2017年3???的最后一天，我對(duì)自己說——《非暴力溝通》深度慢閱讀，啟動(dòng)！再一次追隨麗芳老師，在她的語(yǔ)音、思維導(dǎo)圖筆記的帶領(lǐng)下，給自己一段充滿正能量、快步成長(zhǎng)的難忘經(jīng)歷[耶]

一本書，因?yàn)楦鞣N機(jī)緣，來(lái)到了身邊。又因?yàn)榉N種機(jī)緣，塵封多年。

心里需要的時(shí)候，或許才是打開的最好時(shí)機(jī)。

從吸引力法則的角度來(lái)說，這才是真正意義上的機(jī)緣成熟。

《非暴力溝通》封面臨摹，也是目錄導(dǎo)圖的中心圖。

我對(duì)書的封面，印象非常深刻。

因?yàn)椋?/p>

生活中，我們經(jīng)常黑臉。

當(dāng)然，

冷暴力，也是一種變相的黑臉。

麗芳老師--導(dǎo)圖目錄

《非暴力溝通》目錄

每一章的名稱后加上了小圖標(biāo)，果然快速記住了書籍框架[調(diào)皮]

麗芳老師-第一章

??1/13-南子-打卡:（2017.3.31/五）

??《非暴力溝通》??第1章：讓愛融入生活

身體暴力、精神冷暴力、鬧個(gè)雞飛狗跳，其實(shí)都是特別不健康、也非常無(wú)效的溝通方式。NVC，用愛的語(yǔ)言，非暴力溝通。[愛心]關(guān)注四個(gè)要素：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。

麗芳老師-第二章

??2/13-南子-打卡:（2017.4.3/一）

??《非暴力溝通》??第2章：是什么蒙蔽了愛？

我們?cè)跍贤〞r(shí)，經(jīng)常用的是異化的溝通方式，并沒有很好地關(guān)注雙方的需要和感受，以致于我們很難感受到心中的愛，認(rèn)為別人不道德、邪惡、即便妥協(xié)也是不情愿，最終造成心靈的隔閡。??????異化溝通，包括———道德評(píng)判、比較、強(qiáng)人所難……我們習(xí)慣性說"不得不"，而不是"我選擇"。這樣，會(huì)淡化我們對(duì)自己的思想、情感和行為的責(zé)任意識(shí)，容易回避責(zé)任。

麗芳老師-第三章

??3/13，南子-打卡:（2017.4.4/二）

??《非暴力溝通》??第3章：區(qū)分觀察和評(píng)論

非暴力溝通的第一個(gè)要素——觀察。

如果不能很好地將觀察、評(píng)論混淆，對(duì)方會(huì)傾向于聽到批評(píng)、并進(jìn)行反駁。

NVC是動(dòng)態(tài)的語(yǔ)言，不主張絕對(duì)化的結(jié)論。

NVC倡導(dǎo)在特定的時(shí)間、情境中進(jìn)行觀察，并清楚地描述觀察結(jié)果。

麗芳老師-第四章

??4/13，南子-打卡:（2017.4.5/三）

??《非暴力溝通》??第4章：體會(huì)和表達(dá)感受

[愉快]非暴力溝通的第二個(gè)要素——感受。

[愉快]成熟的人，可以敏銳體察到自己起伏的感受。

[難過]然而多絕多數(shù)人受過往教育的影響，習(xí)慣于服從權(quán)威，忽略自己的感受，更無(wú)法表達(dá)，因此心靈被壓抑。

[勝利]區(qū)分感受和想法，是我們的第一課。

[耶]熟悉、掌握、運(yùn)用"感受詞匯表"，就尤為有意義。

我在群里說，"今天的中心圖，為了表現(xiàn)感受的多樣化，創(chuàng)作出來(lái)后，發(fā)覺——有些散了??"

自由精靈說，"你用黃色把他們連成一個(gè)整體，倒也不覺得散了。"

想想，也是這么回事。

人的情緒雖然是流動(dòng)的，但總有一根主線在串著。

Ps：今天在85度C喝下午茶，旁邊總有男士抽煙??，提醒了一次，過一會(huì)又有別人。我發(fā)現(xiàn)清楚地表述自己的感受，真的挺難的?！魏蔚拈_始，都需要突破

嘗試在星巴克完成作業(yè)，發(fā)現(xiàn)創(chuàng)作感受又不一樣。

麗芳老師-第五章

??5/13，南子-打卡:（2017.4.6/四）

??《非暴力溝通》??第5章：感受的根源

當(dāng)聽到不中聽的話時(shí)，我們往往???四種選擇：認(rèn)為自己錯(cuò)了、指責(zé)對(duì)方、了解自己的需要感受、體會(huì)他人的需要感受，通常，我們站在第一種或第二種選擇的陣營(yíng)中。如果要在第三、四陣營(yíng)扎根，需要我們更好地覺察，大量的刻意練習(xí)。

我們時(shí)常用批評(píng)的方式進(jìn)行溝通，其實(shí)暗含我們未滿足的期待和需要。如果我們清楚地表達(dá)需要，可能獲得更加積極的回應(yīng)。

難以承受之痛，是因?yàn)槲覀儫o(wú)法表達(dá)自己的需求，尤其是家庭婦女，其形象就是自我犧牲的代名詞，自身的需要無(wú)足輕重。因此，我們即便表達(dá)自己的想法，也很容易被拒絕。

人會(huì)經(jīng)歷3個(gè)階段——情感奴隸、面目可憎、生活主人。從第一階段的有義務(wù)為他人負(fù)責(zé)任、到第二階段的意識(shí)到代價(jià)太大、最后到第三階段的樂于助人，區(qū)別就是"由衷的給予"，一切的心心念念、行動(dòng)，都源于愛。??

自認(rèn)為，只有到了第三階段，才可以做自己！

麗芳老師-第六章

ps：創(chuàng)作這次作業(yè)，是在KFC的餐廳。閨女坐在我對(duì)面吃晚餐，我在爭(zhēng)分奪秒地閱讀、創(chuàng)作思維導(dǎo)圖筆記。嘈雜的人聲四處傳來(lái)，還有陣陣飄香，但是，但專注于1小時(shí)完成閱讀、筆記的我，的確把自己屏蔽了。

這也是一次難得的體驗(yàn)，告訴自己：沒有什么不可能，只有你還未突破的極限。

??6/13，南子-打卡:（2017.4.7/五）

??《非暴力溝通》??第6章：請(qǐng)求幫助

這個(gè)中心圖，如果你是大熊??，會(huì)給予幫助嗎？

我問了群里很多人，多數(shù)是不會(huì)，因?yàn)橛憛拕e人哭。

我閨女的愿望得不到滿足時(shí)，時(shí)常用哭來(lái)脅迫大人達(dá)成心愿。說實(shí)話，我內(nèi)心深處，也是很抵觸的。

麗芳老師-第七章

??7/13，南子-打卡:（2017.4.10/一）

??《非暴力溝通》??第7章：全身心傾聽??????

閱讀完此章，非常受益。尤其是當(dāng)自己痛苦時(shí)，給不了別人自己沒有的。[呲牙][強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]思維導(dǎo)圖筆記作品中，中心圖的主體圖像，我選擇了海螺??。因?yàn)?，把海螺放在耳邊，我們以為聽到了大海的聲音，其?shí)是在幫助我們聽到自己血液流動(dòng)的聲音。[愛心]先聽到自己，才能聽到別人。內(nèi)觀、外察，這是我理解的"全身心"傾聽。

麗芳老師-第八章

??8/13，南子-打卡:（2017.4.11/二）

??《非暴力溝通》??第8章：傾聽的力量

傾聽使我們勇于面對(duì)自己的弱點(diǎn)，它還可以幫助我們預(yù)防潛在的暴力，使談話生動(dòng)有趣，并了解對(duì)方為什么說不，和在沉默所反映的感受和需要，傾聽?zhēng)椭覀冎斡撵`的創(chuàng)傷。

《傾聽的力量》，這一個(gè)章節(jié)，分六個(gè)部分：

1??傾聽可以給到我們力量；

2??我們?cè)趦A聽的過程中要學(xué)會(huì)示弱，之所以不示弱，是因?yàn)閾?dān)心事情失去控制，所以在態(tài)度上顯得強(qiáng)硬；

3??當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)生氣的人的時(shí)候，切記不要用——"不過"、"可是"、"但是"這樣的詞語(yǔ)。尤其是面對(duì)恐怖分子的時(shí)候，我們需要很專注地去感受對(duì)方內(nèi)心的需要，因?yàn)樗男枰獩]有得到滿足，內(nèi)心產(chǎn)生了絕望，才會(huì)進(jìn)行偏激的事情。

4??而當(dāng)別人說"不"的時(shí)候，我們很很容易認(rèn)為自己受到了傷害，但事實(shí)上我們更應(yīng)該體會(huì)他人的需要，包括他們?yōu)槭裁礋o(wú)法答應(yīng)我們的請(qǐng)求。

5??怎么樣使談話生動(dòng)有趣呢？我們的交流很容易氣氛沉悶，這樣的過程中我們無(wú)法去體驗(yàn)說話人的感受和需要，同時(shí)，我們并不知道對(duì)方的期待，那么這樣的談話方式是非常累人的，同時(shí)也很浪費(fèi)時(shí)間。建議是，提醒說話的人，留意他自己的感受和需要。因?yàn)樗蛔灾那疤嵯?，我們這樣的提醒，可以讓他關(guān)注到自己的內(nèi)心。

6??如果對(duì)方是沉默不說話的時(shí)候，我們自己可能會(huì)感受到不安變了或者是往壞處想，我們的做法應(yīng)該怎么樣呢？其實(shí)還是應(yīng)該要平靜專注，用心去體會(huì)對(duì)方的感受和需要。

麗芳老師-第九章

??9/13，南子-打卡:（2017.4.12/三）

??《非暴力溝通》??第9章：愛自己

非暴力溝通最重要的應(yīng)用，也許在于培育對(duì)自己的愛。

當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時(shí)，我們可以通過體會(huì)憂傷和自我寬恕，來(lái)看清個(gè)人成長(zhǎng)的方向，以及避免自我懲罰。

評(píng)價(jià)自己的行為時(shí)，我們專注于尚未滿足的需要，這樣，我們就不再依賴羞愧淚澆老路，或沮喪的心理來(lái)尋求改變，而讓愛主導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

同時(shí)，在日常生活中，我們主動(dòng)根據(jù)需要和價(jià)值觀來(lái)選擇生活。

我們的行為不再是為了履行職責(zé)、獲得回報(bào)、逃避懲罰或避免感到內(nèi)疚和羞愧。

通過深入理解我們行為的動(dòng)機(jī)，并用"選擇做"來(lái)代替"不得不"，我們的生活將變得和諧并充滿歡樂。

麗芳老師-第十章

早上兒子挑選了N本繪本，一起閱讀，這是其中一本。

用作《非暴力溝通》第十章：充分表達(dá)憤怒的中心圖，還挺貼切的

因?yàn)?，人一憤怒，大腦蓋子就打開了，理智 腦變成動(dòng)物腦，就成魔怪了[呲牙]

??10/13，南子-打卡:（2017.4.13/四）

??《非暴力溝通》??第10章：充分表達(dá)憤怒

在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人，都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲。

如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。

與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要，更有可能是我們的愿望得到滿足。

表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟：

一，停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做；

二，想一想是什么想法是我們生氣了？

三，體會(huì)自己的需要；

四，表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

有時(shí)候在第三步和第四步之間，我們需要先傾聽他人，在得到傾聽和理解之后，他們就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要。

我們需要給自己充分的時(shí)間，來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。

麗芳老師-第十一章

??11/13，南子-打卡:（2017.4.17/一）

??《非暴力溝通》??第11章：運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害

遇到?jīng)_突時(shí)，如果都能充分地表達(dá)觀察、感受、需要和請(qǐng)求，并得到對(duì)方理解，那么雙方的需要通常是可以同時(shí)得到滿足，至少求同存異。如果有一方不想交流或者是危險(xiǎn)迫在眉睫，沒有時(shí)間交流，就需要使用強(qiáng)制力來(lái)避免傷害。

??【使用強(qiáng)制力的目的】

是出于避免傷害，而不是懲罰對(duì)方。使用時(shí)，要把注意力放在自己和他人的需要上，而不去評(píng)價(jià)對(duì)方和其行為。

不成熟的表現(xiàn)，通常表現(xiàn)在：1、對(duì)于行為的后果，沒有意識(shí)；2、滿足自己的需要，是不需要去懲罰他人；3、認(rèn)為自己有權(quán)利去懲罰他人，認(rèn)為他人是罪有應(yīng)得；4、產(chǎn)生幻覺。

運(yùn)用強(qiáng)制力，是為讓對(duì)方認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤，并為行為懊悔，去改變行動(dòng)。懲罰的后果，是加強(qiáng)了抵觸和敵意，讓雙方的關(guān)系更加的疏遠(yuǎn)。

??【懲罰類型】

比如：體罰、指責(zé)他人、否定他人。懲罰，是希望對(duì)方知道不該做什么，有可能誤導(dǎo)可以用武力或暴力的語(yǔ)言來(lái)解決問題。

體罰孩子。就會(huì)讓孩子擔(dān)心，甚至?xí)a(chǎn)生恐懼，他會(huì)很難體會(huì)到父母的愛。這個(gè)辦法不好，是因?yàn)楹⒆泳芙^要求，是不想屈服于父母的壓力。而體罰也許會(huì)立竿見影，可也并不是沒有其他的方式可以去有效解決問題。再有，體罰會(huì)造成不良的社會(huì)影響。

最后，懲罰的代價(jià)，會(huì)忽視本身的價(jià)值，從而陷入到失敗的憂慮當(dāng)中。懲罰者會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的疏遠(yuǎn)，也很難得到友善的回應(yīng)。

非暴力溝通主張傾聽對(duì)方的需要和感受，再表達(dá)自己的感受、需要、請(qǐng)求，而不去指責(zé)對(duì)方。

??【懲罰的局限性】

兩個(gè)問題：第一，當(dāng)我們不希望對(duì)方的行為的時(shí)候，希望他怎么做？第二，他在做我希望的事情的真實(shí)的原因是什么？

指責(zé)和威脅的積極作用不大，孩子服從大人的威脅，其實(shí)是為了避免懲罰，或者是說為了得到父母的愛。

非暴力溝通主張看重人選擇生活的自由權(quán)利，強(qiáng)調(diào)關(guān)系是相互依存的，幸福是共同創(chuàng)造的。

??總之，起沖突時(shí)應(yīng)充分的表達(dá)，以求同存異；如果事情迫在眉睫時(shí)用強(qiáng)制力去避免傷害，而不是為了懲罰他人。威脅或懲罰，會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生敵意和抵觸，讓關(guān)系更加疏遠(yuǎn)，從而讓人忽視事情本身的意義，注意力就放在不服從的后果上面，事實(shí)上效果會(huì)適得其反。

??【行動(dòng)】：繼續(xù)最后2章

麗芳老師-第十二章

??12/13，南子-打卡:（2017.4.17/一）

??《非暴力溝通》??第12章：重獲生活熱情

倒數(shù)第二篇完工[耶][耶][耶]

明天要收官了哦！??

感慨：一切剛剛好，正好意猶未盡呢！就要收尾啦！

麗芳老師-第十三章

??13/13，南子-打卡:（2017.4.18/二）

??《非暴力溝通》??第13章：表達(dá)感激

完成大滿貫，完美！[耶][耶][耶]

知識(shí)，從學(xué)到，到用到，還有很長(zhǎng)的路程。

感謝麗芳老師、水水、自由精靈以及其他伙伴的陪伴成長(zhǎng)！