默照禪的理論核心有三點：
1、無心合道：能所雙亡，無心即現，明心見性，修行之初。
2、一切現成：圓滿自具，無時不在，安住當下，把握當機。
3、休去歇去：離名聞利養，無分別取舍，亡能所之心，除文字知見，不住沿途風光
默照禪的具體實修分為座上和座下：
一、座上：
1.放松身心;2.觀照全身;3.觀照環境;4.內外無限;5.常寂常照。
*用功過程：座上用功之初，宜先依天臺小止觀，調好五事。五事是指調節飲食、睡眠，此二種屬定外之外調，調身、調息、調心，此三種乃入定時之內調。后輔以內觀心法，或觀呼吸，或觀耳根，或觀空等等，文中自P26頁起有詳細介紹。
*用功要訣：無心而照，照而無心。
二、座下：
日用中做功夫有四個要點:一是生死心切，看破放下;二是安住當下，無心而照;三是念起即覺，逢緣即轉;四是通過“正念工程”之練習，強化正念，學會正念生活
文中自P37頁起，有詳細介紹。
