便簽：第15拆
輔導導師：
R《你為什么總焦慮》第168頁
控制情緒_“收情緒”
1.轉移自己的注意力，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去。
2.分散現有的壞情緒，把各個煩惱之間可能的聯系統統打斷，切斷它們的聯系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當我們有了壞情緒時，要及時地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會讓自己變得情緒失控。
3.減弱那些“非原則”的刺激。當壞情緒來臨的時候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴防死守，只要這件事不關乎原則的問題，那就好辦了，對它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。
如何收情緒：
1，轉移注意力。
2，消滅壞情緒。
3，對壞情緒嚴防死守，置之不理。
【A1】描述自己的相關經驗，你遇到過失控的人嗎？你自己怎么控制情緒的？
就拿今天的事情來說，聽到公司總部同事突然早上去世的消息，心情很不好，3月份去廣州總部時，人還好好的，8月底突然查出肝癌，不到一個月人就去世了，感覺生命太短暫，進而聯想到自己的身體，心理就更焦慮了。然后工作也懶得處理了，也懶得說話了。
因為這也是自己控制不了的事情，時間在走，人也要向前看，所以我就嘗試把心思收回到工作中，轉移了注意力，慢慢控制住了情緒。
【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，以后自己如何學會控制情緒，對于他人失控，你又如何應對。
自己：自己產生情緒，大多是自己臆想的事情變壞，然后自己就會心情差，其實事情并沒有發生，所以自己想要控制情緒，首先就是要減少胡思亂想，然后就是多做有意義的事情轉移注意力。
對于老公：有情緒，一般都是生意不好時。因為心情不好，導致做什么事都不開心，然后心情更不好，惡性循環。我能做的，就是去引導他，一件事一件事的消滅壞情緒，不要堆積。
