? ? ? 重視你的內在體驗，優先照顧自己

? ? ? ? 不成熟的父母的成年子女經常忽視對自己的保護和照料，因為他們從小就被告知，善良就是把別人放在首位。也許你也需要重新考慮一下自己的內在體驗的價值，以便保護和照顧自己。以下是能使你在生活中優先考慮自己的五種方法。

明確自己的價值

? ? ? ? 你有沒有坐下來思考過自己和自己的感受有沒有價值？大多數人都沒想過。他們可能覺得自己有價值，也可能覺得自己沒價值，這取決于環境。

? ? ? ? 但是，他們不會從作為一個人的角度來明確自己的內在體驗的價值。不成熟的父母不會鼓勵你做這樣的自我評估，因為他們想告訴你什么是有價值的。但是，這對你來說是一個重要的判斷，因為如果你不認為自己的內在體驗是有價值的，你怎么會有動力去保護自己，或者關注自己的想法呢？你對自己和自己的內在體驗的重視程度，決定了你允許自己在生活中擁有什么。

足夠重視自己的感受，才能保護自己

? ? ? ? 如果你曾經愛過一個人，尤其是愛過一個孩子，那么你就會知道，看到他遭受虐待你會有什么感受。你會感到憤怒，想要保護他、幫助他。你能對自己產生同樣的感受嗎？

? ? ? 許多人覺得自己沒有權利保護自己，并且在怨恨中悶悶不樂。不幸的是，怨恨是一種被動的反應，它不能幫你保護自己、照料自己。自我保護的本能一開始可能會讓人感到害怕，因為這種本能會以強烈情緒的形式表現出來：義憤、憤慨甚至憎恨。但是，這些只是你在別人試圖控制你、支配你時產生的情緒信號。這些感受在告訴你，你的內在體驗很重要，必須得到保護。

讓你的內在世界變得更加重要

? ? ? ? 孩子會通過父母是否關注他們的內在世界來了解自己的價值。當你的內在體驗受到尊重和接納時，你就會感到自己是有價值的。要想與自己建立支持性的關系，你可以對自己說下面這些話。

（1）你的內在體驗很重要。試著關注自己的想法、感受和夢想。

（2）你的內在世界值得守護。當你受到威脅時，要忠于自己的感受，保護自己的利益。

（3）你的感受和想法與他人的一樣重要。要把自我照料看得比他人的想法更重要。

（4）你犯的錯誤是無心之失。如果你犯了錯，不要和自己作對，也不要羞辱自己。

（5）你的內在世界值得關注。傾聽自己的想法與感受，認真地對待自己。

（6）你是一個值得相伴的人。享受與身邊之人相處的時光；只為了給自己的內心帶來良好的感受而做事。

? ? ? ? 如果你需要更多的證據來證明與自己的內在世界建立良好的、支持性的關系是有價值的，那就想想那些有成就的人，他們都是通過重視自己的興趣、深刻關注自己的內在體驗，才走到今天這一步的。我們支持那些著名演員、諾貝爾獎得主、偉大的音樂家和世界著名的藝術家對自己的重視，從沒有人問這些人是否應該那樣關注自己的內在世界。我們從不質疑他們是否應該保護自己的時間和精力免受他人要求的侵蝕，我們也應該為自己做到這些。

優先照顧自己：做自己的好父母

? ? ? 優先照顧自己是修復與自我的關系、不再忽視自己的好辦法。就像慈愛的父母一樣，你可以支持自己，讓自己過上茁壯成長的生活，而不僅僅是茍活于世、勉強度日。你可以只因為自己活在世上而欣賞自己、愛自己。你可以像慈愛的父母一樣珍惜自己，這樣你就不會再對自己的價值有任何懷疑了。如果你忠于自己，就可以給自己不帶偏見的、無條件的支持，你會像疼愛你的父母一樣致力于你的自我發展。

? ? ? 通過做自己的好父母，你可以扭轉好幾代人代代相傳的低自尊和情感忽視的創傷。你可能是家族里第一個發現尊重自己的內在體驗能改善生活質量的人。

? ? ? 當你感到孤獨、沮喪、不堪重負或想要自我批評的時候，請做自己的好父母，給予自己支持。不要只在心里想那些支持自己的想法，你可以試著把這些想法寫在日記里，并且把這些想法輕輕地或大聲地說出來。聽到自己的聲音說出那些支持的話，真的對你很有幫助。

從感受內在世界中找到情緒休養方式

? ? ? ? 幸運的是，今天的世界對有關內在世界的活動更加接納了，比如冥想、正念和日記。科學家已經發現，增強與自己的內在世界的關系，能夠帶來身心兩方面的益處。專注內心的活動能夠降低你的焦慮，為你帶來平靜，讓你因為自己活著而感到愉悅。這些練習能讓你免受情感不成熟的人的情感控制，并且支持你尊重內在世界的想法。