“人生贏家”黃征宇，用了1年時間，走了10萬公里，花了50萬美元，師從六大領域的20多位全球頂尖大師，給我們帶來了值得終身學習的六堂課。
作者是誰：
黃征宇，自小便罩著“學霸”的光環，畢業于斯坦福和哈佛，又在短短7年內成為跨國公司英特爾的董事總經理，當過美國白宮學者、哈佛大學校友面試官，回國創立了多家領先公司。著有《征途美國》和《終身學習：哈佛畢業后的六堂課》。
起因：
因為事業上與合伙人分道揚鑣，作者決定拿出一年時間，完成自己設定的人生MBA的課表。
第一堂課：管理好自己的健康，人生才能長贏
1.改善飲食，遵循七三原則的健康食譜。
作者執行的是眾多營養師推薦的七三原則的食譜，也就是70%的蔬菜，搭配30%的蛋白質，碳水化合物和好脂肪。每天給自己補充不少于2000升的水。動物蛋白中，優選白肉，偶爾吃紅肉。主食要搭配谷類和粗糧。作者把營養金字塔上升為能量金字塔，一日午餐。而他長期保持良好飲食習慣的秘籍，一是做好記錄；二是做好充分的準備，例如隨身帶一些堅果類的零食；三是遠離誘惑，眼不見為凈；四是如果需要喝酒，盡量選擇紅酒。一周有1-2次的放縱餐，犒勞自己。
2. 科學地進行健身運動，適應忙碌的生活。
通過跟隨名師克里斯 格辛（Kris Gethin），以及知名明星阿諾德 施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger)學習健身，作者一次又一次突破自己的瓶頸，認識到耐力并不會因為年齡的關系而降低，反而會在有效的訓練下獲得更多的提升。
沒多少時間運動或者出差的人，可以選擇高強度的訓練，10多分鐘就能獲得很好的訓練效果。
健身能給我們帶來充沛的精力、完美的身形、健康的身體和頭腦、永不放棄的意志，這種生活絕不是要犧牲些什么，而是一種追求和幸福，也是一種人生享受。
3. 改善睡眠質量，獲得充沛的精力。
睡眠分成幾個階段：睡意來臨，淺度睡眠，深度睡眠，慢波睡眠，快波睡眠。人的最佳睡眠時間有可能是五小時，也有可能是九小時，要根據個人來定。
雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒，特別是在現在的這個時代，我們更加要學會設定關注點，舍棄跟我們無關的信息，盡量減少焦慮。作者推薦我們每天進行靜坐和冥想，做早晨程序。早晨程序就是一個可以建立正面心態的方法，包括感恩、制定目標、吐納和運動。
4.激發潛能的冰人課程
作者跟荷蘭“冰人”維姆 霍夫（Wim Hof)學習深潛冰水，通過學習吐納等方法，改變了從小就怕冷的自己。
我的改變
非常同意作者健康第一的觀點，首先我調整了自己的飲食，加大粗糧和青菜的比例，此外每天早起運動30分鐘，工作間隙通過KEEP做肩頸操，午休和晚睡前進行冥想。
我們不一定有機會請到這些頂尖的健康專家，但在知識付費時代，我們可以花很少的錢，通過網課、健身線上線上教練等方式，提升自己的專業知識，調整飲食和健身計劃，提升自己的健康水平。
第二堂課 你不管理情緒，就被情緒操縱
1.微表情
“微表情”課程的創始人是保羅 艾克曼（創銷書《說謊》和《情緒的解析》的作者）。處于“節能模式”的我們，往往不經過“智人腦”，而由“爬蟲腦”不自覺地做出微表情。作者的實踐心得是接受事實，改寫情緒誘因，從而改變情緒，改變微表情。
2.情商
作者參加過暢銷書《情商》的作者丹尼爾 戈爾曼的情商課程。課程主要提出了六點建議：1）訓練捕捉情緒的能力，也就是情緒察覺；2）說出你的問題；3）重新設立目標，4）預估結果，5）篩選方案，6）執行方案。一旦察覺自己有情緒，可以嘗試著深呼吸，心里默默數數，通過調整節奏感，等自己的情緒稍微緩和一下，大腦才會開始思考。課程中的一個學員的老公晚回家，以往會覺得他不在乎自己，現在改寫成老公太忙而忽略了自己的感受，接著列出所有的解決方式。
3.肢體語言
作者跟FBI神探Joe Navarro（暢銷書《別對我說謊：FBI教你識破語言密碼》的作者） 學習了一年半的肢體語言，進行了大量的實踐。建議是每天花15分鐘觀察別人，每個作業的回答都要多方面慎重考慮。
4.情緒深處
Landmark的課程讓作者意識到，小時候的心理創傷可能會造成我們日后的情緒循環，我們需要直面內心深處的人生腳本，找到“情緒誘因”并且直面它，才能改善情緒，過上幸福的人生。
5.動起來，情緒好
通過美國著名的潛能開發專家Tony Robbins的UPW（unleash the power within,釋放內在能量）課程的學習，作者建議我們找到動力，全情投入想做的事情，尋找并記住啟發我們正面情緒的“心錨”。
我的改變
作為一個經常被情緒操控，容易生氣也容易消氣的人，我吃過好多壞脾氣的虧。這堂課刷新了我的認知，通過觀察別人的微表情和控制自己的微表情，寫情緒日記，找到動力和正面情緒的”心錨“，我慢慢地在感受情緒的來與去。
普通如我，默默地把這章節提到的暢銷書加入今年的閱讀計劃，揭下來會進行相關的主題閱讀，并在日常工作和學習中操作。
第三堂課 改變思維，讓思維決定情緒
1.NLP神經語言程序學
第一,重組圖像更換記憶。
第二，運用圖像找到動力，找動力有兩方面的解決方案: 一是放大痛點，具像化痛點。另一方面，放大快樂，具象化快樂。
第三，圖像引導，突破情感。
這里會講到一個NLP治療師用圖像引導越南退伍軍人的走出情感屏障的的例子。沖過觸發不同的感官，通過改變他人腦海里的圖像，進而改變對方的想法，這里講了一個，作者，調解一個房東和租客的矛盾的例子，讓對方想象。不止運用圖像，還會考慮到行為和場景。三言兩語，抓住別人心理的要點。真正好的演講是把一些你可能本來就知道的道理，真正講到你的心坎里，觸發你情感的共鳴。NLP的成功之處就在于把這些看似抽象的技巧變為實際的操作方法。
2.做一個會講故事的人
通過跟故事大王Donald Davis學習講故事，作者學會了，講故事不能只靠視覺，同時講故事要注重情緒的連接。
3.隨機應變，我不是我
2014年在硅谷學習了一門，叫做隨機應變improv，也就是，隨機表演的課程，就是"是的……然后"“yes…and"串聯起來的一種表演形式。out of box thinking跳出思維的盒子，也叫做多元思維。突破固有思維，打破重塑。有利于心態放松，做事游刃有余。
4.帶有東方神秘色彩的內觀禪修
無論我們有什么樣的念頭，其實都可以歸為兩類，一類是欲望，一類是抵觸。不起分別心，生發平等心。“念頭出現,觀察，念頭消失”的過程中，我的心平和下來了，它既不是快樂，也不是難過，而是一種真正安靜平和的感覺。
我的改變
NLP和IMPROV課程讓我大開眼界，而內觀禪修和講故事是我之前就有關注的內容。
首先，我決定在試圖說服別人的時候不去講理，而是像NLP一樣描繪一個畫面。接著，找些跟講故事有關的書來看和操作。當然，我還要把自己的口頭禪從“but（但是）”，改成“Yes,and（是的，然后）"。內觀跟瑜伽的”自覺功“有點像，要加強這方面的能力，我們可以每天冥想和看心靈類的書籍，例如《次第花開》、《正念的奇跡》等等。
思維改變情緒，讓我們從改變思維開始，讓情緒來去自由。
第四章 誰在影響我們？誰在定義關系？
1. 影響力
作者跟《影響力》的作者Robert Cialdini 學習如何把六大原則應用在日常工作中，同時能意識到別人是否在用這些原則。這六大原則分別是互惠性原則，稀有性原則，權威性原則，一致性原則，社會認同原則和相似性原則。
2.社群建設
社群需要有交流，還有領袖規則和目標。社群為什么會失敗？社群成員大致可以分成三類人：領導者，追隨者和觀望者。一個團隊，一個社群，要做到公開、包容和高效是相當困難的。一個人如何在團隊里通過自己的努力影響到別人，幫助這個團隊從無到有，并且維護他，解決每一個突發或者長期的問題。讓男人成長的男性計劃。
3.男性計劃
男性計劃并沒有從建立制度和規則入手，他們會讓這些人經歷共同的事情，同甘共苦，這樣就比較容易凝聚起來，這些人一起吃過苦，相互坦誠，就會覺得相同之處遠遠大于差異，即使彼此有分歧也是可以克服的。誰能突破自己的歷史往事，敢于承擔責任，對他人負責，學會坦誠面對自己的話，誰就是男人。
4. 與命運有約
講師是前面提到的UPW的托尼羅 賓斯，課程為與命運有約。人的幸福感來自于對六個需求的滿足：1）人生的確定性，2）人生的不確定性，3）個體的重要性，4）連接與愛，5）成長，6）奉獻。如果你的付出只是為了幫助別人或自我提升，而你內心的滿足也源自于此，而不是希望獲得別人的贊美的時候呢，你就可以完全控制自己了，因為你不需要根據別人的反應，來決定你是否開心。
我們唯一可以做的就是改變自己，然后邀請對方，讓對方從你身上看到自己也有改進的機會和空間，而最終到底要不要改變還得由對方自己決定。
給一年后的自己寫一封信，在這封信里需要寫下自己目前面對的困擾，以及用什么樣的方式去改變自己，還要寫發生改變之前，接下來的一個月，三個月和半年之后會做些什么？一年之后這封信，將會寄給我，那時候的我在讀之前寫的內容就會知道，在過去的一年里，我到底付出了什么樣的努力成為什么樣的人。
做一個自己專屬的大字報，在一張海報尺寸的白紙上，寫下個人的愿景和規劃。每天早晨都看一遍，回想自己的人生目標價值和展望是什么。
我的改變
《影響力》一書幾年前就有看過，而社群建設、提升幸福感等，都是我需要好好實踐的內容。首先，給未來的自己寫封信吧，我要如何把影響力的六大原則應用到工作和生活中，如何更好地把小組建設成更好的銷售團隊，如何讓自己更加幸福呢？
第五章，未來正在顛覆，事業如何掌控？
1.我們都應該擁有“大頭腦”
《思考致富》談到的一點是“大頭腦”，通過篩選，與一些優秀的人組成一個大頭腦，定期聚在一起，針對某些問題展開討論，大家分享各自的見解，就能夠獲得遠超個體思考的效果。作者分別參加過灣區CEO聯盟和YPO(Young presidents ' organization,青年總裁組織).有一批人在互相支持，定期分享經驗，給有困惑的人提供參考和幫助。大頭腦的規則一是保密性，二是沒有建議，只有經驗。
在這樣一個時代，只要自己想獲得成長，學歷和背景，都不會成為阻礙你成長的因素。
2. 用思維和心態掌控商業
2015年6月和12月，托尼羅賓斯的兩門關于商業管理的課程。Business mastery 1 and business mastery 2
商業成功的七個要素：1）優秀的企業文化，2）具有前瞻性的戰略，3）不斷的創新，4）做好市場推廣，5）建立好的銷售系統，6）完善法律和財務體系，7）不斷改進和優化。時刻迎接七種變化：競爭變革，技術革命，文化更新，趨勢變化，客戶變化，員工變化，自我改變。
不忘初心，砥礪前行
對于管理者而言，思維和心態更重于管理。處在現在這個時代，最缺乏的并不是資源，而是獲得資源的能力。對每個管理者來說，最需要重視的是心態，你必須以一種不斷學習的心態去面對問題，去擁抱你的事業，要清楚的思考和認識自己所能帶來的價值和需求，然后根據不同版塊列出你的目標，積極深入的了解他人需求，在自我管理，員工管理和客戶管理上都需要投入相當的注意力，缺一不可。
3.擁有事業，更要擁有個人品牌
個人品牌的時代已經到來，運用新媒體打造個人品牌的四個要素是：
第一點，跨平臺。在不同平臺的宣傳，最終加起來，才組成了你的個人品牌，你自己的平臺并不完全代表你的品牌。
第二點，差異化，針對不同的平臺，制定一些特別的內容，各不相同。
第三點，互動，互動性有利于我們從人民的關注熱點，掌握傳播趨勢和內在規律，然后再產生更好的互動，
第四點，潛移默化。用有趣真實的故事，吸引大家，適當地插入一些內容
4.在不確定的未來如何獲得事業成功
2005年，雷庫茲韋爾在他的暢銷書《奇點迫近》中，預測未來機器會通過人工智能自我完善，超過人類本身，這個時刻就是人工智能超越人類智慧的歷史性時刻，稱為奇點。
第一，不管選擇哪個專業，你都要學習人工智能。它就像是一門非常基礎的課程，但又能夠從很高的高度，去顛覆任何一個傳統行業，
第二，職業一直都在不斷消失，不斷產生。
第三，任何專業都能成才
第四，新機遇也是在不斷的誕生的。
我的改變
這章對我影響最深的是'大頭腦”思維，以及人工智能的重要性。懷著很好的思維和心態，擁有個人品牌，才能在這個變化多端的商業世界中站穩。
第六章 塑造創富思維比創造財富更重要
理財專家認為，人們對財富的需求可以分為四個階段：財富保底，財富蓬勃，財務獨立，財富自由。
1.財富管理--重要的是你的財富觀
通過跟理財師的學習，作者改變了存儲就是投資的觀念，并且意識到企業家應該在企業運營得比較好的時候，給予自己兩重身份：“事業執行者”和“事業擁有者”。
2.風險投資--尋找獨角獸之路
在參加了投資人的黃埔軍校--考夫曼基金會的學習項目后，作者對一級市場和二級市場的投資有了更深的了解，特別是風投行業。
3.證券投資，質疑和自信的矛盾統一體
巴菲特說過他一輩子只做兩件事，第一他只投他知道的公司，第二市場瘋狂的時候他冷靜，市場絕望的時候他反而興奮。作者在這里舉例他操作一個對沖基金的過程，他們通過研究行業和公司，確定了投資理論，摸清了周期規律，導火線，引燃時間，和價格操作區間之后，并嚴格執行，從而獲益。
有最好的理財師幫我們做財富策劃，認識自己和我們的投資對象，同時具備風投思維和價值投資思維。我們應該先擁有創造和維護財富的正確思維，然后創造財富才是順理成章的事情。
我的改變
幾乎每一個理財課和每本理財術都有提到復利的重要性，這個章節也不例外。我修正了自己的財富觀，目前的計劃是繼續在二級市場交易，創造更多的財富，希望將來有能力投資獨角獸。
小結：普通人如何終身學習？
健康、情緒、思維、關系、事業、財富，這是六門值得我們終身學習的課程，非常感恩作者把這么寶貴的學習和實踐經驗傾囊相授。我們普通人不一定有機會師從這些全球的頂尖大師，但我們可以通過看書、網課、線下課等方式，進行終身學習，不斷成為更好的自己。
如果你在這六方面的學習有什么心得，歡迎留言告訴我，我們一起成長。
