（接上篇冥想）
吸氣，緩慢的抬頭，下巴找向天花板，拉伸脖頸前側(cè)，（注意不要過(guò)分的仰頭，不要擠壓到脖頸后側(cè)）? ? ? 呼氣，緩慢的低頭，下巴抵向鎖骨窩，拉伸脖頸后側(cè)，雙肩放松。我們繼續(xù)，吸氣，緩慢的抬頭下巴找向天花板，拉伸脖頸前側(cè)，呼氣，緩慢的低頭下巴抵向鎖骨窩，拉伸脖頸后側(cè)，吸氣緩慢的將頭部歸正。
呼氣將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴與右肩保持平行，拉伸脖頸左側(cè)，注意雙肩放松，吸氣頭部歸正，呼氣將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，下巴與左肩保持平行，拉伸脖頸右側(cè)，讓我們?cè)谝淮魏魵鈺r(shí)將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴與右肩平行，拉伸脖頸左側(cè)，，伴隨著呼氣再次將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，下巴與左肩平行，拉伸脖頸右側(cè)，吸氣，緩慢的將頭部歸正
下面我們一起來(lái)做頸部的畫(huà)圈練習(xí)。我們先來(lái)做順時(shí)針的方向
吸氣將頭部倒向右側(cè)，右耳找右肩，順勢(shì)向后，下巴找向天花板，呼氣向左，左耳找左肩再來(lái)順勢(shì)向前，下巴抵向鎖骨窩。我們繼續(xù)吸氣，向右，向后，下巴找向天花板，呼氣向左，向前，下巴抵向鎖骨窩。配合著自己的呼吸長(zhǎng)度我們?cè)僮?~5組，整個(gè)過(guò)程動(dòng)作要輕、柔、緩、慢，均等的拉伸到脖頸的每一側(cè)，最后一圈，吸氣，向右向后，呼氣向左向前，下巴抵向鎖骨窩。調(diào)整一組呼吸下面我們來(lái)做逆時(shí)針的方向。
吸氣，緩慢的將頭部倒向左側(cè)，左耳找左肩順勢(shì)先后，下巴找向天花板，呼氣向右向前，下巴抵向鎖骨窩，我們繼續(xù)，吸氣前半圈，呼氣后半圈，配合著自己的呼吸長(zhǎng)度我們同樣再做3~5組，注意兩邊做相同的圈數(shù)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 頸部的畫(huà)圈練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)頸部神經(jīng)肌肉，緩解緊張情緒，預(yù)防治療頸椎病。? ? 最后一圈，吸氣，向左，向后下巴找向天花板，呼氣向右向前下巴抵向鎖骨窩。好調(diào)整一組呼吸讓我們緩慢的睜開(kāi)眼睛，望向眼前最近的地板，充分的眨眨眼睛，順時(shí)針逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，由近及遠(yuǎn)的望出，感受眼前的明亮。
雙手拖雙膝送出雙腿活動(dòng)放松，坐瑜伽磚的撤掉瑜伽磚。讓雙手梳理一下大腿內(nèi)測(cè)外側(cè)，勾繃腳活動(dòng)活動(dòng)腳腕，順時(shí)針逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，再來(lái)充分的抖動(dòng)一下雙腿促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，
