論飲食對減脂的重要性
001我的“食欲傳感器”可能失靈了
一直在想吃什么就吃什么，而且身體還不發胖，充滿活力，可想而知體重上升了，脂肪也積累了，贅肉和肉松也隨之而來，為了瘦身減肥，就要克制食欲，不斷忍耐，陷入惡性循環。
002除了熱量，還需要平衡
為了減肥，自然地去選擇熱量低的食物。然而，事與愿違，這種選擇不但違反了營養均衡的原理，往往還會因過度壓抑而導致暴飲暴食，對身體健康無益，更別提減肥了。
003每天運動二十分鐘
如何才能恢復食欲“傳感器”的正常運作，擁有對食物的“正確的”食欲呢？那就是每天20分鐘的運動。作者推薦跑步，易操作和實現，只需要一雙運動，運動可以改善體內循環，排出毒素。
004能量代謝
食物在體內轉化為能量，然后被消耗；如果代謝不良，食物沒辦法轉換成能量，就會變成脂肪囤積起來，人體細胞新陳代謝的速度是差不多每半年更新迭代一次，而制造體內新細胞的原料正是我們每天吃下的食物
005居民膳食指南
根據《居民膳食指南》，谷薯類和蔬菜類的比例最大，應該多吃，肉類適量吃；飲食和運動相互作用，缺一不可
006食物的顏色豐富
保證食材有這五種顏色：紅、綠、黃、白、黑，基本上就能達到營養的均衡
007記錄飲食的重要性
在吃每一餐之前都可以隨手拍個照，這樣，你就能看到你今天和昨天到底吃了些什么食物，在分析和調整自己的飲食時也會有跡可循，自從用了薄荷每天會記錄飲食結構并進行分析和調整，在這二十天有深刻的體會，減少吃零食的習慣和控制油炸食品，并保持八分飽的感覺，希望習慣慢慢改變。
008吃飯請保持優雅
在中國不像法國菜一道一道地上，中國菜喜歡一大桌子一起上，看著就熱鬧喜慶，有滿足感。但同時也可能造成一股腦吃太多的問題，所以去餐廳，要更加注意細嚼慢咽。
009上班族怎么吃
早上七點吃早餐，到了九點上班時，早餐剛好轉化為能量，如果早餐吃米飯的話，正好可以維持一上午的能量供應。等到吃午飯之后，能量供應又可以一直持續到晚飯前。
010飲食和運動改變了人生
身心健康，身與心是分不開的，身體狀況必然會影響到精神。
總結雖然沒有瘦到八斤，但真正收獲是其中自己和隊友堅持下去的喜悅，收獲飲食和運動的好習慣，我想未來的減脂的路更簡單，目前體形緊致多了，老公都在稱贊
