我們每個人一生中都會遭遇各種各樣的失去，失戀、離婚、親人遠離、愛人或親人死亡、失業(yè)、失去朋友、愛寵去世……這些別離會給我們帶來傷痛，讓我們深陷悲傷與痛苦中。

露易絲·海和大衛(wèi)·凱思樂認為讓我們痛苦的并非事件本身，而是我們面對痛苦的思想和回應方式。這本書分享了形形色色的生命故事，探索了在面對傷痛時我們應該如何療愈破碎的心，更積極地實現(xiàn)自我療愈。這本書將是我們遭遇喪失時很好的“伴侶”，它啟發(fā)你面對生活的無可奈何，如何重獲勇氣，讓你的世界重新愛意滿滿。

作 者 簡 介

露易絲·海

露易絲·海是美國著名的心理治療專家、杰出的心靈導師、著名作家和演講家。她幫助了千千萬萬人改變了健康狀態(tài)，提升了生命質(zhì)量。這位偉大的女性被世界各地的媒體親切地稱為“接近圣人的人”。

以下內(nèi)容為《心的重建》的分享，希望對大家有幫助！

主要內(nèi)容

一、改變失去的觀念

二、在愛情中摔倒和成長

三、品離婚之甜

四、天人永隔

五、尊重愛寵去世

六、其他的愛，其他的失去

七、心的重建

一、改變失去的觀念

當你遭遇失去后，改變你的想法。不是要你逃避失去帶來的痛苦，而是要學會不斷克服它。

當你回憶起你的愛人時，只有愛，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等，這并不意味著你要否認或逃避痛苦。

相反，你要自己體驗它，然后允許自己開始新的生活，一個你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛。

1.尊重愛

當你遭遇失去后，改變你的想法。不是要你逃避失去帶來的痛苦，而是要學會不斷克服它。

當你回憶起你的愛人時，只有愛，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等，這并不意味著你要否認或逃避痛苦。

相反，你要自己體驗它，然后允許自己開始新的生活，一個你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛。

2.不同類型的失去

因為具體的失去有千萬種，而傷痛是對失去的反應，所以我們有必要找出原型，對癥下藥。

本書主要講了三種類型的失去：復雜的失去、事態(tài)未明的失去、被剝奪的傷痛。

1） 復雜的失去

復雜的失去就是由很多因素共同作用導致的失去，簡單地說這種失去是一種意外。

2）事態(tài)未明的失去

并不知道自己即將失去什么，其傷痛與失去本身并無差異。 比如等待檢查結(jié)果的病人。

3）被剝奪的傷痛

人們失去那些未被社會認可的關(guān)系的傷痛，比如同性戀者失戀了。

如果失去的痛苦普遍存在，那它的療愈之道也有規(guī)律可循。雖然我們無法控制失去，但是卻能控制接下來怎么看待它們。

二、在愛情中摔倒和成長

當你為分手而感到傷痛時，你會錯誤地感知到自己是不完整的。

當你認為完整的生命必須有別人參與時，你會覺得自己不夠完整、無法找到自己的愛情、獨自一人的時候無法幸福起來。

我們不會教你怎么尋找對的人，但我們會教你如何更加值得被愛

1.認識你自己

瓦內(nèi)薩和男友羅恩在一起時，總會追問他的戀愛史。當?shù)弥_恩的幾段感情后，瓦內(nèi)薩開始不安，害怕自己也會被分手。而所有的不安開始演變成一種消極的自我肯定，她覺得自己一無是處，可以完全被取代。最后她的消極自我肯定創(chuàng)造了她最害怕的事情，羅恩和她分手了。

后來，她意識到了消極的自我肯定，她最需要做的就是釋放自己的痛苦，去感受它，然后處理它。最后，她終于明白只有先關(guān)注自己、認識自己、別人才能看到你的存在。最后，我們要盡快找出那些消極的自我肯定，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定，從而重新創(chuàng)造我們的未來。

請記住：我們每個人需要關(guān)懷的只有我們自己。

2.自愛

你可能經(jīng)常聽到有人談論自愛——你最愛的應該是你自己。

把自己想象成一個大水槽，如果你的水槽是空的，而某個人給你的水槽裝滿了感情和溫柔，你肯定會強烈地感受到愛情來了。當你的水槽隨愛情的來去而大幅漲落，你感到極度的不安全。最后當戀人離開時，你就什么都沒有了，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感。

但是如果你的水槽也充滿愛，那會怎樣呢？如果別人走進你的生命只會給它加一點愛，那你們的關(guān)系又會有什么不同呢？

在你分手后，你付出的愛還在你心里，它時刻準備著，等著你去發(fā)現(xiàn)它。請記住：我需要的愛就在我心里，其他人只是讓我記起那份早已存在于內(nèi)心的愛。

3.支持你自己

想象自己的世界是一個網(wǎng)球場，而你正在和某個人打網(wǎng)球，你只能控制自己的想法，行動以及意圖，而不是另一個人會怎么做、怎么想。如果你滿腦子都是別人，那誰來管你的人生？

如果你的戀愛對象不能給你帶來快樂，那就不要再繼續(xù)這段戀情。

記住，生活會考驗你，它可能會安排一些矛盾的人與你相遇，他們不知道自己是否想和你在一起，但是你自己要嚴格執(zhí)行這些積極的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人。

愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西，如果你認為自己不值得被愛，你就收不到愛。

愛情里，沒有誰對誰錯，只有更好的老師。如果你的愛情碎了，唯一要做的就是戴上你的氧氣罩，開始照顧你自己，溫柔地對待自己、愛自己。

三、品離婚之甜

有人認為沒有走到最后的婚姻是失敗的。而事實上，無論持續(xù)多久的婚姻都是成功的，都是能夠療愈的，只要彼此能夠在那段婚姻中成為他們應該成為的那樣。

離婚是一段結(jié)束，但它也是一種開始。記住，種瓜得瓜，種豆得豆，你關(guān)注什么，什么就會成長。你是想活在過去，還是想活在當下以及擁有愛和幸福的無限潛能？

1.接受你自己

你要接受自己，接受離婚的現(xiàn)實，學會愛自己。允許自己傷痛，療愈就開始了。案例：

簡和自己的丈夫離婚了，這讓她備受打擊，她感覺自己很孤獨，一無是處，整天以淚洗面。這時候，她的兒子安慰她說，媽媽，一切都會好起來的。

簡開始意識到自己的問題，她慢慢學會體驗失去丈夫的傷痛，學會用愛他的方式療愈自己，她開始練習積極的自我肯定：

我愿意感受傷痛。

當我允許自己傷痛時，療愈就開始了。

即使我很難過，但我愛我自己。

每個周末簡都會進行積極的自我肯定：她所經(jīng)歷的事情都是為她好，讓她的生命變得更加完整。她開始堅信，只要走出當前的傷痛，一切都會好起來的。

2.把孩子放在第一位

離婚后，多關(guān)注孩子并給予他們更多的愛是很有必要的，如果不這樣，你的自我檢視就會變成自我放縱。恩愛時，你自會卸下自己的防御墻，但是離婚后，你又會把防御墻筑得更加牢固。你防御前任帶給你的痛苦，但是孩子也一起被你隔離在墻外，他也會難過。

如果你讓消極想法支配著你，那么隔離就會免不了出現(xiàn)。為了療愈你與孩子的隔閡，你必須重新愛你的孩子和自己。案例：

潔琪和她的前夫?qū)Ρ舜硕加猩钌畹膫?、未說出口的憤怒以及憎恨。但是女兒最開心的還是希望和爸爸媽媽待在一起。潔琪試著邀請前夫來和女兒一起過圣誕，看著女兒甜蜜的笑容，潔琪也開始逐漸地原諒前夫，從那段糟糕的關(guān)系中走出來，開始自己新的生活。

3.關(guān)注愛和原諒

如果離婚了，大部分人回去找造成他們離婚的原因，想知道誰對誰做了什么。但是記住，那只是你人生的一個小插曲。你的目標不是處理傷痛，而是去看到未來的幸福，移除所有橫亙在你和你的幸福之間的障礙。

心懷怨恨就好比你正在服毒，卻詛咒對方死于非命。

你不得不尋找原諒你配偶的方法，雖然很艱難，但它終會讓你解脫。

當你可以坦然接受所發(fā)生的一切時，你就會發(fā)現(xiàn)傷痛也能更新自己、重建、改造自己，你現(xiàn)在有機會創(chuàng)造一個全新的自己。

不要讓他人以及你的過去來攪和現(xiàn)在的你，去成為你想成為的那個你。

沒有哪個前任可以掌控你的未來，能掌控你的未來的只有你自己。

只有你看到未來會幸福的可能，你才會好起來。只要放下和前人的過去、學會原諒、把孩子放在第一位，你就可以看到未來的幸福。

四、天人永隔

每個人都經(jīng)歷過失去，但是親人的去世卻會讓人感到無無與倫比的空虛和撕心裂肺的悲傷。

對你而言，你的失去反映了你曾經(jīng)歷的獨一無二的愛，你的傷痛正是愛來過的證據(jù)。你要明白：愛的力量不會因為死亡而削弱！

1.讓自己不再內(nèi)疚

傷痛時還能感受到愛的唯一方法就是要時刻明白自己在經(jīng)歷失去時是如何對待自己的。

賴安和他的妻子金姆在大學期間遇見彼此，一路走來感情很好。但金姆突然被查出乳腺癌，情況越來越糟糕。金姆有一天對賴安說，希望那天到來時，你要放我走。賴安答應了，可是在金姆生命體征越來越弱時，賴安開始祈求金姆好起來，不要離開他。不久，金姆去世了。

妻子去世以后，賴安難以承受這種傷痛，因為他覺得自己搞砸了和金姆的約定，在她要離開時，他卻并沒有遵守最初的諾言。賴安非常內(nèi)疚、自責，并且認定妻子對自己很失望。

生命是慈悲的、不帶任何評判的，它知道我們每句話背后的真意。賴安不能遵守約定不過是他太愛自己的妻子了。當賴安想明白這一點，就不那么傷痛了。

我沒能放金姆走是因為我深愛著她。雖然她已經(jīng)走了，但是這份愛還是會繼續(xù)，無論她在哪里！

2.尊重你的傷痛

我們常常認為，如果我們釋放所有的悲傷，我們可能會被壓垮。所以我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些人的失去會引發(fā)過去舊的傷痛，就是那些我們沒有充分處理的有關(guān)失去的傷痛。

如果我們允許自己為每一個失去充分傷痛，那么我們的生活會發(fā)生怎樣的變化？那樣我們就能真正感受到那一刻的傷痛，并且繼續(xù)前進，迎接下一個出現(xiàn)在我們生命中的情感。如果我們尊重傷痛，不僅僅只是感受悲傷，那樣我們就能少受一點苦。

3.應對自殺

自殺可能是你要處理的最難的失去。自殺的人因為某種你不知道的原因，這個靈魂選擇離開它的肉體。

說到自殺，它本身沒有對錯之分，因為那是我們的自由。生是我們的自由，死也是我們的自由。

如果你發(fā)現(xiàn)你能共情別人的掙扎，你可能會為已經(jīng)過世的愛人感到欣慰，他不用再承受那樣的痛苦。一些有用的積極自我肯定是：我所愛之人不用再承受這樣的痛苦了。我所愛之人的靈魂得到了釋放和自由。

4.療愈傷子之痛

對于喪子的情況，療愈不僅僅是尊重這個失去的方法，而且也對還活著的家庭成員的救贖很重要。

一位女士的兒子，在學校被一名精神病男子殺害。事情發(fā)生后，女士很自責，既痛恨那個兇手也痛恨自己。后來心理醫(yī)生建議她，找一個安靜的地方，心無旁騖地坐著。閉上雙眼，用心感受呼吸，緩慢吸氣，再緩慢呼氣。在心里畫下所愛的人的樣子，看著他開心的樣子。讓他的靈魂填滿你空虛的內(nèi)心，看著他閃爍的眼睛，容光煥發(fā)的面容。感受到你們之間的連接還存在?，F(xiàn)在告訴他，你想對他說的一切。如果你能在心里感受到連接的存在，那他也能在他的心里感受到連接的存在。要明白即使他的靈魂離開了他的肉體，這個連接也永遠不會斷?，F(xiàn)在靜靜地聽他想告訴你的一切。在你聽到他說話的之后，感謝他與你連接，感謝他還活在你心里。釋放所有的束縛，除了你們心與心之間溫柔的交流。

記住你所愛之人與你同在。最終的真相是：愛是永恒的、不滅的。

五、尊重愛寵去世

我們的寵物和我們生活在一起，與我們共享生活空間。

當愛寵去世，我們之所以會傷痛，是因為我們愛它們，它們用一生的陪伴給予我們最無私的愛。盡管我們已經(jīng)盡了最大的努力，但我們還是受到社會價值觀的影響：不應該如此難過。

但是如果我們讓這些想法侵入到我們的思想中，那么我們就會背叛自己內(nèi)心真正的情感。

1.用心感受喪寵之通

艾拉養(yǎng)了一條德國牧羊犬叫蒜頭，蒜頭經(jīng)常在社區(qū)里跑來跑去，和大家混得很熟，整個社區(qū)的人都很喜歡它，后來蒜頭老了去世了。

艾拉決定為蒜頭寫一份訃告，發(fā)給鄰居。盡管艾拉覺得給每個鄰居發(fā)郵件告知蒜頭去世的消息可能有些過了，但她還是做了。而她的家人都做了這樣的積極自我肯定：我們與鄰居分享我們的傷痛。

令艾拉驚訝的是，鄰居們都回了信，都表示和蒜頭有過互動。鄰居們?nèi)ヂ裨崴忸^的地方祭奠它，還有人以蒜頭的名義給寵物基金捐款。

艾拉一家人尊重蒜頭離世的傷痛，又在和鄰居分享這個事實時得到了療愈。

2.霍默故事的啟迪

安迪養(yǎng)了一只叫霍默的狗，大概十年了。但有一天霍默被汽車撞死了。

安迪很傷心，他沒想到霍默就這么突然地離開了。

后來，他決定寫下從霍默那里學到的所有的積極自我肯定。比如：活在當下；以第一次經(jīng)歷的心態(tài)對待每一件事物；問自己想要什么；付出以及接受無條件的愛等等。

安迪在整理這些從小狗身上學到的東西的時候，這就是療愈的過程。

對于失去寵物的人，我們可以借鑒一下。

六、其他的愛，其他的失去

除了分手、離婚以及死亡外，還有很多其他類型的失去，但不是所有類型的失去我們都能感受到其存在，有些失去我們能感受其存在，并且很容易辨識出來，比如流產(chǎn)或者失業(yè)；而有些失去卻沒有那么容易辨識出來，比如工作不理想，甚至是配偶不完美。

1.不孕和流產(chǎn)

如果一個女人無法懷上孩子，她可能會覺得無法完成作為女性的天職，或者覺得會讓她的愛人失望。她可能不曾預料到會因為生兒育女的愿望落空而傷痛。案例：

簡從小就認為她有一天會成為一個非常棒的媽媽。當她和丈夫還在戀愛的時候就達成共識，認為有孩子的家庭才是完整的家庭。

但是，結(jié)婚后簡一直沒懷上孩子。醫(yī)生告訴她，她的身體出現(xiàn)了一些問題。后來，她好不容易懷上，又流產(chǎn)了，簡整個人都崩潰了。簡的母親告訴她，你要花時間讓自己充分為你還未出生的孩子傷痛。簡聽從母親的建議，當簡開始感受悲傷時，她告訴自己：我原諒我的身體。我的身體做了一切應該做的事。我的身體很好。我的身體讓我變得更加完美。至于成為一位母親，她這樣對自己說：我配成為一名母親。真正的母親是以其愛的能力來定義的。

一年內(nèi)，簡放下了一切，對周圍一切都感到平靜，她和丈夫領(lǐng)養(yǎng)了一個小女孩，一家人很幸福。

2.失業(yè)

說到各種類型的失去，對很多人來說最大的失去還是失業(yè)。

丹尼，因為公司的業(yè)務合并而被辭退了。幸運的是，他的妻子麗莎這些年一直在練習積極地自我肯定。她告訴丹尼要接納這個失去，而不是接納他對這件事的消極想法。他們關(guān)注積極的一面，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的。一切都很好，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦，并用慈悲和勇氣面對這份痛苦。在他失業(yè)后兩周之內(nèi)，他與一家知名公司簽訂了新的勞務合同，并成為這家公司的永久員工。

當你面臨失業(yè)的時候，記住要允許自己療愈這種失去。試著告訴自己：我很有價值，我的價值超越一切職業(yè)。

七、心的重建

生活總是朝著療愈前進的，我們每個人的心中都有被忽略的部分，我們需要認識被忽略的這塊心靈并療愈它。他們可能以批評、背叛、分手或者我們所面臨的萬千挑戰(zhàn)中的任何一種形式，出現(xiàn)在我們面前。

生命愛你，你需要打開自己的心靈，主動接受療愈。如果你在經(jīng)歷某個失去后，主動尋找其中的真諦，那么你已經(jīng)踏上療愈心靈之旅了。即使你沒有這樣做，生命還是會教會你寶貴的一課：你需要尋找療愈。或許你把這些人生之課誤解成一種懲罰，但實際上，它們只是你人生之旅的一部分。

我們一生會遭遇很多失去，失戀、離婚、親人去世、失業(yè)等。

不管是微小的還是重大的失去，我們都感受到傷痛。

如何走出失去的困境，療愈自己，是我們每個人的必備技能。

露易絲·海以豐富的案例和積極的自我肯定，幫我們認識生命和失去存在的意義，改變我們對已發(fā)生的失去的偏見，消釋掉腦中的負面情緒，讓我們重新回歸生活，帶著愛和積極的心態(tài)繼續(xù)前行。