? ? ? 這次學(xué)習(xí)班回來(lái)，對(duì)袁老師用的冥想有感興趣，就搜了本相對(duì)簡(jiǎn)單的書看看。還沒(méi)真正用起來(lái)，希望有用，先做個(gè)思維導(dǎo)圖幫助自己更好進(jìn)入狀態(tài)。這次畫完思維導(dǎo)圖的感覺(jué)是最好的，體驗(yàn)到一點(diǎn)思維導(dǎo)圖的好處了。
? ? ? 這是來(lái)自《活得累 學(xué)冥想》第2章 冥想基礎(chǔ)學(xué)起來(lái)的讀書筆記，可以算是一個(gè)操作流程類的信息。對(duì)于主分支的分層我自己也不滿意，大意上分為冥想前準(zhǔn)備、冥想時(shí)身體的準(zhǔn)備、冥想的進(jìn)行、冥想結(jié)束。結(jié)束這塊的分類似乎還不明確。以后想好了再改進(jìn)。
? ? ? 冥想前首先尋找適宜的場(chǎng)地，能安心靜坐。最好稍昏暗、不通風(fēng)。可以有音樂(lè)，另杜絕手機(jī)等的影響。選擇坐姿，重點(diǎn)在于選擇一種能輕松、長(zhǎng)時(shí)間靜坐的姿勢(shì)，關(guān)鍵在于脊柱要直立，常用兩種做法。
? ? ? 冥想前做好身體準(zhǔn)備。首先做身體的伸展放松，閉目告訴自己要開(kāi)始冥想啦。雙手結(jié)印，大拇指與食指相抵成圓，指尖不緊貼不疏離，所放位置放松。接著調(diào)節(jié)呼吸，先胸式呼吸3次，調(diào)整姿勢(shì)，晃動(dòng)重心，確保表情自然、坐姿舒適，然后進(jìn)行腹式呼吸，表現(xiàn)為持續(xù)、不干擾冥想。
? ? ? 現(xiàn)在開(kāi)始冥想。首先，要做的是“凝神”。這是指“在心中反復(fù)吟唱”M真言（噢-南-斯巴-哈）來(lái)達(dá)到集中精神的效果。“比起吟唱這么無(wú)聊的真言，不是還有更加重要的事在等著我嗎？先想想那事該怎么處理吧。”--我們的大腦會(huì)像這樣自發(fā)的找出“重要的事物”（思考的種子）開(kāi)始思考。一旦發(fā)現(xiàn)大腦開(kāi)始思考別的事物--我們將此稱之為“入定”，就需要調(diào)整思維把此事“置后”處理—“現(xiàn)在我正在冥想，這件事固然很重要，但還是在冥想結(jié)束后再考慮吧”，“冥想只需要15分鐘，這點(diǎn)時(shí)間還是等得起的，我還是待會(huì)兒再處理吧。”把腦中的念想事后處理的過(guò)程便是“三昧”。重新開(kāi)始集中精神吟唱后，不久又會(huì)覺(jué)得乏味，腦中又會(huì)閃現(xiàn)出閃出別的“思考的種子”，一旦“發(fā)現(xiàn)思考的種子”，就得馬上把它清理擱置，如此循環(huán)往復(fù)訓(xùn)練有素地清理“思考的種子”便是冥想的實(shí)踐。
? ? ? 冥想一般不超過(guò)15分鐘，或是精力不濟(jì)時(shí)也可提前結(jié)束。
