月子禁忌128條

1 忌產(chǎn)后立即服用人參

2 忌飲食中不加鹽

3 忌喝紅糖水超過10天

4 忌哺乳媽媽產(chǎn)后1周內(nèi)喝老母雞湯

5 忌只喝湯不吃肉

6 忌產(chǎn)后第1天喝催乳湯

7 忌只喝小米粥

8 忌立即吃阿膠補(bǔ)血（惡露排干凈后，過半個(gè)月在吃）

9 忌每天吃雞蛋超過2個(gè)（此處存疑）？

10 忌吃零食

11 忌過量吃醬油

12 忌過量食醋（酸性易損傷牙齒）

13 忌吃味精、雞精(易導(dǎo)致寶寶缺鋅

14 忌邊吃飯邊喝湯（建議先喝湯在吃飯？）

15 忌多吃巧克力（影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟）

適宜吃以下食物:

16 宜吃羊肉、黃芪補(bǔ)氣

17 宜吃鯽魚排惡露(當(dāng)歸鯽魚湯是開乳的首選湯品)

18 宜吃紅豆消水腫（多吃可預(yù)防及治療下肢水腫）

19 宜吃豬蹄美膚催乳（豬蹄茭白湯也是傳統(tǒng)的產(chǎn)后催乳佳品）

20 宜用熱水燙溫水果再吃（食用前先在溫水中洗干凈，再用熱水燙溫，每次不要吃太多）

21 宜吃公雞幫泌乳

22 宜喝豆?jié){益智（對寶寶的大腦發(fā)育有著促進(jìn)作用，多喝）

23 宜吃玉米促進(jìn)排便(幫助新媽媽增強(qiáng)體力和耐力，預(yù)防產(chǎn)后貧血)

24 宜適量喝黃酒排惡露(過量飲用會(huì)上火)

25 宜吃酒釀蛋促排惡

26 宜飯后或睡前食用香蕉（安神）

27 宜吃菠菜滋陰補(bǔ)血（菠菜草酸鈣高，焯水吃）

28 宜吃南瓜清毒素

29 宜吃黑芝麻滋腎養(yǎng)血

30 宜吃核桃健腦

分娩忌：

31 忌分娩時(shí)大喊大叫

32 忌大聲哭泣（傷肝）

33 忌過早穿塑形內(nèi)衣(影響散熱和排汗，不利于產(chǎn)傷的恢復(fù))

34 忌產(chǎn)后乳房脹痛時(shí)用熱敷(會(huì)回乳、可嘗試?yán)浞螅?

35 忌用冷水刷牙

36 忌長時(shí)間不洗頭（可能引起細(xì)菌感染，并造成脫發(fā)、發(fā)絲斷裂或分叉）

37 忌盆浴

38 忌用香皂洗乳房

39 忌長時(shí)間看電視、上網(wǎng)

40 忌觸碰冷水

41 忌情緒波動(dòng)大

42 忌過早開始性生活

43 忌睡過軟的床

44 忌過早接待親戚朋友（產(chǎn)后三天不接待）

45 忌產(chǎn)后立刻熟睡（產(chǎn)后應(yīng)先閉目養(yǎng)神，半坐臥，用手掌從上腹部向臍部按揉，在臍部停留，旋轉(zhuǎn)按揉片刻，再按揉小腹。反復(fù)10余次，有利于惡露下行，幫助子宮盡快恢復(fù)）

46 宜早下床活動(dòng)（助排惡露）

47 宜注意休息

48 宜用軟毛牙刷刷牙

49 宜淋浴后擦干頭發(fā)(會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào))

50 宜保持會(huì)陰清潔（每天沖洗會(huì)陰兩次，小便后沖洗外陰并用消毒棉擦拭；大便后擦拭應(yīng)由前向后，還須再次沖洗，勤換衛(wèi)生護(hù)墊）；

51 宜穿有后跟的拖鞋

52 宜留意觀察惡露變化

53 宜作息與寶寶同步

54 宜多種睡姿交替進(jìn)行（半臥位更好）

55 宜保持居室空氣清新

56 宜做力所能及的事

57 宜及時(shí)釋放不良情緒

58 宜多傾訴，預(yù)防產(chǎn)后抑郁

59 宜選擇舒適的純棉衣物

60 宜穿著襪子睡覺（防蹬被子著涼）

二、剖宮產(chǎn)特殊宜忌

61 忌因傷口疼痛不喂奶

62 忌術(shù)后因疼痛大喊大叫

63 忌不排氣就立刻進(jìn)食（先喝水，排氣后再進(jìn)食）

64 忌吃脹氣食物

65 忌術(shù)后6小時(shí)內(nèi)進(jìn)食（進(jìn)流食）

66 忌長時(shí)間平臥（術(shù)后，應(yīng)去枕平臥6個(gè)小時(shí)。6個(gè)小時(shí)后則可以墊上枕頭，并應(yīng)該進(jìn)行翻身，以變換不同的體位。這時(shí)，半臥位的姿勢較平臥更有好處）

67 忌術(shù)前吃人參（不利傷口愈合）

68 忌術(shù)前吃魷魚（不利于傷口愈合）

69 宜自我暗示緩解恐懼

70 宜術(shù)前禁食（午夜12點(diǎn)后禁食以保證腸道清潔，降低術(shù)中感染的風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)前6～8小時(shí)不要喝水，以免麻醉后嘔吐，引起誤吸。）

71 宜術(shù)后6小時(shí)喝蘿卜湯排氣（or陳皮水？）

72 宜術(shù)后6小時(shí)盡早翻身（多側(cè)臥）

73 宜術(shù)后初期（6小時(shí)后）采取側(cè)臥位

74 宜盡早開奶

75 宜穿大一號(hào)的內(nèi)褲

76 宜早下床活動(dòng)（術(shù)后24小時(shí)就可下床活動(dòng)）

77 宜防止腹部縫線斷裂

78 宜第1次下床有家屬陪伴（下床前在床邊坐5分鐘）

三、哺乳媽媽宜忌

79 忌因乳汁少放棄哺乳（3-7天會(huì)增多）

80 忌讓寶寶只吸一側(cè)奶（容易造成奶管堵塞或者乳腺炎，導(dǎo)致奶水不暢、變少，最后出現(xiàn)回奶現(xiàn)象。）

81 忌從寶寶嘴里強(qiáng)拔乳頭（結(jié)束哺乳前，要用食指輕輕地壓住寶寶的下頜，讓寶寶自己吐出乳頭，千萬不要硬拽，否則會(huì)造成乳頭或乳房的損傷）

82 忌每次喂奶超過30分鐘（每次喂奶的時(shí)間應(yīng)在15～20分鐘。吸吮10分鐘時(shí)，寶寶已吃到八成飽。繼續(xù)吃的10分鐘寶寶一般是連吃帶玩）

83 宜在哺乳后滋潤乳房（可用少許乳汁涂抹在乳頭上，自然晾干，也可用一些天然油保護(hù)一下自己的乳頭）

85 宜按需哺乳（不要限定間隔時(shí)間，寶寶餓了或新媽媽感到奶脹了，就可以喂奶）

86 宜純母乳喂養(yǎng)寶寶至少6個(gè)月

四、非哺乳媽媽宜忌

87 忌選擇不恰當(dāng)?shù)奈魉幓啬蹋ㄎ魉幓啬绦枳襻t(yī)囑或可口服中藥類回奶藥或采取食療回奶）

88 忌回奶過急（回奶過急會(huì)導(dǎo)致乳汁淤積，從而引發(fā)乳腺炎）

89 忌把寶寶完全托給家人照顧

90 宜吃多樣化的回奶食品（麥芽粥之類食物）

91 宜適當(dāng)抽乳緩解回奶脹痛（期間適當(dāng)?shù)爻槌鲂┤橹梢源蟠缶徑饣啬虝r(shí)乳房的脹痛感，而且回奶效果顯著）

92 宜用熱敷緩解回奶脹痛（乳房脹痛，有硬塊時(shí)，可以用37℃左右的溫水浸泡毛巾，將熱毛巾敷在乳房上，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，讓身體加快吸收滯留的乳汁，使乳房硬塊變軟）

93 宜及早認(rèn)同母親角色

94 宜給寶寶更多的愛撫

五、新生兒喂養(yǎng)與護(hù)理宜忌

95 忌頻繁親吻寶寶

96 忌用開水沖調(diào)配方奶（免疫活性物質(zhì)會(huì)被全部破壞）

97 忌給寶寶喂糖水

98 忌給剛出生的寶寶用枕頭

99 忌讓寶寶含著乳頭睡覺

100 忌給寶寶佩戴飾物

101 忌用閃光燈給寶寶拍照

102 忌寶寶啼哭時(shí)置之不理（媽媽可模仿啼哭回應(yīng)）

103 忌抱著寶寶搖晃（易造成頭部受損）

104 忌給寶寶穿得太多（比大人多穿一件即可）

105 宜母乳喂養(yǎng)給寶寶補(bǔ)鋅

106 宜經(jīng)常撫觸按摩寶寶（可增強(qiáng)寶寶的抵抗力、改善消化系統(tǒng)功能、減少哭泣，同時(shí)使寶寶感受到愛護(hù)與關(guān)懷）

107 宜母乳不足時(shí)添加配方奶

108 宜遵照說明沖調(diào)配方奶

109 宜選用玻璃奶瓶

110 宜選用硅膠奶嘴

111 宜用沸水消毒奶具（每天一次，不宜用消毒液和洗碗液）

112 女寶寶擦屁股宜從前向后

113 宜做好臍帶護(hù)理（用棉球或細(xì)紗布蘸75%的醫(yī)用酒精，從內(nèi)向外涂擦臍帶根部和周圍，每天涂擦2～3次，保持臍帶干爽，用紗布蓋好）

114 宜大小便后用溫水清洗寶寶屁股（水溫應(yīng)控制在40℃以內(nèi)，最理想的溫度是37℃左右）

六、冬季坐月子宜忌

115 忌室內(nèi)密不透風(fēng)（適時(shí)開窗通風(fēng)會(huì)帶來新鮮的空氣，并且使室內(nèi)的細(xì)菌數(shù)減少，新媽媽和寶寶可以在開窗時(shí)另處他室，待空氣換過后再回來）

116 忌室溫忽高忽低（22—26℃）

117 宜保持室內(nèi)濕度（適宜室內(nèi)濕度以55%～65%為宜）

118 宜注意足部保暖（在家穿柔軟的平底棉拖鞋，最好穿雙棉襪）

119 宜穿高腰褲護(hù)臍（可選擇有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮復(fù)原和產(chǎn)后修身）

120 宜在產(chǎn)后1周洗浴（冬天宜在產(chǎn)后1周洗浴，洗澡時(shí)要注意防寒，洗澡水溫宜保持在35～37℃，洗澡時(shí)間以10分鐘為宜）

121 宜穿著襪子睡覺

七、夏季坐月子宜忌

122 忌空調(diào)開得太低

123 忌隨意使用蚊香

124 忌洗澡貪涼

125 宜多補(bǔ)充水分

126 宜喝祛暑開胃湯

127 宜飲食清淡消暑

128 宜常清潔身體

第一天：爸爸：全程陪護(hù)

準(zhǔn)備好待產(chǎn)包，無論男女都要表現(xiàn)得很開心，妻子出產(chǎn)房后擁抱妻子或緊緊握住她的手或送鮮花

? ? ? 媽媽：徹底放松自己

? ? ? 1.見紅了，先洗個(gè)澡。

? ? ? “見紅”是指陰道分泌物中出現(xiàn)稠厚帶血性的黏液。多發(fā)生在臨產(chǎn)前的24～48小時(shí)，也有少部分出現(xiàn)在臨產(chǎn)前1周，也有見紅之后馬上就臨產(chǎn)的。見紅后，如果尚未出現(xiàn)陣痛或破水等產(chǎn)兆，媽媽不要慌張，不要急著上醫(yī)院，可以先快速洗個(gè)澡，吃飽飯，然后再和家人一起前往醫(yī)院掛急診。醫(yī)生會(huì)做評估子宮頸打開的狀況、監(jiān)護(hù)胎心等，再給出建議，是需要先回家休息還是需要直接入院待產(chǎn)。此外，要區(qū)分見紅和胎盤早剝。見紅一般出血量都不大，如果出血量大，可能是胎盤早剝，需要立即到醫(yī)院檢查。

? ? ? 2.有宮縮，不用著急去醫(yī)院。若是頭胎媽媽，發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的宮縮約5分鐘1次，1次持續(xù)1分鐘左右，就可到醫(yī)院待產(chǎn)。若是二胎媽媽，只要是規(guī)律宮縮開始，就應(yīng)該到醫(yī)院待產(chǎn)，尤其是曾有急產(chǎn)病史的媽媽，更要提高警惕。

圖片: https://uploader.shimo.im/f/0ykfMU3E8gxGvuV7.jpeg3.破水后要馬上去醫(yī)院

破水是羊膜破裂羊水流出的現(xiàn)象，一般是胎寶寶進(jìn)入產(chǎn)道時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)破水現(xiàn)象，媽媽要馬上去醫(yī)院。因?yàn)槠扑馕吨置湟呀?jīng)開始。媽媽出現(xiàn)破水后，應(yīng)立即平躺，防止羊水流出，可以墊干凈的護(hù)墊。平躺后及時(shí)通知家人，并撥打120叫救護(hù)車。在這個(gè)過程中，如果陰道排出棕色或綠色柏油樣物質(zhì)，這是胎便，要告訴醫(yī)生，這意味著胎寶寶可能出現(xiàn)受壓的危險(xiǎn)。一般認(rèn)為，為了避免感染，破水后24小時(shí)內(nèi)就應(yīng)分娩出寶寶，如果還沒有臨產(chǎn)，則需要催產(chǎn)素引產(chǎn)了。

4.感覺快要生了卻獨(dú)自在家該怎么辦

1立刻撥打120。說清詳細(xì)地址，請120派最近的救護(hù)車來家里協(xié)助。

2給家人打電話。老公、爸媽、公婆、朋友，挑一個(gè)離你最近的人打。

3打開家門，以免救護(hù)人員到了，你卻疼得無法起身開門。

4平躺下來。在救護(hù)人員到達(dá)之前，先平躺，并在身下墊個(gè)干凈的棉被或其他柔軟的物品，避免寶寶出生太快，頭撞到地面。

事先要準(zhǔn)備好干凈的大浴巾，在寶寶出生之后可以用大毛巾把他裹起來保暖。

5.順產(chǎn)3個(gè)產(chǎn)程

第1產(chǎn)程：宮口擴(kuò)張階段：子宮每隔10多分鐘收縮1次，收縮的時(shí)間也比較短。越往后，子宮收縮得越來越頻繁，每隔1～2分鐘就要收縮1次，每次持續(xù)1分鐘左右。（助產(chǎn)士會(huì)及時(shí)為媽媽測量血壓，聽胎心，觀察宮縮情況，了解宮口是否開全，還要進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)）

第2產(chǎn)程：推出寶寶階段：這時(shí)媽媽要按照助產(chǎn)士的指導(dǎo)，該用力時(shí)用力，不該用力時(shí)就抓緊時(shí)間休息。

這一時(shí)期，宮縮痛明顯減輕，子宮的收縮力量更強(qiáng)。當(dāng)出現(xiàn)宮縮時(shí)，媽媽的雙腳要蹬在產(chǎn)床上，兩手緊握產(chǎn)床邊上的扶手，深吸一口氣，然后屏住，像解大便一樣向下用力，并向肛門屏氣，持續(xù)的時(shí)間越長越好。如果宮縮還沒有消失，就換口氣繼續(xù)同樣用力使勁，這時(shí)寶寶會(huì)順著產(chǎn)道逐漸下降。這時(shí)，子宮收縮越來越緊，每次間隔只有1～2分鐘，持續(xù)1分鐘，寶寶下降很快，迅速從宮頸口進(jìn)入產(chǎn)道，然后又順著產(chǎn)道達(dá)到陰道口露頭。當(dāng)胎頭即將娩出時(shí)，助產(chǎn)士會(huì)提醒媽媽不要再用力了，此時(shí)，媽媽可以松開手中緊握的產(chǎn)床扶手，雙手放在胸前，宮縮時(shí)張口哈氣，宮縮間歇時(shí)，稍向肛門方向屏氣。這時(shí)，助產(chǎn)士會(huì)保護(hù)胎頭緩慢娩出，同時(shí)保護(hù)媽媽的會(huì)陰部位，防止嚴(yán)重撕裂。當(dāng)寶寶娩出的時(shí)候，媽媽的臀部不要扭動(dòng)，保持正確的體位。這個(gè)階段頭胎媽媽一般需要1～2個(gè)小時(shí)，二胎媽媽只需要半個(gè)小時(shí)或幾分鐘。

第3產(chǎn)程：胎盤娩出階段：寶寶娩出，媽媽頓覺腹內(nèi)空空，如釋重負(fù)，子宮收縮，待5～30分鐘后，胎盤及包繞寶寶的胎膜和子宮分開，隨著子宮收縮而排出體外。

? ? ? 導(dǎo)樂指導(dǎo)和家人陪伴：頭胎媽媽通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12～14小時(shí)，所以最好有導(dǎo)樂或家人的陪伴，聊聊天，分散媽媽分娩的注意力，可以有效緩解分娩過程中的疼痛和不適

? ? 吃深色巧克力補(bǔ)充體力：順產(chǎn)媽媽在第1產(chǎn)程中，以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等。快進(jìn)入第2產(chǎn)程時(shí)，由于子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，應(yīng)該選擇能夠快速消化、吸收的高糖或淀粉類食物，如深色巧克力，以快速補(bǔ)充體力。

? ? ? 爬樓梯，增加宮縮強(qiáng)度：在醫(yī)院的走廊里散步或者爬樓梯等，加速產(chǎn)程。

? ? ? ? 選擇適合的分娩姿勢

? ? ? ? 陣痛來臨不要大喊大叫

? ? ? ? 積極配合用力

? ? ? ? 選擇無痛分娩（無痛分娩的缺點(diǎn)是，會(huì)降低腹壁肌肉收縮功能，延長第2產(chǎn)程）

? ? ? 不要因?yàn)槟嗅t(yī)生就拒做指檢

? ? 月子第三天

爸爸：協(xié)助妻子下床走走

媽媽：開始分泌乳汁

不同時(shí)期的乳汁和營養(yǎng)成分：

初乳是指分娩后4～5天內(nèi)分泌的乳汁，呈淡黃色，較黏稠。

過渡乳是指分娩后6～10天分泌的乳汁。成熟乳是分娩后11天到9個(gè)月分泌的乳汁。晚乳是分娩10個(gè)月以后分泌的乳汁。過渡乳、成熟乳和晚乳中都含有豐富的蛋白質(zhì)和熱量，同時(shí)也含有符合寶寶不同階段成長需求的免疫類物質(zhì)。

哪些情況不宜母乳喂養(yǎng)

乳房疾病：嚴(yán)重的乳頭皸裂、急性乳腺炎、乳房膿腫等，可暫時(shí)停止哺乳。

感染性疾病：患上呼吸道感染伴發(fā)熱，產(chǎn)褥感染病情較重者，或必須服用對寶寶有影響的藥物者。梅毒、結(jié)核病活動(dòng)期也不宜哺乳。

病毒感染：急性肝炎或大三陽，因傳染力強(qiáng)不應(yīng)母乳喂養(yǎng)，但乙型肝炎單純表面抗原（HBsAg）陽性者不必禁止母乳喂養(yǎng)。如已確診艾滋病病毒（HIV）感染，也不宜母乳喂養(yǎng)。

癲癇病：由于抗癲癇藥對寶寶危害較大，故主張禁止母乳喂養(yǎng)，但小發(fā)作或用藥量少的，也可母乳喂養(yǎng)。

心臟病：心臟病Ⅲ～Ⅳ級患者（輕微活動(dòng)即出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣等癥狀），或孕前有心衰病史者，不宜母乳喂養(yǎng)。

宜喝生化湯排毒

生化湯是一種傳統(tǒng)的產(chǎn)后方，能幫助媽媽排出惡露，但不可過量，否則會(huì)增大出血量，不利于子宮的修復(fù)。一般自然分娩的媽媽在無凝血功能障礙、血崩和傷口感染的情況下，可以產(chǎn)后第3天服用，每天1帖，連服7～10帖。剖宮產(chǎn)媽媽最好在產(chǎn)后7天以后服用，每天1帖，每帖分3份，早中晚三餐前溫?zé)岱茫B續(xù)服用5～7帖。喝之前可咨詢醫(yī)生。

產(chǎn)后第四天：

爸爸：接妻子和寶寶回家

媽媽：子宮慢慢縮小

家中溫度適宜：冬季，媽媽出院時(shí)要比常人稍多穿一件厚外套，要戴上帽子、圍上圍巾；

一般情況下，冬天室溫要保持在18～25℃，濕度要保持30%～80%

和寶寶多親密接觸

喂奶的正確姿勢：媽媽全身肌肉要放松，腰后、肘下、懷中要墊好枕頭。寶寶橫躺在你懷里，整個(gè)身體對著你的身體，臉對著你的乳房。他的頭應(yīng)該枕在你的前臂或者肘窩里，你的前臂托住他的背，你的手托住他的屁股或腿。鼓勵(lì)寶寶正確地銜住乳房，寶寶吸吮的應(yīng)該是你的乳暈，這樣才能有效地刺激乳腺分泌乳汁。僅僅吸吮乳頭不僅不會(huì)讓寶寶吃到奶，而且會(huì)引起媽媽乳頭的皸裂。

產(chǎn)后第五天

爸爸：多給妻子心理安慰

媽媽：每天保證8～9小時(shí)睡眠

不要睡過軟的床：蓋的被子宜輕，要選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的床品，每1～2周換洗和暴曬1次。

下床活動(dòng)要防止眩暈

產(chǎn)后第6天：

爸爸：半夜起床給寶寶換尿布

媽媽：不要盲目“捂”月子：媽媽回家后，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，通風(fēng)可謂是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，可以大大減少居室內(nèi)的病菌。

會(huì)陰側(cè)切傷口護(hù)理：大小便之后，媽媽也要用溫水沖洗外陰，以保持傷口的清潔和干燥。此外，如果傷口在左側(cè)，應(yīng)該向右側(cè)睡；如果傷口在右側(cè)，應(yīng)該向左側(cè)睡。

剖宮產(chǎn)傷口護(hù)理

一般剖宮產(chǎn)的手術(shù)傷口較大，完全恢復(fù)需要4～6周的時(shí)間。媽媽不要過早地揭傷口的結(jié)痂，容易發(fā)炎，最好待結(jié)痂自然脫落。

為了傷口及時(shí)愈合，媽媽還要改善飲食習(xí)慣，多吃雞蛋、瘦肉、水果和蔬菜等，這些食物能促進(jìn)血液循環(huán)，改善表皮代謝功能。

可以穿哺乳內(nèi)衣：在哺乳期間可選擇專用的窗式結(jié)構(gòu)的棉質(zhì)哺乳內(nèi)衣，輕薄透氣、吸水性好，以起到支托乳房和方便哺乳的作用。貼身內(nèi)衣應(yīng)該經(jīng)常換洗。

媽媽：會(huì)陰縫合部位愈合

第八天：

媽媽：水腫和瘀血漸漸消失

如果沒有嚴(yán)重的損傷，產(chǎn)后1周內(nèi)，水腫和瘀血就可迅速消失，組織的張力逐漸恢復(fù)。最好能結(jié)合產(chǎn)后鍛煉，否則難以恢復(fù)到孕前的水平。如果產(chǎn)后過早勞動(dòng)，特別是體力勞動(dòng)，就可引起陰道壁膨出及子宮脫垂，應(yīng)特別注意。

飲食開胃是重點(diǎn)

第九天：媽媽：惡露減少

宜多吃補(bǔ)血食物：從現(xiàn)在開始，可以盡量吃一些傳統(tǒng)補(bǔ)血食物，以調(diào)理氣血，促進(jìn)內(nèi)臟收縮，如豬心、紅棗、豬蹄、紅衣花生、枸杞子等。

第十天：媽媽：乳汁分泌更加順暢

要堅(jiān)持讓寶寶吮吸，盡量排空乳房，使乳汁分泌順暢，這樣還有利于趕走乳房的脹痛問題。同時(shí)在飲食上最好也注意搭配，適當(dāng)添加一些湯水，如豬蹄湯、魚湯之類的高蛋白湯水，有助于乳汁分泌。

第十一天：媽媽：惡露由鮮紅色變?yōu)闇\紅色

產(chǎn)后第1周，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為“紅色惡露”。1周以后至半個(gè)月內(nèi)，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細(xì)菌，使得惡露變?yōu)闇\紅色的漿液，此時(shí)的惡露稱為“漿性惡露”。

多吃動(dòng)物肝臟補(bǔ)銅，含銅豐富的食物首推動(dòng)物肝臟，其次是豬肉、黑芝麻、薺菜、大豆、龍須菜、芋頭、青菜等。

乳頭凹陷的媽媽如何喂奶？

產(chǎn)后媽媽要補(bǔ)鈣

牛奶、雞蛋不僅含鈣豐富，且易于吸收。如果食補(bǔ)效果不佳，媽媽也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用哺乳期可服用的鈣劑。

第十二天：媽媽：乳房變得更加充盈

新媽媽要保持乳房的清潔，必須經(jīng)常清潔乳房。每次喂奶前，也都要把乳房擦洗干凈。

產(chǎn)后洗頭的注意事項(xiàng)

洗頭時(shí)應(yīng)注意清洗頭皮，但不要使用太刺激的洗發(fā)用品，以免過敏或引起不適。水溫一定要適宜，最好在37℃左右。洗完頭后及時(shí)用干發(fā)毛巾把頭發(fā)擦干，最好用吹風(fēng)機(jī)吹干，避免著涼。頭發(fā)未干之前不要睡覺，以免頭痛、脖子痛。

新媽媽洗澡注意事項(xiàng)

待傷口完全愈合之后，媽媽可以淋浴洗澡。產(chǎn)后洗澡講究“冬防寒、夏防暑、春秋防風(fēng)”。在夏天，浴室溫度保持常溫即可，天冷時(shí)浴室宜暖和、避風(fēng)。洗澡水溫宜保持在35～37℃，夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。每次洗澡的時(shí)間不宜過長，10分鐘左右即可，洗后盡快將身體上的水擦去，及時(shí)穿上衣服后再走出浴室，避免身體著涼。

產(chǎn)后1～2周即可洗頭，一星期洗1～2次為宜。

多吃牛肉補(bǔ)氣健脾

第十三天

媽媽：寶寶睡，你也睡

不能擠壓乳房：新媽媽睡覺時(shí)盡量不要長期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不但易擠壓乳房，也容易引起兩側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

改善乳房腫脹的方法：按摩前用熱毛巾做熱敷，一手指端并攏托住乳房，另一只手從乳房根部，向乳頭方向按摩，雙手交替反復(fù)進(jìn)行，同時(shí)輕輕拍打、抖動(dòng)，直至腫脹的乳房變軟無硬結(jié)，乳汁通暢為止。注意熱敷乳房時(shí)，防止?fàn)C傷皮膚，按摩乳房時(shí)用力不可過大，手不要在皮膚上劃動(dòng)，以免損傷皮膚。熱敷的時(shí)間不要太長，幾分鐘就好，避免讓乳房更腫脹。

媽媽：食欲明顯增強(qiáng)

循序漸進(jìn)補(bǔ)充催乳食物：待到產(chǎn)后第3周，寶寶吃奶量大大增加，吃奶開始有規(guī)律。媽媽要開始多補(bǔ)充催乳食物，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充能量的同時(shí)增加乳汁的分泌量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

坐月子期間不要流淚：有時(shí)間可以做一做眼保健操。另外，經(jīng)常吃些動(dòng)物的肝、蜂蜜和胡蘿卜、南瓜等黃綠色蔬菜，能使眼睛明亮，這些食物中富含維生素A和維生素B2。

媽媽：多聽音樂放松心情

小妙招，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥

1向信賴的親人好友適時(shí)吐吐苦水。等可以外出時(shí)，不妨多散散步，見見朋友，新媽媽要善于發(fā)現(xiàn)更多的快樂。

2多尋求家人幫助。不要什么事情都親自去做，向家人和朋友，尤其是爸爸尋求幫助。

3強(qiáng)化夫妻彼此間的溝通，多一點(diǎn)關(guān)懷、坦誠、傾聽和贊美。爸爸在此期間要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適合機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境。

4增加鈣質(zhì)可防產(chǎn)后抑郁癥。研究表明，媽媽多喝牛奶和吃鈣片，可預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

5用正確的態(tài)度面對問題。如果媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

不要頻繁親吻新生寶寶

第十六天:

媽媽：分娩時(shí)留下的傷口基本愈合

如何提高母乳質(zhì)量：

所食的糧食要新鮮。多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等。同時(shí)，盡量多吃各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。媽媽吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證寶寶健康成長。

防治乳頭皸裂

為了防治乳頭皸裂，每次喂奶控制在30分鐘以內(nèi)，哺乳時(shí)要讓寶寶含住乳頭和大部分的乳暈，喂奶前可以先擠一點(diǎn)奶出來，這樣乳暈會(huì)變軟，有利于寶寶的吮吸。如果乳頭已經(jīng)皸裂，媽媽可以每天用熟的食用油涂抹傷口處，促進(jìn)傷口愈合；也可以用晾溫的開水洗凈乳頭破裂部分，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下涂以10%魚肝油鉍劑。如果乳頭破裂較為嚴(yán)重，應(yīng)停止喂奶24～48小時(shí)；或用吸奶器和乳頭保護(hù)罩，使寶寶不直接接觸乳頭，也可直接擠到消毒過的干凈奶瓶里來喂寶寶。

第十七天媽媽：堅(jiān)持乳房按摩

按摩乳房，一方面有利于乳汁的分泌，另一方面也可預(yù)防乳腺炎，保持乳房的健康。按摩之前，媽媽最好用溫水熱敷乳房幾分鐘，遇到硬塊的地方多敷一會(huì)兒，然后再開始按摩。可雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房根部向乳頭慢慢擠壓，力度不要太大，以免引起炎癥。

輕輕松松擠母乳

給寶寶哺乳后，應(yīng)將剩余的母乳擠掉，清空乳房，使下一次哺乳時(shí)能夠重新積聚母乳，讓乳房保持堅(jiān)挺。

單手?jǐn)D奶：用左手包住乳房，然后將拇指和食指放在乳暈上。將上身向前稍微傾斜，放在乳暈上的兩個(gè)手指用力向乳房內(nèi)部按壓。要領(lǐng)是直接按壓，而不是用手抓乳頭。

雙手?jǐn)D奶：一只手包住乳房，另一只手放在乳房上方，雙手都向乳頭方向按壓。要領(lǐng)是不要揉搓乳房，而是一點(diǎn)點(diǎn)移動(dòng)雙手位置擠奶。

母乳儲(chǔ)存時(shí)間

媽媽先把手洗凈，再把奶水?dāng)D出，裝入消毒奶瓶中，或放在冷凍保存的專用塑料袋里。儲(chǔ)存擠下來的母乳要用干凈的容器。如消毒過的塑膠筒、奶瓶、一次性消毒奶袋等。解凍母乳時(shí)不要用微波爐加熱，溫度太高會(huì)把免疫物質(zhì)破壞；也不要在明火上將奶煮開，這樣就破壞了母乳中的原性物質(zhì)和抗體。可以直接置于室溫下回溫，或者置于熱奶器中，水溫應(yīng)低于60℃。解凍后的母乳最好在3小時(shí)里盡快給寶寶喝，不能再次冷凍。

圖片: https://uploader.shimo.im/f/ahLl4ODtdjKsFVGk.jpeg媽媽：摩擦頭皮防產(chǎn)后脫發(fā)

月子期間媽媽可常用木梳梳頭或用手指在頭皮上進(jìn)行按摩，這樣有助于頭部血液循環(huán)，加速新發(fā)的生長。每天早上起床后，用指肚從前向后按摩頭皮。除了按摩之外，媽媽還要定期洗頭發(fā)，有助于抑制頭皮上的油脂分泌，減少脫發(fā)。哺乳的媽媽要注意飲食平衡，不能挑食、偏食，宜淡不宜咸。哺乳媽媽多吃黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻等黑色食品，會(huì)令頭發(fā)變得濃密黑亮。

產(chǎn)后梳頭注意事項(xiàng)

每天梳梳頭，媽媽會(huì)覺得心情舒暢、愉快。不過，媽媽梳頭時(shí)宜選擇合適的梳子，最好使用牛角梳。因?yàn)榕＝鞘崾侵兴幍囊环N，本身就有一定的保健作用，且牛角梳堅(jiān)固不易變形，梳齒排列均勻整齊、間隔寬窄合適；梳齒的尖端比較鈍圓，梳頭時(shí)不會(huì)損傷頭皮而引起不適。不宜選用塑料及金屬制品的梳子，這類梳子易引起靜電，不易梳理且容易使頭發(fā)干枯。媽媽梳頭時(shí)應(yīng)在每天早晚進(jìn)行，不要等頭發(fā)很亂、甚至是打結(jié)的時(shí)候才梳，這樣容易造成頭發(fā)和頭皮損傷。此外，媽媽常用的梳子要經(jīng)常清洗，不要和其他人共用，這樣做既保養(yǎng)梳子，也有利于健康。

避免食物過敏

孕前和孕期媽媽沒有吃過的食物，最好在產(chǎn)后也不要吃，以免過敏。食用肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類和魚類時(shí)要燒熟煮透。

19天：媽媽：容易多愁善感

當(dāng)心產(chǎn)后6種不良心理

1對環(huán)境的變化不適應(yīng)。照顧新媽媽的人越來越多，有時(shí)大家意見不統(tǒng)一，易產(chǎn)生矛盾，會(huì)使新媽媽焦慮不安。

2身體不適、疲倦困乏，內(nèi)心容易煩躁。媽媽傷口未愈，喂奶時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛，體位不正確，易疲勞。

3人際關(guān)注重點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，使新媽媽心理失衡。懷孕期間自己一直是關(guān)注的重心，現(xiàn)在開始轉(zhuǎn)移給寶寶，媽媽會(huì)產(chǎn)生心理失落。

4家人對寶寶的護(hù)理各抒己見，給新媽媽的心理造成了無形的壓力。

5對飲食習(xí)慣的改變不適應(yīng)。有關(guān)坐月子的飲食文化觀念沖突，使媽媽產(chǎn)生不愉快心理，甚至食欲減退，產(chǎn)生厭食心理。

6新媽媽常出現(xiàn)一種隱形的委屈，內(nèi)心有時(shí)感到孤獨(dú)。擔(dān)心寶寶各種各樣的問題，心情不能放松。

產(chǎn)后失眠的原因及改善辦法

媽媽要多吃含維生素高的綠色蔬菜；每晚用熱水泡泡腳；睡前喝杯牛奶；適時(shí)調(diào)整好自己的心情，積極預(yù)防產(chǎn)后失眠。此外，適當(dāng)?shù)腻憻挕⒍嘣趹敉鈺駮裉枴⒑图胰伺笥讯鄿贤ǎ灿欣卺尫朋w內(nèi)的負(fù)面情緒，減輕壓力。

坐月子期間，新媽媽應(yīng)當(dāng)注意膳食纖維的補(bǔ)充，膳食纖維可以加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促使人體內(nèi)廢物的排泄，利于身體新陳代謝。如玉米、豌豆、蘋果、莼菜、火龍果等新鮮蔬菜與水果，都含有豐富的膳食纖維，新媽媽可多食。

第20天：

媽媽：多吃清火食物：哺乳期媽媽也要多吃一些清火的食物，如荸薺、楊桃、蘋果、香蕉和芹菜等。

科學(xué)食療防產(chǎn)后便秘：首先要多喝水，葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，還可以吃一些潤腸通便的食物，比如食用香油和蜂蜜等。

清晨起床后先喝一杯溫開水，再做腹部按摩或適當(dāng)走動(dòng)，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，然后就排便，每天固定時(shí)間，時(shí)間在3～5分鐘以內(nèi)，以養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。

喂奶后用奶水滋潤乳頭

哺乳結(jié)束后，媽媽可以用少許的乳汁涂抹在乳頭上自然晾干，或者用一些熟的食用油保護(hù)自己的乳頭，最好是在寶寶剛吃過奶的時(shí)候涂抹。待寶寶下一次喝母乳之前，用毛巾輕輕擦拭。

如何判斷乳房是否排空

可根據(jù)奶陣和寶寶吞咽的聲音。奶陣是指哺乳時(shí)，乳房突然感到隱約膨脹和輕微脹痛后，會(huì)有乳汁呈噴射狀或快速滴水狀流出的情況，最易出現(xiàn)在哺乳前或?qū)殞毸蔽鼛追昼姾蟆Ｒ话?～3次奶陣后，乳汁基本排空。如果此時(shí)寶寶吞咽聲音不明顯，或者用手指擠壓乳暈處沒有乳汁排出，也意味著乳汁排空。此外，寶寶喝完奶后，摸摸乳房感覺軟軟的，也是乳房基本排空的表現(xiàn)。

媽媽：妊娠紋的顏色變淺

媽媽可以用寶寶專用潤膚油、植物油、自制蛋清潤膚品來涂抹在出現(xiàn)妊娠紋的部位，并適當(dāng)按摩，可淡化妊娠紋。

有效去除妊娠紋：適當(dāng)?shù)陌茨Γ矔?huì)增加皮膚的彈性，淡化妊娠紋。媽媽可以在洗澡的時(shí)候，以打圈的方式輕輕按摩妊娠紋出現(xiàn)的部位。此外，也可以將寶寶專用的潤膚油、植物油等涂抹在出現(xiàn)妊娠紋的地方，并適當(dāng)按摩，可緩解妊娠紋。

母乳喂養(yǎng)不要吃巧克力：哺乳期的媽媽不要吃巧克力，因?yàn)榍煽肆χ泻械目煽蓧A會(huì)通過母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，并在寶寶體內(nèi)積蓄。可可堿可傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，可導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)、排尿量增加，不利于寶寶生長發(fā)育。

第22天：媽媽：惡露變?yōu)槿榘咨?/p>

產(chǎn)后3周，媽媽產(chǎn)道流出的惡露一般不含有血，變成了乳白色的惡露。量也非常少，一般和平時(shí)的白帶差不多，有時(shí)會(huì)含有褐色的白帶，只要量不多，都是正常的。

產(chǎn)后多久可以恢復(fù)性生活

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后56天內(nèi)不能過性生活，剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)不能過性生活。自然分娩的媽媽，最先恢復(fù)的是外陰，需10余天；其次是子宮，子宮在產(chǎn)后42天才能完全恢復(fù)正常大小；再次是子宮內(nèi)膜，子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面在產(chǎn)后56天左右才能完全愈合；最后是黏膜，也需要56天左右。剖宮產(chǎn)媽媽因?yàn)樽訉m、陰道和外陰等器官組織恢復(fù)緩慢，至少需要3個(gè)月來恢復(fù)。

哺乳期避孕方式

最好采用避孕套，單純孕激素避孕針注射避孕可在產(chǎn)后6個(gè)星期進(jìn)行，也是一種不錯(cuò)的避孕措施。此外，月經(jīng)正常來過2～3次后，也可去醫(yī)院上宮內(nèi)節(jié)育環(huán)，但月經(jīng)量過多的不宜放環(huán)。母乳喂養(yǎng)的媽媽不適合服用短效口服避孕藥，易影響乳汁的質(zhì)量。

哺乳期過性生活需要避孕

從產(chǎn)后21天開始，一些媽媽的卵巢就開始恢復(fù)正常，排出卵子，如果此時(shí)有性生活，就可能再次懷孕。因此，不要等月經(jīng)恢復(fù)之后才開始避孕，因?yàn)樵陆?jīng)來的前2個(gè)星期就會(huì)排卵。此外，哺乳不能作為避孕的方式，哺乳期一樣有可能會(huì)懷孕。

第23天：

媽媽：不要提重物

一般來講，在產(chǎn)后42天以內(nèi)媽媽都不要提超過5斤的重物。提重物容易造成子宮下垂，在坐月子期間最好是減少需要用腹部力量的動(dòng)作。此外，媽媽在月子期間也盡量不要站著抱寶寶或走動(dòng)。

乳汁清淡還要母乳喂養(yǎng)嗎

所以媽媽發(fā)現(xiàn)自己乳汁清淡，也不要放棄母乳喂養(yǎng)，因?yàn)榍宓橹幸埠胸S富的免疫物質(zhì)，能幫寶寶抵抗疾病，而且寶寶吸奶會(huì)刺激乳房，使媽媽的乳汁變多，變得濃厚。

少吃橘子、西瓜和柿子

橘子微酸、性溫，吃太多容易上火，月子里媽媽的腸胃功能較弱，不宜吃太多的橘子。西瓜味甘、性涼，對產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)不利，就算是在夏天也不可多吃。柿子味甘、性寒，產(chǎn)后媽媽的身體很虛弱，最好不要吃柿子。

媽媽感冒了是否還能給寶寶喂奶

剛出生不久的寶寶自身帶有一定的免疫力，不用過分擔(dān)心感冒會(huì)傳給寶寶而不敢喂奶。由于喂奶時(shí)接觸寶寶很近，最好帶上口罩，且不要用手去接觸寶寶的小手、嘴巴和鼻子等。如果感冒時(shí)不伴有發(fā)高熱的癥狀，媽媽需多喝水，吃清淡易消化的食物，可吃些刺激性小的中成藥物，如板蘭根沖劑等。但要在吃藥前哺乳，且吃藥后半小時(shí)以內(nèi)不喂奶。如果感冒并伴有高熱，可暫停母乳喂養(yǎng)1～2天，停止喂養(yǎng)期間，還要常把乳汁擠出，以免影響乳汁分泌。如果感冒較重需服用其他藥物，應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，以防止某些藥物進(jìn)入母乳而影響寶寶的生長發(fā)育。

第24天：媽媽：恥骨恢復(fù)正常

媽媽從現(xiàn)在開始，可以做一些健身操，幫助產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)后健身操：深呼吸運(yùn)動(dòng)

次數(shù)：每天做5～10遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。

功效：增加腹肌彈性。

產(chǎn)后健身操：上肢運(yùn)動(dòng)

次數(shù)：每天做2～5遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

功效：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

[插圖]

雙手合十盡量上舉，效果更明顯。

產(chǎn)后健身操：下肢運(yùn)動(dòng)

次數(shù)：每天做2～5遍。

方法：平躺，將一條腿盡量抬高與身體垂直，放下后另一條腿做相同動(dòng)作。動(dòng)作嫻熟后可將兩條腿同時(shí)舉起。

功效：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，恢復(fù)腿部曲線。

[插圖]

抬腿及放下的動(dòng)作要緩慢，以免重新?lián)p傷恥骨。

第25天：

媽媽：會(huì)陰部消腫：待產(chǎn)后20～30天左右，會(huì)陰開始恢復(fù)并消腫。不過媽媽仍需注意保護(hù)會(huì)陰，避免劇烈下蹲動(dòng)作，不要提重物，也不要做任何耗費(fèi)體力的家務(wù)和運(yùn)動(dòng)，并禁止性行為。

壞情緒影響乳汁質(zhì)量：多聽聽音樂、讀一些好書、做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，通過各種方式穩(wěn)定好自己的情緒，盡量保持平和的心情，這對保證乳汁分泌的質(zhì)和量都會(huì)起到較好的作用。另外，可多喝水及牛奶以保證水分和鈣量，在飲食上也要注意營養(yǎng)搭配，多吃動(dòng)物性食品和豆制品、新鮮蔬菜水果等。另外，還可吃些海帶、紫菜、蝦米等含有豐富的鈣及碘的海產(chǎn)品。

積極預(yù)防乳腺炎：哺乳后應(yīng)及時(shí)清洗乳頭，注意衛(wèi)生。每次哺乳時(shí)應(yīng)盡量讓寶寶把乳汁吸空，如有淤積，可按摩或用吸奶器排盡乳汁。

第26天：

媽媽：給寶寶唱搖籃曲：晚上給寶寶洗完澡后，媽媽可以把臥室的燈調(diào)得暗一些，給寶寶輕輕地唱搖籃曲，但不要長時(shí)間地逗寶寶玩，使他處于興奮狀態(tài)，這樣營造一種睡覺的氛圍，讓寶寶在溫柔的歌聲里進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

[插圖]用醋熏防感冒

常用熱水泡腳

對坐月子的媽媽來說，熱水泡腳既保健又解乏，每天用熱水泡泡腳，對恢復(fù)體力、促進(jìn)血液循環(huán)、解除肌肉和精神疲勞大有好處，睡前泡腳還有鎮(zhèn)靜安神的效果，有利于睡眠。在泡腳時(shí)，不斷地按摩腳趾和足心至身體微微出汗，效果會(huì)更好。月子里泡腳也可以在水中放一些艾葉或者艾條，每周1～2次即可。謹(jǐn)記媽媽在月子里絕不能用涼水洗腳。用艾葉泡腳到出汗，泡完腳喝些溫開水。

多吃魚蝦養(yǎng)血通乳：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及產(chǎn)后需要調(diào)養(yǎng)的媽媽是極好的食物。蝦中含有豐富的鎂，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)。它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣，對產(chǎn)后乳汁分泌較少、胃口較差的媽媽效果極佳。

第27天：媽媽：腹部變得較為緊繃

媽媽可以使用腹帶來幫助體形的恢復(fù)，還有利于防止器官下垂，對內(nèi)臟有舉托作用。

手腕疼痛怎么辦：產(chǎn)后媽媽抱寶寶的姿勢不對，或做家務(wù)、頻繁地使用手腕，如玩手機(jī)、用電腦等，使手腕過于疲勞，就容易造成手腕痛。看是否是肌腱炎，如果是就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。媽媽如果感覺手腕疼痛，可用熱敷緩解痛感。

腹帶的選擇及綁法：選擇長約3米，寬30～40厘米，有彈性，透氣性好的腹帶。可以準(zhǔn)備2～3條以便替換。腹帶最好要在分娩后6周使用，每天使用時(shí)間不宜超過12小時(shí)。

1仰臥、平躺、屈膝、腳底平放在床上。

2雙手放在下腹部，手心朝下向前往心臟處推并按摩。

3腿腕、臀部稍抬起，便于纏繞腹帶。

4拿起腹帶，從髖部恥骨處開始纏繞，前5～7圈重點(diǎn)在下腹部重復(fù)纏繞，每繞一圈半要斜折1次；接著每圈挪高2厘米由下往上環(huán)繞直到蓋過肚臍，最后用回形針固定。

媽媽：出現(xiàn)色斑不用擔(dān)心：與懷孕時(shí)相比，媽媽臉上的色斑和雀斑都可能變得更加明顯。但這也只是暫時(shí)的，大約6個(gè)月后會(huì)逐漸轉(zhuǎn)淡。不過為了更好地恢復(fù)，外出時(shí)涂抹防曬霜還是很有必要的，適當(dāng)吃一些西紅柿也有利于色斑和雀斑的淡化。

按摩預(yù)防乳房下垂：媽媽可以在產(chǎn)后20天左右開始按摩，幫助恢復(fù)胸部肌肉的緊實(shí)。每天臨睡前，媽媽將兩手互搓至掌心發(fā)熱，將掌心緊貼乳房乳暈位置，以畫圈的形式向上按摩，直至鎖骨，然后將范圍擴(kuò)大至腋下繼續(xù)做螺旋狀按摩。也可以將手心貼在乳房外側(cè)，然后由外向內(nèi)輕揉乳房。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱隱發(fā)熱為止。

皮膚的保養(yǎng)：皮膚保養(yǎng)的第1個(gè)秘訣就是注意皮膚的清潔。洗澡時(shí)要徹底清理皮膚，可選用溫和的沐浴乳。如果感覺皮膚很干燥，可涂抹一些溫和的媽媽專用的乳液。皮膚保養(yǎng)的第2個(gè)秘訣是保證充足的睡眠和休息。分娩時(shí)體能消耗大，媽媽會(huì)感覺很困倦，困倦時(shí)不要強(qiáng)打精神，而應(yīng)去休息。如果產(chǎn)后媽媽時(shí)間充裕，也可以做一些美容措施，如堅(jiān)持每天敷面膜或做皮膚按摩，在面膜的選擇上最好是以天然為佳，如黃瓜薄片。黃瓜直接切片敷在臉上，有美白、補(bǔ)水作用。

第29天：媽媽：白帶分泌正常：本周，新媽媽的惡露幾乎都沒有了，白帶開始正常分泌。最好是在產(chǎn)后第6個(gè)星期后再進(jìn)行性生活，剖宮產(chǎn)新媽媽則要等到3個(gè)月之后才能進(jìn)行性生活。如果本周惡露仍未干凈，就要當(dāng)心是否子宮復(fù)原不全，子宮遲遲不入盆腔而導(dǎo)致的惡露不凈。

不吃剛從冰箱里拿出來的食物

坐月子不要盲目滋補(bǔ)：媽媽在月子里要葷素搭配，多吃溫補(bǔ)且刺激性小的蔬菜和水果，如蘋果、獼猴桃等。

第30天：媽媽：出去透透氣

這時(shí)候的新媽媽，全身各部位幾乎完全恢復(fù)正常，心情也變得輕松了。天氣晴朗的時(shí)候，可以帶著寶寶走出房間，呼吸一下室外的新鮮空氣。空閑的時(shí)候，也可以自己出去就近散步，對健康大有好處，也有利于讓自己盡快調(diào)整到懷孕前的生活。

第31天：適當(dāng)慶祝寶寶滿月

中國傳統(tǒng)風(fēng)俗，當(dāng)寶寶足月的時(shí)候。往往要舉家慶賀，過滿月就是這種慶賀的方式。過滿月，有慶祝“家有后人”“添丁之喜”“足月之喜”的吉祥寓意。新爸爸和新媽媽可以舉行小型的家庭聚會(huì)，給寶寶適當(dāng)慶祝，增強(qiáng)親子間的親密互動(dòng)，同時(shí)也寄托了家中長輩對新生命健康長壽的美好祝愿。

給寶寶拍滿月照

寶寶在滿月時(shí)拍照片，代表了家人對孩子的祈福，希望孩子能長命百歲。給寶寶拍滿月照的時(shí)候，盡量選擇室內(nèi)拍攝，選擇寶寶身體狀態(tài)、情緒都較好的時(shí)候，并帶上寶寶的衣物、奶、水、尿褲、濕紙巾、毛巾以備用。拍攝前，新媽媽應(yīng)多與攝影師進(jìn)行交流溝通，確保滿月照的拍攝效果令人滿意。拍滿月照前一晚要讓寶寶休息好，拍照片前不要游泳、洗澡。

第32天：媽媽：防止產(chǎn)后肥胖

新媽媽的飲食要清淡，同時(shí)食品種類要豐富，經(jīng)常變化花樣，多做高營養(yǎng)的湯水，少用煎、炸等不健康的烹調(diào)方法。新鮮的蔬菜水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和膳食纖維，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止肥胖。

遠(yuǎn)離油炸、辛辣的食物：新媽媽的飲食要清淡，同時(shí)食品種類要豐富，經(jīng)常變化花樣，多做高營養(yǎng)的湯水，少用煎、炸等不健康的烹調(diào)方法。新鮮的蔬菜水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和膳食纖維，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止肥胖。新媽媽忌食油炸類食物以及韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香等辛辣刺激的食物。

不要急于節(jié)食：要想節(jié)食減肥，應(yīng)在哺乳期結(jié)束后開始。

第32天：媽媽：什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)

新媽媽應(yīng)該在分娩后第1天適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，有助于產(chǎn)后早日恢復(fù)。順產(chǎn)新媽媽6～12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動(dòng)。

剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)考慮手術(shù)后身體狀況，最初4周內(nèi)應(yīng)充分地休息，因?yàn)闃O度的疲倦會(huì)影響傷口愈合，并使新媽媽發(fā)生延遲性產(chǎn)后出血與產(chǎn)后感染的可能。4周后可以適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操，可以幫助新媽媽提早恢復(fù)肌力，增強(qiáng)腹肌和盆底肌肉的功能。

輕松的腿部運(yùn)動(dòng)

小腿運(yùn)動(dòng)：將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，彎曲左腿，而右腿向外側(cè)伸直，左右腿交替進(jìn)行各5次。

大腿運(yùn)動(dòng)：①雙腿分開站立，與肩同寬。雙手叉腰，將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時(shí)保持腳尖向上，進(jìn)行5次之后換左腿，再重復(fù)做5次。②雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。

按摩腹部恢復(fù)腸胃功能

按摩腹部運(yùn)動(dòng)：①先將手掌根部搓熱，將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。②右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣能加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。

坐月子進(jìn)補(bǔ)不能盲目進(jìn)行，應(yīng)講究科學(xué)性，如按體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)就是產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)重要原則。體質(zhì)較好、體形偏胖的新媽媽，月子期間應(yīng)減少肉類的攝取，多吃蔬果；體質(zhì)較差、體形偏瘦的新媽媽，可適當(dāng)增加肉類的攝入；患有高血壓、糖尿病的新媽媽則應(yīng)多吃蔬果、瘦肉等低熱量、高營養(yǎng)的食物。

早餐 8∶00 土豆餅 什錦雞粥

什錦雞粥

原料：雞翅1個(gè)，水發(fā)香菇3朵，蝦5只，大米100克，青菜末、蔥花、姜末、鹽各適量。

做法：①雞翅洗凈，用熱水燙一下；水發(fā)香菇洗凈切塊；大米洗凈；蝦去殼，洗凈切細(xì)，用開水燙一下。②鍋內(nèi)倒入清水，放入雞翅、姜末、蔥花，大火煮開，改用小火再煮，去其浮油。③將大米倒入，用中火煮20分鐘，依次加入蝦、香菇、青菜攪勻，待粥熟后加鹽調(diào)味即可。

午餐 12∶00 芹菜炒土豆絲 蘿卜燉牛筋 米飯

蘿卜燉牛筋

原料：牛筋、白蘿卜各100克，姜末、米酒、鹽各適量。

做法：①將牛筋放入沸水中煮約1小時(shí)后，撈出洗凈，切小塊；白蘿卜去皮洗凈后切塊。②在鍋中將姜末爆香，放入牛筋、米酒炒約1分鐘倒入砂鍋中，加適量清水，放入白蘿卜，用大火煮開，之后用小火煮約30分鐘。③待蘿卜軟爛后加鹽調(diào)味即可。

日間加餐 15∶00 菠菜板栗雞湯

菠菜板栗雞湯

原料：雞翅150克，板栗50克，菠菜100克，姜片、料酒、鹽、醬油、油各適量。

做法：①雞翅洗凈，入沸水中氽燙；板栗煮熟，剝殼去皮取肉；菠菜洗凈，放入沸水中燙一下，撈出。②將姜片放入油鍋中爆香，放入雞翅、板栗，倒入醬油，炒至雞翅上色，放入料酒，倒入適量清水煮開。③用小火燜至雞翅、板栗熟爛后放入菠菜，加鹽稍煮幾分鐘即可。

晚餐 18∶00 燕麥粥 黃魚豆腐煲

黃魚豆腐煲

原料：黃魚1條，水發(fā)香菇4朵，春筍片20克，豆腐1塊，高湯、料酒、醬油、鹽、白糖、香油、水淀粉、油各適量。

做法：①將黃魚處理干凈，切成兩段，加醬油浸漬一下。②豆腐切小塊；水發(fā)香菇洗凈，切片。③黃魚放入油鍋中，煎至兩面皮色金黃時(shí)，加醬油、料酒、白糖、春筍片、高湯燒沸，放入豆腐，轉(zhuǎn)小火，燉至熟透，用水淀粉勾芡，加鹽，淋入香油即可。

晚間加餐 21∶00 蜜汁山藥條

蜜汁山藥條

原料：山藥50克，熟芝麻10克，蜂蜜、冰糖各適量。

做法：①用溫水泡好熟芝麻；山藥洗凈去皮，切成條。②山藥條入開水鍋焯1分鐘，將泡好的芝麻均勻撒在碼好的山藥上。③炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒至冰糖完全溶化，倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

媽媽：注意呵護(hù)乳房

乳房是哺乳的重要部位，哺乳期間對乳房護(hù)理是保證哺乳成功的重要因素。每次哺乳前，媽媽可以用熱毛巾敷乳房兩三分鐘，然后將一只手的手指并攏，放在一側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。

不要使用香水

調(diào)整體質(zhì)的黃金時(shí)期：媽媽懷孕期間，身體內(nèi)環(huán)境、臟腑功能會(huì)進(jìn)行一次大的調(diào)整，氣血相對旺盛以養(yǎng)育后代。因此，血虛、氣虛、陽虛、瘀血的新媽媽最應(yīng)該注意產(chǎn)后月子調(diào)養(yǎng)，其體質(zhì)很可能會(huì)得到明顯的改善。月子調(diào)養(yǎng)，能夠把一些老病根除掉，如果不注意保養(yǎng)，則很可能使氣虛、血虛、陽虛、瘀血等體質(zhì)出現(xiàn)明顯偏頗，甚至落下病根。按摩時(shí)如果感到脹痛，或感覺到腫塊時(shí)，可稍加用力。

第34天：媽媽：補(bǔ)血“提上日程”：可以多吃一些補(bǔ)血的食物，調(diào)理氣血，如黑豆、紫米、紅豆、豬心、紅棗、西紅柿、莧菜、黑木耳、薺菜等。

可敷面膜保養(yǎng)皮膚

首先要注意皮膚的清潔，其次一定要保證充足的睡眠和休息。如果產(chǎn)后新媽媽時(shí)間充裕，精神比較好，也可以利用這段時(shí)間自己做一些美容措施，如堅(jiān)持每天敷面膜或做皮膚按摩。產(chǎn)后新陳代謝快，此時(shí)面膜和皮膚按摩的美容效果會(huì)非常明顯。用牛奶、蜂蜜等制成的天然面膜最適合哺乳媽媽。

控制外出用餐次數(shù)：新媽媽經(jīng)過1個(gè)月的休整，可以外出就餐了，但一定要嚴(yán)格控制外出用餐次數(shù)。如果不得不在外就餐，新媽媽可以在用餐前喝些清淡的湯，用餐時(shí)減少紅色肉類的攝入，用餐時(shí)間盡量控制在1小時(shí)之內(nèi)。

第35天：媽媽：產(chǎn)后便秘不容小覷：

新媽媽要根據(jù)各自的原因從飲食、運(yùn)動(dòng)、精神三方面防治產(chǎn)后便秘。

補(bǔ)充膳食纖維和水分：新媽媽飲食要合理搭配，多吃富含纖維素的天然食品，如蔬菜和水果。還要不斷補(bǔ)充水分，在補(bǔ)充因分娩所流失的水分的同時(shí)也有利于大便松軟。

補(bǔ)充膳食纖維和水分

克服懼怕心理

做縮肛操預(yù)防便秘：新媽媽可以通過進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，從而預(yù)防產(chǎn)后便秘。縮肛運(yùn)動(dòng)就是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各做1次，每次20～30次。

中藥煲湯需留意

中藥來煲湯給新媽媽進(jìn)補(bǔ)要注意，不同的中藥特點(diǎn)各不相同，用中藥煲湯之前，必須通曉中藥的寒、熱、溫、涼等特性。選材時(shí)，最好選擇無副作用的枸杞子、當(dāng)歸、黃芪等。

骨盆疼痛怎么辦

骨盆疼痛一般過幾個(gè)月后，會(huì)自然緩解。如果長期不愈可去醫(yī)院采用推拿按摩方法治療，并可服消炎止痛藥，即可減輕疼痛。同時(shí)注意多休息，少活動(dòng)，避免過早下床，扭動(dòng)腰部、臀部。但也不可絕對靜止不動(dòng)，還要適當(dāng)做些簡單的體育鍛煉，如伸屈大腿的運(yùn)動(dòng)。

第37天：媽媽：不喝濃茶、咖啡、碳酸飲料

哺乳期間新媽媽不能喝濃茶。因?yàn)椴柚械镊匪嵋子谂c多種金屬元素結(jié)合為不溶性的鹽，從而造成礦物質(zhì)缺乏，不利于新媽媽健康。

少吃甜食

適當(dāng)補(bǔ)充維生素、產(chǎn)后媽媽應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可多吃一些富含維生素的食物，如深綠色、黃綠色蔬菜和水果，也可以多曬曬太陽，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。如有必要，還可以通過服食復(fù)合維生素片的方式補(bǔ)充維生素。

第38天：媽媽：穿著多注意：

衣著應(yīng)寬大舒適，緊身的裝束不利于血液流暢，特別是乳房受擠壓極易患乳腺炎；注意衣服質(zhì)地，新媽媽的衣服以選擇棉、麻、絲、羽絨等制品為宜，這些純天然材料十分柔軟、透氣性好、吸濕、保暖；衣著要厚薄適中，天熱最好穿短袖，不要怕暴露肢體，如覺肢體怕風(fēng)，可穿長袖衣。

可做簡單的家務(wù)：可以做一些簡單的家務(wù)，比如做飯、用洗衣機(jī)洗衣服、給寶寶洗澡等。

多吃清火食物

因?yàn)檫€在給寶寶哺乳，所以新媽媽如果上火了，一些清火的藥最好不要吃，性寒涼的食物也不能多吃。平時(shí)吃東西時(shí)要注意，不能吃辛辣的食物，不要吃橘子等其他熱性水果，少吃或不吃熱性佐料，如花椒、茴香等，這些東西容易引起上火。上火了可適量吃些綠豆、柚子、芹菜等清火食物。

酸咸食物容易導(dǎo)致肌肉無力及下垂松弛，因此新媽媽不宜吃酸咸食物，月子餐的口味以清淡為主。

媽媽：子宮漸漸復(fù)原

這期間，產(chǎn)后新媽媽的子宮體積已經(jīng)收縮到原來的大小，子宮內(nèi)膜基本復(fù)原，子宮已經(jīng)無法摸到，產(chǎn)后第5周如惡露仍不凈，就要留意是否是子宮復(fù)原不全，子宮遲遲不入盆腔而導(dǎo)致的惡露不凈。

養(yǎng)顏食材可以吃：各類新鮮水果、蔬菜含有豐富的維生素C，具有消褪色素的作用，如檸檬、獼猴桃、西紅柿、土豆、圓白菜、冬瓜、絲瓜、黃豆等。而牛奶也有改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝，保持皮膚潤澤細(xì)嫩的作用。

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒兩不誤：冬瓜皮、西瓜皮和黃瓜皮這三種蔬果皮，在所有蔬果皮中最具清熱利濕、消脂瘦身的功效，因此可常將三皮加在餐中。食用西瓜皮需先刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮需刮去絨毛硬質(zhì)外皮，黃瓜皮可直接食用。也可將三皮一起焯熟，冷卻后加鹽和醋拌成涼菜食用。

第40不宜過早進(jìn)行性生活天：媽媽：呼吸法預(yù)防乳房下垂

充足的氧氣是營造良好體內(nèi)環(huán)境的重要因素，科學(xué)合理的呼吸方式可以改善乳房下垂?fàn)顩r。胸前合掌，深深地吸氣，并用力合掌，使左右肘與臂成一字形，用力到雙肩發(fā)抖，然后徐徐呼氣，并卸去手臂力量，使手臂放松。一呼一吸的時(shí)間可至8秒鐘，每天堅(jiān)持此呼吸法5分鐘，可預(yù)防乳房下垂。

產(chǎn)后月經(jīng)什么時(shí)候來：

產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)時(shí)間，與媽媽的年齡、卵巢功能恢復(fù)、是否哺乳、哺乳時(shí)間等因素有關(guān)，所以并沒有明確的答案，每個(gè)媽媽的情況都不一樣。

大體上，沒有進(jìn)行哺乳的媽媽一般會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月左右出現(xiàn)月經(jīng)復(fù)潮。哺乳媽媽月經(jīng)和排卵恢復(fù)會(huì)稍晚一些，在產(chǎn)后4～6個(gè)月出現(xiàn)。但也有的媽媽在產(chǎn)后第1個(gè)月月經(jīng)就按時(shí)報(bào)到了，也有些媽媽在哺乳期間一直沒出現(xiàn)月經(jīng)，甚至有的哺乳媽媽會(huì)在產(chǎn)后1年才出現(xiàn)月經(jīng)復(fù)潮，這都是正常現(xiàn)象，新手媽媽不必過于擔(dān)心。

媽媽：貧血時(shí)忌瘦身

警惕婦科炎癥

分娩時(shí)，女性產(chǎn)道完全打開，細(xì)菌很可能會(huì)進(jìn)入產(chǎn)道，甚至是宮頸內(nèi)，而產(chǎn)后新媽媽身體免疫力明顯下降，身體恢復(fù)期內(nèi)若沒有精心護(hù)理，就會(huì)誘發(fā)婦科炎癥。新媽媽一定要注意私處衛(wèi)生，謹(jǐn)慎護(hù)理，避免使用不合格的衛(wèi)生用品。一旦出現(xiàn)婦科炎癥，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

第41天：不要攝取過多鹽分

產(chǎn)后新媽媽用餐時(shí)要嚴(yán)格控制鹽量，并多吃一些促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄的含鉀食物，如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、西紅柿、土豆、紫菜、香菇、香蕉等。

不宜過早進(jìn)行性生活

很多夫妻產(chǎn)后都會(huì)考慮這個(gè)問題，是否能過性生活需要看女性性器官的恢復(fù)狀況。正常分娩，子宮在產(chǎn)后42天左右才能恢復(fù)正常大小，子宮內(nèi)膜表面創(chuàng)傷剝脫，其創(chuàng)面在產(chǎn)后56天左右才能完全愈合。最先恢復(fù)的是外陰，也需10余天，其次是子宮大小，再次是子宮內(nèi)膜，最后是陰道黏膜，都需要1個(gè)月以上，最多需56天。因此，正常分娩后的56天內(nèi)不能過性生活。

媽媽：產(chǎn)檢莫耽誤

新媽媽應(yīng)該在產(chǎn)后42天進(jìn)行健康檢查，以便讓醫(yī)生了解自己的恢復(fù)情況。了解全身和盆腔器官的恢復(fù)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，防止留下后遺癥。一些新媽媽因初為人母，忙得焦頭爛額，抽不出時(shí)間做產(chǎn)后檢查，這樣是不應(yīng)該的，再忙也不能耽誤產(chǎn)后的健康檢查。有了健康的身體，才能更加悉心地照料和呵護(hù)寶寶。

產(chǎn)后42天可上避孕環(huán)

想要放置環(huán)的新媽媽，產(chǎn)后42天，即在產(chǎn)后42天左右做健康檢查的時(shí)候，可以考慮放置環(huán)。此時(shí)放置的優(yōu)點(diǎn)：

1子宮口松。

2子宮已恢復(fù)正常大小，還沒有因喂奶過久而縮小。

3及時(shí)落實(shí)避孕措施，方便了新媽媽，避免再次懷孕。

哺乳期間用藥需謹(jǐn)慎

藥物可通過血液循環(huán)進(jìn)入乳汁中，進(jìn)而影響寶寶健康，所以處于哺乳期的媽媽用藥需謹(jǐn)慎。患疾病到醫(yī)院就診時(shí)，要及時(shí)與醫(yī)生溝通，說明自己正在哺乳。在服用藥物時(shí)也要注意仔細(xì)看藥物說明書，看是否標(biāo)明哺乳期禁用。若必須服用某種藥物，且該藥物可能對寶寶產(chǎn)生影響時(shí)，新媽媽可暫停哺乳，并在停藥數(shù)天后方可恢復(fù)哺乳。用藥期間要注意，將乳房排空，以免影響以后乳汁分泌。

冬季坐月子

冬季人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等都會(huì)發(fā)生變化。那些在冬季坐月子，尤其是居住在北方的新媽媽，要注意防寒保暖。室內(nèi)溫度以22～26℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度。雖然要保暖，但被褥也不要過厚，即使是在冬天，被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。

對于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。太干燥的話會(huì)讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發(fā)干，一般來說，室內(nèi)濕度以55%～65%為宜，可以用加濕器，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)的濕度狀況，家里可以準(zhǔn)備一個(gè)濕度計(jì)。