因為看了作者的《自控力》這本書很有收獲，所以看到書的封面之后就忍不住的去看了。不過，說實話，這本書比起第一本來說差距還是挺大的。對于《自控力》，這本書的確提供了不少增強自控力的方法，而且可操作性很強?？墒牵瑢τ谶@本《自控力：和壓力做朋友》，說來說去就是要改變對壓力的看法，不要把壓力看作是有害的，要積極的看待壓力，把壓力轉化為動力。不過，書中還是有不少見解和看法值得借鑒的。雖說要積極的去看待一件事，尤其是壞事，可是似乎我就從沒有對壓力抱有這樣的看法，似乎壓力有害，面對壓力一定要冷靜，這樣的觀點早已深入骨髓。可是，我們應該都有這樣的感想，在有壓力的時候說要冷靜心里，簡直就是扯淡，要是真能冷靜下來，就不會這么緊張了，然后這本書交給你如何更好的去面對壓力。
1.壓力的定義：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
2.如何看待壓力：不是要說壓力是好的還是壞的，而是要說，選擇看壓力好的一面，將幫你更好地應對生活的挑戰。
3.你期望的結果，就是得到的結果。因為人們的觀念改變了，身體反應會隨之改變。每項實驗都表明，某個特定信念會強化身體做出相應回饋：將體力勞動看作鍛煉，會讓身體體驗積極的收益。
4.思維模式的力量：思維模式是左右你思考、感受和行動的信念。如同濾鏡一樣，你透過它看待所有的一切?！疽呀洸恢揽吹蕉嗌俅螐娬{思維模式的重要性了，正是為了讓自己的思維模式更強大，我才開始強迫自己去讀書，然后漸漸知道了書里的世界的精彩】
5.持有消極變老觀念的人，更容易視糟糕的健康為不可避免的狀況。他們認為年齡大時，對保持和改善健康無能為力，因此對未來的幸福投注較少的時間和精力。相較而言，積極看待變老的人，更愿意從事改善健康的行為，像規律鍛煉、謹遵醫囑。舉例來說，一項旨在提升變老積極觀念的干預措施，提升了參與者的身體表現。當你樂觀看待變老，你就更愿意做對未來有益的事情。
相信壓力有促進作用的人，比那些認為壓力有害的人，更少抑郁，對生活更滿意。他們更有活力，更少健康問題。他們更快樂，工作更高產。他們與壓力的關系也有所不同：更樂于視壓力狀況為挑戰，而不是打垮自己的問題。他們對自己搞定挑戰的能力更自信，更善于在困難情境中發現意義。【積極的態度之所以很重要，是因為它會影響你接下來的行動，而行動造就了一系列的巨大差異，所以改變必須先從想法開始，我認為是這樣】
6.如何對待壓力：壓力思維模式很強大，是因為它們不僅影響你怎么想，并且影響你怎么行動。視壓力為害，它就是需要規避的東西，感受到壓力就變成了企圖逃避或減壓的信號。確實是，秉持壓力有害思維的人，更可能說他們是通過規避來應對壓力的。比如說，他們更可能： 努力使自己逃離壓力源，而不是搞定它； ·集中精力擺脫壓力感受，而不是采取步驟追根溯源解決壓力； ·轉向酒精、別的替代品，或其他上癮的東西以逃避壓力； ·從產生壓力的關系、角色或目標中撤回精力和注意力。 恰恰相反，認為壓力有益的人更可能主動積極地應對壓力。舉例來說，他們更愿意： ·接受壓力事件和發生的事實； ·謀劃策略處理壓力源； ·搜集信息，尋求幫助或建議； ·采取步驟征服、消除或改變壓力源； ·以更積極的方式看待壓力，更好地利用情境，把它當作成長的機會。
7.一旦某個思想生了根，你就不用在這方面投入努力。它不是需要駕馭的意識層面策略，或者每天都得做的思想斗爭。新思維引入后，就會接管局面，生長繁榮。【思維模式一旦引入，就會自動自發的起作用】
8.你現在是誰，不代表以后就永遠這樣；人們如何對待你，看待你，不代表你就是那樣，也不能決定你未來的樣子；隨著時間的變化，人的性格會發生有意義的改變?！靖淖儽厝辉跓o時不刻在進行，關鍵是你得掌握它的方向】
9.思維模式的小轉變，會激發一系列深入變化，甚至會挑戰可能的極限。我們習慣性相信，需要先改變生活中的一切，才會幸福，或者健康，或者得到想體驗的其他東西。思維科學表示，過程是相反的。改變思維是其他變化的催化劑。但首先，我們得讓自己相信，這樣的改變是可能的。
10.三步法，以便感到壓力時鍛煉新思維。 第一步是當你感覺到時，承認壓力的存在。也就是允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。 第二步是歡迎壓力，意識到它是對你在意事物的反應。你能聯結到壓力背后的積極動機嗎？什么有危險了，為什么你會在乎？ 第三步是運用壓力給你的能量，而不是耗費它試圖去管理壓力。你現在可以做什么，才能反映你的目標和價值？
11.最有效的思維干預有三步：1.學習新觀點；2.練習，鼓勵自己采納和應用新思維；3.提供機會，和別人分享該觀點。
12.改變壓力思維的第一步是在每天的生活中關注你現在的思維是如何產生的。我們通?？床坏剿季S的影響，是因為我們太認同思維背后的信念了。思維不像我們做的一個選擇，即使你完全知道自己是如何看待壓力的，可能還意識不到信念是怎樣影響思想、情感和行動的。我把這叫“思維盲區”。解決辦法是練習思維覺察——注意你現在的壓力思維是如何在生活中運行的。
13.壓力思維還會影響你如何回應別人的壓力。注意周邊的人承受壓力時，你的感覺及你說的或做的。當別人抱怨壓力時，會令你不安嗎？你告訴他們冷靜下來，還是別承受太大壓力？你會在他們最低沉的時候試圖避開嗎？或者你視他人的壓力為邀請，借機傾訴自己的問題，好像要競爭一下誰的生活壓力更大？無論你覺察到自己做什么，試著注意它的后果。它對你的幸福有何影響，又怎樣影響了與他人的關系？
14.最有幫助的壓力思維該是靈活的，不是非黑即白：能看到正反兩面，但選擇看壓力的好處；感覺到分神，但還是決定專注在你在乎的事情上。
15.有些情況下，壓力反應有害，而有時我們應該表示感謝。你該學會駕馭它培養抗挫能力，而不是恐懼它。
16.攻擊和迅速逃避不是應對人類日常情況的理想方式。或戰或逃的反應方式，怎么能幫你解決交通困擾或者失業威脅呢？如果每次事情不順，你都逃避，那你的社會關系、孩子或工作怎么辦呢？你總不能給過期的房貸一拳吧，也不能每次有家庭問題或工作沖突時就玩失蹤。
17.記住壓力反應在給你力量，鼓勵你去行動，這更有幫助。
18.即使我們正承受的壓力本身看起來沒有意義，它也能激發尋找意義的渴望——如果不是現在，就是在生命長河的更廣泛時間段。毫不夸張，尋找意義的能力，驅動了我們在困境中不拋棄不放棄。而如果認為壓力有害，任何讓你感受到一點兒壓力的事，都像是對生活的侵擾。
19.關于價值觀的寫作，幫學生看到了生活的意義。壓力體驗不再僅僅是必須承受的困擾，它們成為學生價值觀的表達?！緦懴履愕膬r值觀】
20.當人們與自己的價值觀聯結，他們更傾向認為能夠通過自身努力和他人支持來改善處境。他們也傾向認為正在經歷的困難是暫時的，問題不是不能改變，也不會因此搞砸自己的人生。
21.做一個正念練習，比如感受呼吸和身體的知覺。不像許多人想的那樣，正念不是關于放松或者逃避當天壓力的。相反，它是關注和接納當下任何想法、感覺和情緒的能力。如果覺得悲傷，就注意悲傷在身體里是什么感覺。不要試圖推開它，或者用快樂的想法替代。生理壓力反應的其中一個影響是讓你對體驗更開放，你感受到更多，注意力得到拓展，你對別人和環境更敏感。提升的開放性是有益的。
22.當壓力是帶來意義的事物的一部分，那抵制它并不會消除壓力。相反，花時間全情投入，從壓力中找到意義，則能夠將其轉化。它不再耗竭你，而是帶來滋養。
23.如果你以更廣闊的視角看待生命，剝離掉每個有壓力的日子，你發現剩下的并不是理想的生活。相反，你會發現同時剝離掉了那些助你成長的經歷，你最自豪的挑戰，以及使你成為你的那些關系。你或許遠離了不適，但同樣會抹去某些意義。
24.心理學家把這個惡性循環叫作壓力繁殖。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費掉應該支持你的資源的同時，你創造了更多壓力源。當壓力不斷累積，你漸漸無力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉移注意力。越堅定地逃避壓力，越容易陷進向下的螺旋。
25.下面的思維練習會幫你認識到企圖逃避生活壓力的代價?；◣追昼妼懴履愕拇鸢?，如果這些問題與你的經歷相關。1.錯失的機會：由于你認為壓力（或可能會）太大，生活中拒絕或錯失了什么事情、經歷、活動、角色，或其他機會？ ·你的生命因為這些選擇更加豐盛，還是更加狹隘了？ ·錯失這些機會讓你付出了什么代價？2.逃避方式：當你想逃離、擺脫或漠視生活壓力的時候，你會求助于什么行為、替代品或別的逃避途徑？ ·這些應對方式更好地使用你的時間、能量和生命了嗎？它們增強了意義或助你成長了沒有？ ·這樣的應對方式，是不是自毀行為？3.限制未來：如果不害怕未來會有壓力，你想做、體驗、接納或改變什么？ ·通過追求這些機會，你的生命會豐富成什么樣子？ ·不允許自己追求，付出的代價是什么？
26.挑戰反應期間，身體反應更像體育鍛煉。由于你沒有預測到傷害，身體感覺安全，那就會加速血液流動為你提供能量。不像壓力反應，你的血管是松弛的。心臟也會劇烈跳動——不只是更快，力量也更強。每次心臟收縮，就泵出更多血液。
27.恐懼反應期間，你的情緒可能包括害怕、生氣、自我懷疑或者羞愧。因為首要目標是自我保護，你對事情變壞的信號更機警。這創造了一個惡性循環，越關注錯誤，你越害怕和自我懷疑。相反，挑戰反應期間，你感覺有些緊張，但也感覺興奮、熱情、有力和自信。首要目標不是逃避傷害，而是追尋想要的東西。你保持注意力開放，與環境互動，準備利用所有資源去工作。
28.如果專注在資源上，人們更容易有挑戰反應。最有效的策略包括了解自己的優勢，思考你過去是如何準備某個挑戰的，回憶過去戰勝類似挑戰的經歷，想象來自親友的支持，祈禱或者知道別人在為你祈禱。這些都是可以迅速將恐懼轉為挑戰的思維轉換，下次面臨壓力想有所表現時，你可以嘗試一下這類好方法。
29.無論壓力是什么感覺，別再焦急地試圖趕走它，而是聚焦在可以用壓力給你的能量、動力來做些什么。你的身體正在提供資源，幫你應對挑戰。不是做次深呼吸平靜下來，而是深吸一口氣，感受可以吸取到的能量。然后運用它，問問自己：“我可以怎么行動，或者做何選擇，能夠與當下的目標保持一致？”
30.她開始改變看待行為的思維模式——比如，和學術委員會每個成員見面。一坐下來和委員們談論自己的項目，阿妮塔就嚇壞了，委員們覺得她根本不知道自己在說什么。阿妮塔開始轉換思維，將會面當成學習機會。她告訴自己：“即使不知道如何回答對方的問題，這也有助于我準備考試?！碑斔^少擔心自己聽上去很愚蠢，就能聆聽對方，并更好地利用接收到的反饋了。
31.社交恐懼會影響人的方方面面。當恐懼和逃避的循環持續滾動，直到失控，世界就變得越來越小，越來越小。
32.如果人們控制不了壓力來源，告訴他們你們的生活是不可接受的，這有什么幫助呢？所謂的在壓力面前要放松，根本就不能解決問題，只是逃避問題罷了，只有積極的應對壓力的挑戰，才能有所成長，有所收獲，解決問題的根本。
33.選擇視加速跳動的心臟為資源，不僅僅是將生理壓力反應由恐懼轉為挑戰的思維伎倆，而且能改變你對自身，以及自身能力的看法。最重要的是，它引發行動——擁抱焦慮，以這樣的方式，助你應對挑戰。
34.擁抱壓力是自我信賴的根本：覺得自己可以，并視身體為資源。你不必等著害怕、壓力或者焦慮消失，只是做最重要的事情。壓力不是停止和放棄的信號。這類思維轉換是催化劑，不是治療。它并不抹去痛苦或讓問題消失。但如果你愿意重新思考壓力反應，它會幫你發現優勢，獲取勇氣。
35.照顧與友善反應可能是進化來幫助我們保護后代的，但身處那個狀態中，你的勇敢遷移到面對的其他挑戰上。這樣——也是最重要的部分——任何時候你選擇幫助別人，就會激發這個狀態。照顧別人引發勇氣，創造希望。
36.無論你被自己的壓力吞噬，還是受到別人痛苦的影響，找到希望的路徑都是聯結，而不是逃跑。采取照顧與友善方式的益處不僅僅是幫助愛人，雖然這是它的重要功能。在你感覺無助的任何情境下，做些支持他人的事，都會使你保持動力和樂觀。
37.有時候，我們先選擇慷慨行動，驅動感會隨之而來。尤其是感覺自己的資源——無論是時間、能量，還是其他的——匱乏時，選擇慷慨大方是獲得抗挫能力的一種途徑，它伴隨照顧與友善反應而來。如果你受逃避、自我懷疑的折磨，或者感覺要崩潰了，助人是最有效的動力助推器之一。
38.首先，做新的，或者未曾期望的事情，比每天做同樣的事更能強化大腦的獎勵系統。其次，小的行為和大的動作一樣有力，所以找機會從小事做起，而不是等到完美時刻出現才一鳴驚人。
39.如果你視自己為更大群體的一部分——團隊、組織、社區或使命——就會消除奮斗的毒性成分。當你的首要目標是對這個更大的群體有所貢獻，你依然會努力工作，但驅動力不同。你不是僅僅企圖證明自己足夠好或比別人強，而是為比自己更高的目標服務。不只聚焦在自我成功，也想要為了更廣大的使命而支持他人。
更宏大目標行事的人，建立了強大的社會支持網絡?？此泼艿氖?，集中精力幫助別人而不是證明自己的人，他們比那些花精力自我表現而不支持別人的人，更受尊重和喜愛。相反，不斷追求自我目標的人，往往被別人怨恨和拒絕，久而久之，社會支持系統會崩塌。
40.許多人錯誤地認為同情是弱點，關懷他人會消耗我們的資源。但是科學和這些案例表明，關懷實際上會豐富資源。因為社會種群，包括人類，靠自己是無法生存的，大自然用整個驅動系統武裝我們，確保大家互相關愛。
41.關懷引發勇氣和希望。如同我們看到的，幫助別人可以將恐懼轉化為勇氣，無力轉化為樂觀。當生活很悲催的時候，照顧與友善行為對我們的生存更為關鍵。當我們苦苦掙扎時，助人的本能發揮著重要作用，以阻止潰敗反應。潰敗反應是對重復成為受害者產生的生理反應，會導致沒胃口、社交孤立、抑郁，甚至自殺。它的主要結果是使你灰心。你失去動力、希望和與人交往的意愿。你無法看到生命的意義，想不到能采取什么行動來改善狀況。不是每個創傷都會導致潰敗反應——只有當你感覺被環境打敗或遭到社群拒絕時，它才會產生。換句話說，就是你認為無計可施，也沒人會在乎的時候。和聽上去的一樣恐怖，潰敗反應是大自然清除你的方式，以避免你消耗公共資源。
42.世界上可能沒有比壓力體驗更普遍的事了。沒人能不經歷生理痛苦、失望、生氣，或者損失就度過一生。具體情況可能不同，但這是作為人的基本體驗。當你經受痛苦時，要記著這一點。
情緒低落時，我提醒自己，世界上還有很多人和我感覺相同。 ·當事情不順，我會把困難視為所有人都會經歷的生命的一部分。
如果你覺得能夠擁有坐在前面那家伙的生活就好了，這很荒謬——你對他的生活一無所知。事實是，那個人承受著你無法相信的痛苦。每個人都有頭疼之處，都被自己的苦難折磨，都被生活的需求淹沒，再也承受不了另外的打擊，否則就會崩潰?！薄鞠嘈盼遥悴⒉还陋殻 ?/p>
43.雖然想過壓力更少的生活，但恰恰是艱難的時刻，激發我們成長。
44.然而，當你真正經歷困境、艱難到“殺不死你的，都會令你強大”的程度，你往往不太容易看到處境的積極面。
45.痛苦經歷的好處，并非來自壓力或創傷事件本身；它來自你——來自困境喚醒的力量，來自化艱難為意義的人類自然本能。
46.困難水平最低或最高——更抑郁，健康問題更多，生活更不滿意。雖然人們的理想是過沒有痛苦的人生，而實際上沒經受波折的人，不如體驗了適量艱辛的人幸福和健康。事實上，過去沒有任何創傷的人，對生活的滿意度，遠遠低于那些經歷過平均數量創傷事件的人。
47.多數人寧愿把痛苦經歷交還給宇宙。他也并不是建議我們停止逃避痛苦，以有更多機會發展抗挫力。雖然我們想逃避，但是不經歷一些痛苦、損失，或者嚴重困難就想度過此生，是不可能的。
48.經常性地，我們把失敗看作停止的信號——要么是自己有問題，要么是目標有問題。這會引發自我懷疑和放棄的惡性循環。【有人嘲笑愛迪生失敗了1000多次才找到合適的燈絲，愛迪生回答，我沒有失敗啊，我只不過是找到了1000多種不適合做燈絲的材料罷了，對待失敗就是要有這樣的態度啊】
49.想一段過去的壓力體驗，你堅持下來或者學到了重要的東西?；c兒時間想想，這個體驗讓你知道了自己有何優勢。然后，定個時，用15分鐘的時間寫那段經歷，回答下面任何一個，或者全部問題： ·你做了什么，幫助自己挺了過來？你運用了哪些個人資源，發揮了什么優勢？你尋求信息、建議或者別的支持了嗎？ ·關于如何應對困難，這段經歷教會了你什么？ ·這段經歷是如何讓你變得更強的？ 現在，想想你有所掙扎的一個情況。 ·你可以在當前的情況下，運用哪些資源和能力？ ·你想發展哪些應對技能或能力？那樣的話，你可以開始做些什么，將這個情況當作成長的機會？
50.理解苦難怎會使你變強大的最重要事情之一。創傷后成長的科學，不是說苦難本身有好處，也不是說每個創傷事件都能帶來成長。苦難里有好處，成長的源泉是你自己——你的優勢，你的價值觀，以及你選擇如何應對困難。它不屬于創傷本身。
51.并不是說最有效的思維就是盲目樂觀，把所有壞事變成好事。確切地說，它是在應對困難時，注意到好處的能力。實際上，能同時看到好壞兩面比單純注意好處，會帶來更好的長期結果。
52.瑣碎事件不是尋找成長和積極變化的好地方。如果你試圖在它們中間找到益處，很難獲得真實答案。也不是每個創傷都有積極面，你不該強迫自己對所有痛苦進行積極詮釋。當一個壓力事件對你影響很深的時候，發現好處才最有力量。尤其當你面對無法掌控、改變或逃離的局面時，它尤其有幫助。雖然最初的時候，你感覺很難看到益處，但它們恰恰是，憑借尋找成長和正面改變的意愿，最有可能被轉化的經歷。
53.人們可以從他人的創傷體驗中找到意義，獲得個人成長。心理學家把這稱為“替代韌性”和“替代成長”。
談到替代性創傷，我們往往將其看作受到別人創傷的輻射……它漏出來，朝我們蔓延，我們得設置障礙，得洗干凈自己。都是這樣的比喻。但是你可以視替代韌性為能量的流動……它從別人那里流出來，這種愛，或希望，或純粹的能量，就是生命力。你也可以被傳染或影響?！緞钪颈緛硎怯行Ч?，可是勵志一旦泛濫成災之后，它的效果就微乎其微了】
54.壓力會提高患病風險，而那些規律地回報社區的人除外。壓力提高死亡風險，而那些有目的感的人除外。壓力提高抑郁風險，而那些在困難中看到好處的人除外。壓力讓人止步不前，而那些認為自己有能力搞定的人除外。壓力讓人元氣大傷，而那些助你表現的時候除外。壓力讓人自私，而那些使人利他的情況除外。你能想到的每個負面結果，都有例外，可以抹去壓力與壞事情的聯系，并且以未曾預想的益處取而代之。
55.科學還告訴我們，當以下三種情況存在時，壓力最可能有害：1.你感覺無法應對壓力；2.壓力使你與別人孤立；3.壓力完全無意義，還違背你的意愿。
