fèi)了，只能得到一個漫長無聊的光陰罷了，會讓自己有一種負(fù)罪感和愧疚感。我有時候很感慨在很多人或事上浪費(fèi)了大把的時間，有時會希望沒有遇見過某些人、沒有做過某些事，而我花在健身上的每一分鐘每一秒我都不后悔，因?yàn)槲矣X得每一刻的努力和每一滴的汗水都是有意義的。
所以我建議你立刻開始健身，擺脫懶惰的心理，立刻行動起來吧，加油！
