? ? ? ?由于久坐，肩周炎、頸椎病、腰椎病都是上班族的通病，加之，時(shí)不時(shí)熬夜加班，對(duì)身體的傷害更大，節(jié)假日、周末都想趁機(jī)睡個(gè)懶覺，約閨蜜出去逛逛街，和戀人老公一起看電影，和知己一起喝咖啡談天說(shuō)地，這么多安排，完全顧不上健身，久而久之，身體各種問題也來(lái)了。今天，七月給大家整理出來(lái)了四種辦公室都可練習(xí)的體式，上班族們福利來(lái)啦，仔細(xì)看哦，有詳細(xì)的動(dòng)作解析和體式功效說(shuō)明，還有圖片，不要怕不會(huì)做哦。
展臂式：選山式站姿，吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂，緩慢的吸氣，手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部、腹部，髖部向前推出。展臂式主要功效是：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除腹腰部多余脂肪，開闊肺葉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，消除久坐引起的腰部頸部不適。
前屈式：選山式站姿，吸氣，雙手高舉，呼氣時(shí)，身體向前向下彎曲，雙手放于腳掌外側(cè)地面，如果貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿。頭部放松下垂，下額去靠近自己的膝蓋，讓血液倒流，滋養(yǎng)面部肌膚，此時(shí)，不要憋氣不要閉眼。前屈式功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，強(qiáng)化脊神經(jīng)。
花環(huán)式：雙腳并攏下蹲，雙手向前伸出，與肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動(dòng)，兩膝分開，上身前俯，伸展雙臂向后環(huán)繞小腿，直至手握住腳踝，吐氣時(shí)，背部再向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面，保持3-5個(gè)呼吸，意念集中于腹部。花環(huán)式功效：按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
頂峰式：跪于地面，雙手支撐，與肩同寬，吸氣時(shí)伸直兩腿，抬起臀部，雙腳腳跟盡量踏實(shí)在地面上，眼睛向下看向腳跟，肩部放松下壓。注意不要聳肩，伸長(zhǎng)呼吸，吸氣時(shí)臀部盡量向上抬起，雙腿得到了很好的拉伸和舒展。
除了以上四種體式，還有戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式，戰(zhàn)士三式，都是在上班間隙就可以練習(xí)的放松體式，以此緩解久坐，常穿高跟鞋給我們帶來(lái)的不適感。
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