未來兩天的賽事有一點挑戰，周六的最高氣溫31度，周日會有小雨。我們知道，國際馬拉松協會把28攝氏度標記為賽事的紅線，紅線以上選手們脫水、熱射病等風險會劇增。而降雨，濕滑的路面會增加受傷的風險。為了大家的安全，希望小伙伴們和醫療團隊配合起來，建立“保護自己、保護伙伴”的意識。
保護自己的三件事：鞋子、水、電解質。
1、徒步是漫長的旅程，鞋子是你最重要的伙伴。推薦大家選擇優質的慢跑鞋、跑山鞋、或者輕量的徒步靴，最好是自己穿的半舊的專業鞋子。除非你認為自己的腳長得足夠標準，不要穿新鞋子加入這次活動。
2、補水。無論有沒有感到口渴，每公里補充150毫升水。在運動中，當你感到口渴時已經晚了。
3、電解質。我們經常會見到新手在路邊抽搐，喝下去的水是淡的，流出來的汗是咸的，電解質失衡的表現之一就是抽筋。尤其是雙腿雙手一起抽，甚至口唇發麻的，直接進入急救環節。運動飲料會有所幫助，不喜歡甜味的也可以準備榨菜，有條件的可以買進口的鹽丸，當然，在這種級別的賽事，鹽丸和榨菜的區別可以忽略不計。
保護伙伴
本次賽事組委會非常專業，前期已經做過了急救培訓，非常棒。當然大家要掌握好“無意識、無呼吸、無脈搏”的施救條件。在這里我們特別提示大家的有兩點：1、預防二次傷害；2、后隊結伴。
預防二次傷害。有時候你會發現一個傷者姿勢很奇葩的趴在地上，你把他扶起來搖一搖：醒醒，醒醒??！然后就見到粉紅色的血沫子從嘴角流出，斷掉的肋骨把肺扎破了?；蛘哂腥搜凳軅瑤讉€好心人七手八腳地把他拖到路邊，一開始他還嚷嚷著腿痛，拖出來之后，他的腿就再也不會痛了，脊椎受傷會演化成脊髓損傷。二次傷害有時比創傷更可怕。所以遇到傷者時，除非你肯定你的行為對他是安全的，否則不要輕易挪動他，請立刻呼叫醫務人員。醫務人員的聯系方式就在手環上，手環會隨著號碼布一起發放給每一位。
跑在前面拼成績的單打獨斗，后面的選手們要盡量結隊。越是落在后面的迷途羔羊，越容易因為體力、天氣條件變化而發生危險。我們在做騎闖天路川藏自行車賽時，發現跑在前面的選手天黑之前完賽，就一切順利，落在后面的選手還要面臨傍晚的狂風、驟雨、甚至狗追。強者恒強，弱者會面臨更多的風雨，馬太效應無處不在，后面的選手更要抱團取暖，不要讓同伴獨自留在后面。
最后，給大家強調一下賽事前后的運動損傷防護。大家會看到老鳥們往往都有很好的習慣，在賽前做一些動態拉伸活動開身體，賽后做靜態拉伸放松肌肉、盡快排掉乳酸。
以徒步為例，結束后我們把下肢前后內外的股四頭肌、腓腸肌、膕繩肌、內收肌、髂脛束都拉伸到位，身體就可以更好的恢復，預防運動痛演化為運動傷。如果大家有不了解的，可以在終點咨詢醫務人員和治療師，我們會幫助大家掌握這些技能。
運動是很美的，可以使我們的身材更好、精力旺盛、堅定毅力，科學的運動保護和運動損傷早期干預可以使我們運動的更安全、更持久。
預祝黃河徒步挑戰賽成功舉辦，選手們取得好成績！
