想成為一夜三次郎，這樣練腿就對了

健身不練腿，遲早要yang痿？

今天就帶你來一發(fā)走心走腎更走量的腿部訓(xùn)練！

全方位轟炸你的臀部、大腿、小腿，練完讓你的兩條腿生無可戀！

心情不好？練腿吧！增肌不順？練腿吧！減脂無門？練腿吧！

沒有什么是練腿解決不了的，如果有，那就隔72小時再練一次！

動作一

杠鈴頸后深蹲

每組8次，做五組

動作二

腿舉

每組12次，做五組

動作三

啞鈴弓步

每組20次，做四組

動作四

啞鈴羅馬尼亞硬拉

每組15次，做四組

動作五

坐姿腿屈伸

每組15~20次，做四組

動作六

提踵（可負重）

每組20次，做四組

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