美和養(yǎng)生現(xiàn)在越來越成為社會(huì)所感興趣的話題，每個(gè)女人都想要擁有健康的身體和美麗的身材，這已經(jīng)是一種常態(tài)化。因?yàn)樯鐣?huì)有這樣的需求，所以衍生出多種多樣的產(chǎn)業(yè)，變美和養(yǎng)生的方式很多種，我不贊成動(dòng)刀動(dòng)針的方式，也不贊成天天三四十粒五顏六色養(yǎng)生丸的病態(tài)方式，我更崇尚用健康的生活習(xí)慣和方式，對(duì)抗衰老，對(duì)抗亞健康，讓自己擁有美麗又健康的好身材。
現(xiàn)在城市的生活節(jié)奏越來越快，面臨的工作壓力也是越來越大，我們大多數(shù)人長(zhǎng)期在這樣的模式下身體是處于亞健康的狀態(tài)，又談何好身材呢？
幾年前我因?yàn)檠床坏貌恢匾暺鹕眢w來，而且辦公室久坐讓我腰上多了游泳圈，平常穿衣都是盡量遮住腰部，大多數(shù)款式都是娃娃衫。每次來大姨媽前身上都不舒服，感覺腿部腫脹，姨媽痛更加避免不了。
身體是萬事萬物革命的本錢，于是我下定決心從生活方式上慢慢改變，從小事做起，從小習(xí)慣抓起，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，改變的結(jié)果也就是這一個(gè)月的習(xí)慣之后帶來的收獲，春播種秋收獲?，F(xiàn)在的我身材凹凸有致，勻稱有力量，身高164cm體重48kg，而且這幾年我都沒有感冒過，沒有生病精力很好，享受生活中的美好，用心將工作、學(xué)習(xí)和生活安排井然有序。
小習(xí)慣一：每天多喝“熱”水，晨起、飯后、睡前必不可少。
我從小就不太愛喝水，除非渴了才會(huì)主動(dòng)去喝，為了改變這一習(xí)性，我特意買了一個(gè)保溫杯，從每日八杯水開始刻意提醒，因?yàn)楣ぷ髅ζ饋砭腿菀淄洝Ｇ捌陂_始做的時(shí)候你如果覺得困難，可以在手機(jī)中設(shè)置鬧鐘或者便簽提醒。
我們從小就學(xué)的俚語，一日之計(jì)在于晨。每天八杯水中，晨起地溫開水最為重要，可以促進(jìn)血液循環(huán)，將前一天新陳代謝分解毒素在體內(nèi)順暢排出，可以提神醒腦，讓胃慢慢蘇醒過來。而且經(jīng)過一晚上的睡眠，水分持續(xù)地流失，晨起那杯溫開水可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠中流失地水分。
每天八杯水我可能沒有定時(shí)做到，但是晨起、飯后、睡前的熱水我是每天必不可少，經(jīng)過時(shí)間的持續(xù)已然形成我身體的意識(shí)支配，變成了我生活中的一部分。你如果不愿意喝白開水，也可以在保溫杯中加一些玫瑰、枸杞或者決明子等等，讓你的水喝起來更有滋有味。
對(duì)于女性來說，有一點(diǎn)很重要，那就是少喝冷水，經(jīng)常喝冷水容易帶寒性，這也就是為什么大姨媽會(huì)痛的原因之一啦。我基本上都是喝熱水，如果沒有熱水的情況要么不喝，要么抿一小口，所以基本上你可以看到我天天帶著一個(gè)保溫杯跑。
小習(xí)慣二：每天少吃多餐，餐前湯、餐中“慢”。
我們大多數(shù)人吃飯都是吃太快，吃太飽，這樣飲食方式其實(shí)對(duì)腸胃不好，很多人覺得“我腸胃很好啊，沒有什么問題啊”。往往吃得太快，食物沒有得到充分地咀嚼，不僅不容易吸收，還會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，身體的垃圾也就不容易排出來，整個(gè)一個(gè)惡性循環(huán)，結(jié)果就是容易長(zhǎng)胖！
我固定在飯前喝一碗湯，讓舌頭有濕潤(rùn)感，然后在靜下心來吃飯，每吃一口飯，都會(huì)在口中細(xì)細(xì)咀嚼，細(xì)心徹底地嚼碎，然后才會(huì)放心下咽。因?yàn)檫@樣所以我現(xiàn)在基本上可以吃很多，大多數(shù)情況下我不會(huì)拿我的胃開玩笑，但是如果去吃大餐那就不一定了。
飯前一碗湯，如果你養(yǎng)成習(xí)慣后，你會(huì)覺得不喝碗湯，你沒法兒吃飯，干巴巴地?zé)o法下咽，其實(shí)這就是習(xí)慣的魅力所在?？刂企w重的人應(yīng)該對(duì)這種說法毫無疑慮，一碗湯下去，你的胃被占了一部分，接下來的部分容量就會(huì)用來裝飯。
小習(xí)慣三：每天至少“動(dòng)”半個(gè)小時(shí)
對(duì)于那些經(jīng)常在辦公桌前或者固定位置一坐就是幾個(gè)小時(shí)的人來說，大部分時(shí)間需要用來投入工作中，那么早上和晚上就是你可以利用起來的時(shí)間。我如果早晨有時(shí)間就會(huì)去晨跑或者在陽臺(tái)上瑜伽半小時(shí)，如果早上沒時(shí)間，那么晚上就一定要完成當(dāng)天的“to do list”中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
幾年前我開始腰痛的時(shí)候，那時(shí)候也就是我開始接觸瑜伽的時(shí)候，我沒有去瑜伽館練，純粹就是手機(jī)app和閨蜜偶爾指導(dǎo)，其實(shí)這點(diǎn)我還是建議新手如果要練瑜伽，最好去瑜伽館或者找個(gè)瑜伽教練，這樣子避免體式傷害到自己。
如果比較懶，那么每天可以堅(jiān)持到小區(qū)、公園慢跑，有助于提升心肺能力，增強(qiáng)免疫力。不過不管你是選擇慢跑、跳繩、俯臥撐還是仰臥起坐，一定要規(guī)定自己每天的量，從量上監(jiān)督自己打卡，現(xiàn)在到了冬天，我自己的堅(jiān)持就是在客廳搞一小塊地做仰臥起坐，每天堅(jiān)持100個(gè)，雷打不動(dòng)地完成。
活動(dòng)活動(dòng)自己的身體可以有效地增加身體柔韌性，一些動(dòng)作能讓關(guān)節(jié)保持靈活性，讓你的身體這個(gè)循環(huán)系統(tǒng)活躍起來，脂肪燃燒起來。這樣的運(yùn)動(dòng)可以一周三四次打卡，當(dāng)下比較流行地app有很多種，“keep”、“每日瑜伽”、“feel”等等，還有手機(jī)中的計(jì)步器。
小習(xí)慣四：每天堅(jiān)持泡腳
眾所周知，孫儷娘娘“每逢佳節(jié)必泡腳”成為了一個(gè)笑梗，經(jīng)常因?yàn)榕菽_上熱搜，是個(gè)出了名的泡腳達(dá)人，先生鄧超還會(huì)留言忒她，小寒也要泡，干脆一年三百六十五天都泡腳得了。
現(xiàn)在的我就是一個(gè)一年三百六十五天基本都泡腳的人，自從我開始了泡腳的習(xí)慣，痛經(jīng)就基本上遠(yuǎn)離我了，而且泡腳的時(shí)候敷面膜，皮膚也細(xì)膩了很多。
泡腳的最佳時(shí)間是晚上九點(diǎn)，這個(gè)時(shí)刻是補(bǔ)腎氣的最好時(shí)候，熱水泡腳一來可以加速血液循環(huán)，二來可以刺激一些腳步的穴位。
在我看來，夏天泡腳就相當(dāng)于汗蒸祛濕氣，冬天泡腳可以驅(qū)除寒冷、促進(jìn)代謝，如果你想要不同地效果可以加點(diǎn)東西，每天睡前泡半個(gè)小時(shí)，緩解了白天的疲勞，更容易入眠。
中醫(yī)養(yǎng)生上也說過，“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤(rùn)肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼”，就是說泡腳這個(gè)養(yǎng)生方法睡四季皆宜的，只不過每個(gè)季節(jié)地養(yǎng)生功效不一樣而已。
小習(xí)慣五：在改變還不達(dá)習(xí)慣時(shí)，每天“強(qiáng)迫”堅(jiān)持
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)間是21天，在剛開始想要有所改變時(shí)，我們大多數(shù)都是斗志昂揚(yáng)、激情滿滿地，寫下宏偉的計(jì)劃，然后會(huì)堅(jiān)持一天、兩天、三天······，然后就會(huì)進(jìn)入懈怠期，看著看著就淡了，淡著淡著就忘了。
真正成功地習(xí)慣養(yǎng)成過程應(yīng)該是“改變開始——堅(jiān)持打卡——強(qiáng)迫堅(jiān)持——形成習(xí)慣——自然而然——收獲改變”，當(dāng)你將習(xí)慣都完成打滿的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種非常強(qiáng)烈淂成就感，自信心也會(huì)慢慢提升。人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。據(jù)說人每天的活動(dòng)中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動(dòng)的決定。
我以前經(jīng)常忘記帶鑰匙，有一次因?yàn)橥泿ц€匙而不得不在外面游蕩，等先生回家后才能進(jìn)門，還有一次回老家過年前整理好行李出門吃飯，因?yàn)橥泿ц€匙，不得不花錢請(qǐng)開鎖匠開門，為了糾正這種壞毛病，于是我讓自己形成“強(qiáng)迫癥”，每次出門前強(qiáng)迫自己確認(rèn)三次包包中鑰匙的位置，這樣長(zhǎng)而久之就變成了習(xí)慣，出門前從包中確認(rèn)鑰匙再關(guān)門。
強(qiáng)迫自己改變是一件痛苦的事，但是不改變地后果將會(huì)令你更痛苦。
隨著時(shí)間的推移，這些改變之后地習(xí)慣綜合起來卻將我們的健康、美麗以及幸福有著巨大的影響。
一個(gè)人真正地美麗應(yīng)該是優(yōu)于過去的自己。
當(dāng)下智，當(dāng)下師，當(dāng)下開始改變。
