我這里所指的環境包括你的生活環境,也包括你的工作環境、生活軌跡和習慣等。我之前說過,沒有一個統一的戒煙方法適合所有人,我相信如果有的話,也肯定不是現在,未來應該會有這種科技吧。
戒煙的話就要控制自己,也不要被周圍的環境干擾。所以每個人的癥狀不一樣,我們就要對癥下藥。當然啦!你如果是那種意志力非常堅定的,說戒就戒的那種,幾年如一日的話,我也無話可說。這種人有,畢竟很少。我們大部分都是普通的煙民,心理脆弱,中途經常抵擋不住“誘惑”。那么如何根據自己的“癥狀”來對癥下藥呢?我舉幾個例子,你們就應該明白了。
早晨起床抽根煙,吃完早點開始抽煙,到公司上班之后斷斷續續的抽煙,中午午休抽煙,下班回家抽煙。上班族的生活是比較規律的,接觸的人和事也是有可預測性的。這個人就是我啊,我之前就是這樣的環境和生活軌。我的煙癮算是比較大的,我知道自己一下子不能全戒,所以我開始采用的策略是少抽。
早上抽煙是可以避免的,我早上開始用大量的溫水來控制自己抽煙的欲望。吃完早點我也控制著自己不抽,算是勉強熬過去了。上班時間坐的久了,我就斷斷續續抽了一兩根。直到下班回家,我一天下來就抽了四根。這對于一天一兩包煙的我,剛開始還算是勉強合格吧。至于下班回家的情況,我以后單獨拿來說。因為這又涉及到“長時間在家如何避免抽煙”,比較多,下次單獨說。
有的人開店,有的人做生意,也有的人在家辦公等,這樣的人抽煙的環境和次數,自己有時候是無法估計的。比如:兩人談生意,碰見熟人,所以需要經常遞煙寒暄幾句。有時候抽的多,有時候抽得少。對于這一類的人,我通常都會告訴他們:“前期戒煙,你要做好生活和工作上的規律化,你要去哪?你要干什么?哪些情況你必須要抽煙?你打算今天抽多少煙?”前期戒煙能不抽就不抽,實在受不了,你可以抽一根(我不建議有煙癮的人前期一根都不抽)。像那些所謂的社交煙,盡量就別碰了。前期如果也做到規律化的減少了,那么就容易開展我們后面的步驟了,這里現在也不提。
我指的勞動力是身體消耗,比如:工人、運動員等。這類人每天抽煙的次數有的會比我們普通上班族還要多。我之前也提過為什么有些人運動后(消耗體力)會更加的想抽煙,因為你的肺已經被煙嚴重污染了,在運動過程中肺活量加大,肺中的尼古丁含量降低,使肺部向大腦發出想補充尼古丁的信號。前期慢慢減少抽煙的方式并不是適合這類人,我建議的是一根都不要抽,要大量飲用溫水。你是不是想問:你上面不是剛說過,有煙癮的人前期可以抽幾根么?對,我是說過,但那是針對于每天工作并不消耗體力的那類人。運動會產生多巴胺,這種物質在一定的程度上控制了你的煙癮,讓你不想抽煙。那些每天大量消耗體力的人配合著飲用大量的溫水,堅持一段時間后,很容易戒掉煙癮(比普通人容易)。之所以他們現在戒不掉,是因為不相信自己,覺得自己抽很多年了,一下子戒不掉。殊不知,運動神奇的地方就在這里。所以說,我們普通人戒煙配合著運動,也會很輕松的。
上面三個是往大了說,往小說的話,還有你的飲食習慣、居住環境等。你要根據自己的能力(意志力)和環境做出相應的調整。前期的目的是不要被外在所干擾,減少抽煙的次數。這個要以季為單位,之后就開始全部戒掉。以后我們會提到全部戒掉應該要注意哪些問題。