昨天編輯部的小伙伴們分享了這樣一則新聞：一項由以色列、中國和美國學者共同完成的研究發現，霧霾導致中國人均壽命南高北低，具體來說，中國的空氣污染已使中國北方居民的人均預期壽命縮短了5.5年，還提升了肺癌、心臟病和中風的發病率。
看到這段文字，生于北方長于北方的小編我一口老血哽在喉頭，正想沖出辦公室呼吸一口新鮮空氣冷靜一下的時候，電腦右下角彈出了一則推送：北京市氣象臺發布霾黃色預警信號，預計18日夜間到19日白天，北京空氣質量指數230-250，五級重度污染。
此時此刻小編很想仰天長嘯：活著好難啊啊啊！
然而作為新世紀合格小強，我們當然要愈挫愈勇，今天小編就傾情奉上史上最全版“霧霾天生存指南”，讓我們一起在霧霾天里愉快地蹦跶起來可好？
01
室外
口罩是生存必備！
天氣不好大家都會戴口罩，但是對防霾口罩的選擇標準卻不是每個人都了解的，并不是什么口罩都能過濾PM2.5，比如這樣的：
這樣的：
這樣的：
還是這樣的：
很顯然這些口罩除了便宜或者賣萌或者裝酷之外，并沒有其他任何效果。事實上，決定口罩對PM2.5的防護效果的因素無外乎三個方面：
1.口罩本身使用的過濾材料。
根據今年正式發布的《PM2.5防護口罩》團體標準規定，經檢測符合該標準的口罩將在包裝上印刷“PM2.5防護口罩”特定標識、“F90”或“F95”防護級別標記。而在此之前，我們常見的防霧霾口罩多為N95開頭的美國標準或是FFP開頭的歐洲標準。
簡言之，真正要防霾，還是要選擇符合標準的專用口罩。有知乎網友綜合防護性和舒適性等多方面衡量，給出了符合國人最佳平衡點的口罩選擇，首選是符合中國標準的KN90口罩，其次是符合美國標準的N95口罩。
但即使是符合國家標準的防霾口罩，其品牌和型號也多如牛毛，常見的靠譜品牌有3M、霍尼韋爾、Delta、UVEX、JSP等。小伙伴們可以根據需要自行選擇。
2.口罩是否貼合使用者。這一點主要是指口罩的大小和結構。
結構來說，目前市場常見的口罩有耳掛式和頭戴式，多數還配有鼻夾（細長的金屬或軟塑條），以便使口罩更貼合使用者面部。嚴絲合縫的口罩才能有效阻攔PM2.5的進入。
大小……咳咳，臉大的小伙伴們尤其注意了，買口罩的時候一定要看好尺寸啊！（PS：這是一則來自辦公室春花的血淚教訓）
3.是否正確佩戴、保存和及時更換。
別說這是廢話，小編真的見過無數人把口罩戴反過，普通口罩是內外反了，防霾口罩則是上下反了……口罩上都有方向標識，小伙伴們佩戴的時候務必看仔細啦！
口罩的更換頻率則要根據天氣狀況和使用時長來決定。辦公室小美的口頭禪是“拋開劑量談毒性都是耍流氓”，同理，拋開每日佩戴時長談更換頻率的也都是耍流氓。一般來說口罩外黑到沒眼看了或者口罩有異味了，差不多也就該換了。
當然，如果室外空氣重度污染的時候，我們要做的不是佩戴口罩，盡量減少戶外活動才是王道！你看每次重度污染的時候中小學生都放假就是這個道理嘛~借此機會，小編想呼吁一下，主編大大，重度污染的日子，咱們能在家辦公嗎？
02
室內
并不是關上窗就夠了！
目前所有的民用建筑標準要求每個房間不能密閉，否則會引起室內人體呼出的C02超標導致二氧化塘中毒。所以，關緊門窗并不能改善房間內的空氣質量，如果房間內沒有空氣凈化設備，可能我們真的需要坐在家里戴口罩了。具體來說，室內的空氣凈化主要可以從以下幾方面著手：
1.使用空氣凈化設備。
無數網友的實驗證明，有空氣凈化設備的室內與沒有空氣凈化設備的室內，兩者的空氣質量是天壤之別。所以建議有條件的小伙伴可以在家中安裝空氣凈化設備，效果來說新風類產品好于凈化類產品，當然價格也不止高一點點。
2. 種植綠色植物。
當然靠綠植能改善PM2.5那純粹是瞎扯，畢竟植物只能吸收氣體而沒有吸附顆粒的功能。但綠植凈化空氣、吸收特定有害氣體確是不假。所以室內種植綠色植物可以作為室內空氣凈化的必備補充，有效緩解室內空氣。
我們常見的綠蘿、魚尾葵、富貴竹等葉面積較大的植物都是很好的選擇。除此之外，小編給大家推薦幾個尤其針對霧霾天的植物:
龜背竹：植物界的清道夫，可以清除空氣中的有害物質。
綠蘿：被稱為“高效空氣凈化器”，建議無土養殖。
金心吊蘭：清除有害物質，凈化空氣。推薦它還因為它的花語是“無奈而又給人希望”。多么像霧霾天里掙扎的我們。
散尾葵：對甲醛等有害物質有很好的凈化作用，但體積過大，巴西鐵同理。
3. 注意室內環境衛生。
此處的環境衛生特指家庭廚房的污染排放。安裝凈化效果較好的油煙機是個不錯的解決辦法。另外還要多用水擦拭桌椅并拖地，濕潤的空氣有助于減少屋內的揚塵和漂浮的顆粒物。
03
車內/地鐵內
口罩or凈化設備，這是一個問題！
與房屋密閉性不足同理的是，很多人認為私家車或者地鐵上的空氣比室外的好，這也是錯誤的觀點。因此小編建議大家在乘坐地鐵、公交等公共交通時也不要摘掉口罩。
如果是私家車的話，有條件的小伙伴建議更換空調濾芯為HEPA濾芯，并配備空氣凈化器。因為目前市場所售的轎車中，基本沒有空調濾芯能過濾PM2.5的車型。如果不想花這筆錢，那就戴著口罩開車吧……
04
回家后
洗漱要及時，還要認真！
戴口罩是為了防止霧霾對身體器官的侵害，但我們總是容易忽視，霧霾天里最容易被直接損害的，其實是我們的皮膚。
濟南市疾控中心曾經發布的提示中提到：霧霾中含有對人體有害的顆粒物、有毒物質高達20多種，包括酸、堿、鹽、胺、酚以及各種細菌和病毒顆粒，這些物質停留在裸露的皮膚上，會破壞皮膚的屏障功能，誘發過敏反應，還會導致膚色暗沉，加速皮膚老化。
因此，霧霾天里外出歸來的小伙伴，最好能及時深層地清潔皮膚、清理毛孔，認真洗臉，勤敷面膜呦！
05
飲食
補水潤肺是關鍵！
霧霾天里，小編建議大家盡量清淡飲食，并多吃有清肺潤肺功能的食物，增強肺部的自我清潔能力。小編心里比較理想的清肺食物有：百合、銀耳、雪梨、山藥、蘿卜、木耳等。明眼人一看就知道，這個順序是按照顏值排的！
不過除了顏值，清肺潤肺食物也有不同的功效，比如百合能抗毒，蘿卜能排毒，雪梨生津潤燥，銀耳則能益氣清腸。不同組合不同功效，食物屆的神奇組合除了顏值，等待我們探索還很多呢~
除此之外，喝水也很重要，水是生命之源，不僅能提高免疫力，還能促進新陳代謝，是霧霾天的潤肺利器。
說了這么多，希望小伙伴們都能有所收獲啊！與霧霾戰斗的日子還很長，希望我們都能越戰越勇，成為霧霾天里最“打不死的小強”！
