堅持跑步，給我帶來了很多好處，不僅僅是身體的強壯，還有心里的滿足感，當然還收獲了很多朋友。
熟悉我的人都知道，我是不善于長跑的，我屬于爆發力比較強，適合短跑的人，在學校的時候就只參加50米或者100米賽跑，800米基本不會，而且體育課每次都被800米虐得體無完膚。
但是如今我卻從800米氣喘吁吁、渾身難受到現在輕松跑下10000米。
01 跑前準備
跑步是一個長期的奮斗過程，你一定要有所準備。這個準備不僅需要裝備上的，知識方面的，還需要心理上的。
001 跑步裝備
這個不必多說，大家都懂。跑鞋和運動服是必備的。跑鞋分為減震性、穩定性和運動控制三類。對于普通跑步愛好者選擇減震性或者穩定性就足夠了。大家根據自己的實際情況選擇適合自己的就可以了。運動服，我覺得沒什么要求，能夠運動自如，沒有束縛感就行，你總不會穿著緊身褲、牛仔褲去跑步吧。PS：女孩紙必備運動文胸。
002 跑步知識
你只有掌握好了一定的跑步知識才能更好地跑下去。比如，跑步的正確姿勢，初跑者的常見疼痛以及解決辦法。你沒看錯，跑步也是有正確姿勢的，我個人的經驗是兩眼目視前方，兩臂自然向前擺動，不要大力踩踏地面，保持腹部發力（這樣還可以瘦肚子，還不會粗腿），用大腿帶動小腿。初跑者的常見疼痛大部分都是膝蓋周圍、小腿前后側，大腿前后側、腳踝等地方，這些疼痛我都經歷過，基本上都是因為跑步姿勢不對或者跑多了、跑快了造成的；另外就是胸口、腹部疼痛，這就是因為呼吸節奏不對、飽腹或者空腹跑造成的。
只要你掌握了這些基本的跑步知識，你可以事半功倍，避免受傷，跑得開心輕松，并且少走很多彎路。
003 心理上的準備
什么叫心理上的準備呢？就是說，你要做好長期抗戰的準備。你不可能一口氣吃成胖子，上來就跑10公里。這是一個循序漸進的過程，你需要根據你自己的實際情況制定相應的跑步計劃。
02 跑步過程
001 第一階段：適應跑
怎么跑呢？就是這一秒、這一刻，馬上出門，到外面去跑。不管你是去操場、去馬路還是去健身房跑，先出門去跑就對了。每天到點就出門去跑，一開始不可能跑得動，所以先快走。所以，剛開始的時候不要出門就跑，從步行開始。頭兩周，一周六天每天步行五公里，盡可能快速步行，大約一個小時。一周中剩下一天休息。頭兩周什么都不用做，就步行，讓自己適應。
第二階段：目標五公里
開始慢跑。不要跑多，一周跑三四次，每次三十分鐘，這三十分鐘，不要求距離，不要求速度，只要求兩點，一是跑起來，二是跑足三十分鐘。如果覺得還是很辛苦，不要緊，跑到實在很辛苦的時候，走一兩分鐘，再跑。這樣的跑走結合，也要到三十分鐘。狀態好的時候，適當加量，很快，五公里的目標就可以輕松完成。當跑完三十分鐘并不覺得難受的時候，加量是水到渠成的事情。
第三階段：目標十公里
這一步里，看心情或狀態，跑得舒服為主。經歷了前一階段的五公里淬煉，再慢慢加量到十公里已經不是什么難事。長跑對膝蓋有要求，所以不要用力過猛，適當加量。每次五公里適應一段時間后，可以一公里一公里的往上加，六公里適應一段時間之后再跑七公里，七公里適應一段時間時間后再跑八公里，以此類推。千萬不要貪快，要是把自己跑傷了，可就得不償失了。
PS：這里面所有的跑量都不是嚴格定義的，可以根據當天自己的身體情況做適當調整，進行上下10% -20%的浮動。而且并不是要求每天都跑，基本上我是執行的跑一休一，有時跑二休二，根據自己的情況做計劃。
03 跑后拉伸
跑后的拉伸非常重要，能有效排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生，有效的保護韌帶、肌腱以及對腿部肌肉的塑型，尤其是長距離跑后的拉伸，會讓人舒服的忍不住呻吟出來。跑完慢走幾分鐘，讓心跳慢下來再做拉伸。
PS：跑前熱身，跑后拉伸，這兩樣都是必不可少的。
以上，純屬個人經驗，僅供參考。
