我曾經減肥就是靠節食，然而撐不過三天就放棄，后面找道減肥是可以靠吃的，減肥的寶寶們有口福啦，不僅好吃又減肥的食物出現咯！
小編也是想擁有模特般S型的身材，最近一直在減脂，認真的控制飲食，總是會被不同的零食誘惑，同事好奇的問“你在減肥怎么還天天吃堅果？”
堅果作為高油脂高熱量的零食，減肥的寶寶們，真的能天天吃嗎？讓小編來告訴你他的神奇效果：
一、堅果營養價值高
毋庸置疑，堅果富含各種微量元素，鉀，鎂，鈣，鐵，鋅等，同時含有40%左右的脂肪和20%上下的碳水化合物，14-24%之間的蛋白質。并且咱們補充的維生素E和維生素B族堅果是很好來源。
二、堅果如何減肥
1、不飽和脂肪酸
不要覺得堅果是高油脂的食物，它里面的亞麻酸，亞油酸等是咱們自身機能不能合成的不飽和脂肪酸。然而，不飽和脂肪酸配合蛋白質食物的攝入，能提高食物熱反應，驅使身體在進食階段引起能量消耗；
2、膳食纖維含量高
減肥寶寶最怕便秘，膳食纖維對便秘有奇效；堅果中富含大量的膳食纖維，膳食纖維其實是一種多糖，熱量低，飽腹感強，不容易被腸胃吸收。吃堅果還能加速擁有飽腹感，很好的控制自己對其他食物的欲望；膳食纖維能促進腸道蠕動，讓食物加速通過腸胃，減少吸收，有效改善便秘。
3、促進維生素的吸收
堅果能讓脂溶性維生素如維E和維D的在減肥過程中吸收含量增加，兩種維生素能讓皮膚富有彈性，肌膚光澤，還能改善骨骼問題。
三、堅果正確吃法
1、選擇烘干堅果
烘干的堅果它里面的營養成分沒有被破壞，相比油炸堅果含有的熱量要低很多。
2、與水果和谷類搭配一起
避免堅果食用過度，建議搭配水果和谷類食物一起享用，豐富營養的攝入。
3、堅果種類不單一
堅果種類多樣化，油脂含量和營養成分都不同，像核桃油脂含量40%，巴旦木的卻低很多。所以選擇合適的堅果，并多種類的食用。
堅果雖好，但不要貪多哦，建議每天各種類20克即可。。。喜歡就分享，讓更多吃貨變得有福。
【本文由“幸福享瘦”發布，2017年6月30日】
