什么是壓力？壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)
壓力的好處？壓力是可以依靠的資源，壓力背后是我們生活的意義
為什么壓力是資源？壓力是幫你從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的生理階段
有哪些典型壓力反應(yīng)？逃跑或戰(zhàn)斗；應(yīng)對挑戰(zhàn)；與人聯(lián)結(jié)；學(xué)習(xí)和成長
如何對待壓力？壓力是否有害，取決于你看待壓力的思維方式，與其逃避不適，不如接受壓力，追求意義，積極利用壓力
什么是壓力？
壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)。壓力和意義無法分割，對不在乎的事情，你不會感到壓力，不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
思維模式是塑造現(xiàn)實的信念，是左右你思考，感受和行為的信念，如同濾鏡一樣，你透過它看待所有的一切。從安慰劑效應(yīng)和自我實現(xiàn)預(yù)言，都說明觀念產(chǎn)生著至關(guān)重要的作用。安慰劑效應(yīng)對特定高產(chǎn)出只有短暫影響，但是思維模式效應(yīng)如同滾雪球一樣，對結(jié)果有更長久的影響。
壓力思維模式很強(qiáng)大，是因為他們不僅影響你怎么想，并且影響你怎么行動。而思維模式的干預(yù)只需要對思維模式做一些小的改變，就會激發(fā)一系列的深入變化。我們習(xí)慣性的詳細(xì)，需要改變生活中的一切，才能幸福，而實際上卻相反，改變思維是其他變化的催化劑，但是首先得有成長型思維。
最有效的思維干預(yù)有三步：1. 學(xué)習(xí)新觀點；2. 練習(xí)，鼓勵自己采納和應(yīng)用新思維；3. 提供機(jī)會和別人分享該觀點
感到壓力時，鍛煉新思維：
- 當(dāng)你感覺到壓力時，承認(rèn)壓力的存在，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的
- 歡迎壓力，意識到它是對你在意事物的反應(yīng)。你能聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動機(jī)嗎？什么有危險了，你為什么會在乎？
- 運用壓力給你的能量，而不是耗費它試圖去管理壓力。你現(xiàn)在可以做什么才能反應(yīng)你的目標(biāo)與價值？
改變壓力思維的第一步就是在每天的生活中關(guān)注你現(xiàn)在的思維是如何產(chǎn)生的。我們通常看不到思維的影響，是因為我們太認(rèn)同思維背后的信念了，你可能意識不到信念是怎么樣影響思想，情感和行為的，這叫思維盲區(qū)。解決辦法就是聯(lián)系思維察覺，注意你現(xiàn)在的壓力思維是如何在生活中運行的。
最有幫助的壓力思維應(yīng)該是靈活的，不是非黑即白，能看到正反兩面，但選擇看壓力的好處，感覺到分神，但是還是決定專注在你在乎的事情上。（這不就是自由嗎？）
思維轉(zhuǎn)換的觀念在于允許你秉承更平衡的壓力觀念，少害怕它，相信自己能搞定它，以它為資源更投入的生活。
壓力是可以依靠的資源
當(dāng)壓力和焦慮被視為有害的狀況，我們可能會轉(zhuǎn)向更具破壞性的行為，試圖保護(hù)自己或庇護(hù)我們在乎的東西。因為受到壓力的經(jīng)歷本身就具有保護(hù)性，可以鍛煉我們的抗壓能力。如果你認(rèn)為身體對壓力的反應(yīng)總是戰(zhàn)斗或者逃跑，那么壓力反應(yīng)就成為了人類進(jìn)化的包袱，這是許多科學(xué)家爭論的焦點。針對壓力，逃跑或戰(zhàn)斗并不是你身體能支持的唯一策略。
壓力反應(yīng)的類型：
- 逃跑或戰(zhàn)斗：你命懸一線的情況，你就會發(fā)現(xiàn)自己正處于典型的逃跑或戰(zhàn)斗的反應(yīng)模式
-
應(yīng)對挑戰(zhàn)：
（集中注意力，強(qiáng)化感覺，提高動力，激發(fā)能量）壓力環(huán)境稍微緩和的情況，大腦和身體會切換至挑戰(zhàn)模式。此時你注意到心臟砰砰跳動，身體出汗或者呼吸加快。你的頭腦聚焦在壓力源上，感覺興奮，沖動，不安，焦躁或者準(zhǔn)備好行動。 -
與人聯(lián)結(jié)：
（啟動親社會本能，鼓勵社會交往，強(qiáng)化社會認(rèn)知，抑制恐懼，提升勇氣）壓力會促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，從而鼓勵你與社會支持系統(tǒng)聯(lián)結(jié)。此時你想與朋友或者家人更親近，你注意到自己更關(guān)注他們，或者對他們的情感更敏感。你有保護(hù)，支持，庇護(hù)別人的愿望。 -
學(xué)習(xí)和成長：
（恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，會放與整合吸收過往經(jīng)歷，幫助大腦學(xué)習(xí)和成長）壓力荷爾蒙可以增強(qiáng)你大腦的可塑性，促使你經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，此時即使身體已經(jīng)平靜下來，你依然感覺大腦充滿了電，你在腦海中回放會分析過往的體驗，或者想跟別人傾訴。呈現(xiàn)的傾訴往往很復(fù)雜，而且想從發(fā)生的事情身上找到意義。
壓力是幫你從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的生理階段，這意味著你的壓力反應(yīng)很容易被刻意練習(xí)影響。無論你壓力過程中你采取了什么行動，你都在同步的教授身體和大腦。你可以選擇你的壓力反應(yīng)。當(dāng)你感覺到身體對壓力有反應(yīng)時，問問自己，你最需要壓力反應(yīng)的哪個部分。你想反擊，逃避，投入，聯(lián)結(jié)，找到意義，還是成長？
壓力與意義成正比
在日常生活中尋找生活的意義。書寫價值觀的魔力在于它轉(zhuǎn)變了你對壓力體驗的思考，以及應(yīng)對他們的能力，傾向于認(rèn)為經(jīng)歷的困難時暫時的，問題不是不能改變，也不會因此搞砸自己的人生，能從困難的情境中發(fā)現(xiàn)意義。
當(dāng)壓力來臨時，記起你的價值觀，問問自己在這個時刻，它能如何引導(dǎo)你。和你在乎的人如何討論壓力，也至關(guān)重要。我們了解自己能做什么的方式之一，就是通過別人的眼睛去看。
逃避壓力的代價：
壓力和意義形影不離，剝離壓力后并不是理想的生活，反而會抹去人生的意義。企圖逃避壓力的最大問題是，它改變我們看待生命和自我的觀點，任何導(dǎo)致壓力的事情都被視為問題。
壓力繁殖是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費掉應(yīng)該支持你的資源的同時，你創(chuàng)造了更多的壓力源，當(dāng)壓力不斷積累，你漸漸無法招架，離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，進(jìn)入惡行循環(huán)。
思考逃避壓力的代價是什么？
- 錯失機(jī)會：由于你認(rèn)為壓力太大，生活中拒絕或錯失了什么事情，經(jīng)歷，活動，角色或其他機(jī)會？錯失這些機(jī)會你會付出什么代價？
- 逃避方式：當(dāng)你想逃避，擺脫或漠視生活壓力的時候，你會求助于什么行為，替代品或別的逃避路徑？你有更好的方式去應(yīng)對嗎？這種應(yīng)對方式是自毀行為嗎？
- 限制未來：如果不害怕未來有壓力，你想做，體驗，接納和改變什么？追求這些機(jī)會，你的生活會豐富成什么樣子？不允許追求則付出的代價是什么？
應(yīng)對挑戰(zhàn)
擅長壓力的定義：在壓力下成長的勇氣。它承認(rèn)了擁抱壓力是勇敢的行為，要求我們選擇意義，而不是逃避不適。
緊張的時候，你只需要提醒自己，壓力會幫你更好的表現(xiàn)。逃避令其緊張的東西，只會強(qiáng)化害怕，提高對未來焦慮的擔(dān)心。
決定壓力反應(yīng)的最重要因素，是你如何看待自己處理壓力的能力。如果你認(rèn)為環(huán)境的要求超過資源，你就會有恐懼反應(yīng)，但如果你相信有資源取得成功，就會有挑戰(zhàn)反應(yīng)。專注于資源上，人們更容易有挑戰(zhàn)反應(yīng)。最有效的策略包括：了解自己的優(yōu)勢，思考你過去式如何準(zhǔn)備某個挑戰(zhàn)的，回憶過去戰(zhàn)勝類似挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，想象來自親友的支持。
無論壓力是什么感覺，別再焦急地試圖趕走它，而是聚焦在可以用壓力給你的能量、能力來做些什么，你的身體正在提供資源幫助你應(yīng)對挑戰(zhàn)。不是做次深呼吸平靜下來，而是深吸一口氣，感受可以吸取到的能量，然后運用它，問問自己“我可以怎么行動，或者做何選擇，能夠與當(dāng)下的目標(biāo)保持一致？”
視壓力為資源，是因為它令你相信我能做到。擁抱壓力是自我信賴的根本：覺得自己可以，并視身體為資源。你不必等著害怕、壓力或者焦慮消失，只是做最重要的事情。壓力不是停止或放棄的信號。這類思維轉(zhuǎn)換是催化劑，而不是治療，它并不抹去痛苦或讓問題消失。
與人聯(lián)結(jié)
照顧與友善理論不是說壓力總導(dǎo)致關(guān)懷，它僅僅說，壓力能經(jīng)常使人更具有關(guān)懷性。聯(lián)結(jié)沖動，既是自然的壓力反應(yīng)，也是抗挫力的來源。
照顧和友善反應(yīng)，是減少恐懼和提升希望的生理狀態(tài)。為了確保有勇氣保護(hù)所愛之人，照顧與友善必須和逃避傷害的基本生存本能作戰(zhàn)。照顧與友善反應(yīng)令你主動社交，擁有勇敢和智慧，包含大腦三個系統(tǒng)的活動：1. 催產(chǎn)素控制社會關(guān)愛系統(tǒng)；2. 獎勵系統(tǒng)釋放神經(jīng)傳導(dǎo)素多巴胺；3. 神經(jīng)傳到血清素驅(qū)動協(xié)調(diào)系統(tǒng)。任何時候，你選擇幫助別人，就會激活這個狀態(tài)。（為什么這么多人的終極目標(biāo)是服務(wù)他人）
同情崩潰：試圖逃避別人的壓力帶給我們的壓力，因而裹足不前，而不是行動。
當(dāng)在乎的人受苦時，如果聚焦于安慰，幫助和照顧所愛之人，我們會體驗到希望與聯(lián)結(jié)；相反，如果聚焦于解除自身痛苦，我們會身陷憂慮。如果你受逃避，自我懷疑的折磨，或者感覺要崩潰，助人是最有效的動力助推器之一。
痛苦中的孤獨感，是轉(zhuǎn)換壓力的最大障礙之一。想減少孤獨感，可以做兩件事情：1. 提高對他人痛苦的認(rèn)識；2. 對自己更加開放。那些需要聯(lián)結(jié)，支持和關(guān)懷的人，往往認(rèn)為得等著別人主動前來，提供那些東西。你能做的，最有益的思維轉(zhuǎn)換之一就是：視自己為資源
幸福成長
經(jīng)歷痛苦的好處，并不是來自壓力或者創(chuàng)傷事件本身；它來自你，來自困境喚醒的力量，來自化艱難為意義的人類自然本能，成長的源泉是你自己，你的優(yōu)勢，你的價值觀，以及你選擇如何應(yīng)對困難。殺不死你的，都會令你強(qiáng)大。
對于負(fù)面事件，在發(fā)生之初，毫無爭議是壞的，看到痛苦的消極面很容易，微妙之處在于，也能看到其他的。人們看到自己或生活的積極一面，并不代表他們不再痛苦。注意的是，同時看到好壞兩面比單純注意好處，會帶來更好的長期結(jié)果。
災(zāi)難思維，不僅讓苦難體驗更難受，而且使人更加容易放棄。
我們經(jīng)常把失敗看作停止的信號，要么是自己有問題，要么是目標(biāo)有問題，這會引發(fā)自我懷疑和放棄的惡性循環(huán)。成長性思維視挫折為不可避免的東西，遇到困難意味著這是利用資源的機(jī)會。不是說不會遇到挫折或挑戰(zhàn)，而是在發(fā)生時，你會怎么做。
發(fā)現(xiàn)好處不應(yīng)該是對每個小沮喪的膝跳反應(yīng)，瑣碎時間不是尋求成長和積極變化的好地方。同時，也不是每個創(chuàng)傷都有積極面，你不應(yīng)該強(qiáng)迫自己對所有的痛苦做出積極的詮釋。當(dāng)一個壓力事件對你影響很深的時候，發(fā)現(xiàn)好處才最有力量。
替代成長：人們可以從他人的創(chuàng)傷體驗中找到意義，獲得個人成長。如何做到替代成長，而不是同情其不幸呢？最重要的因素是同理心。你必須感同身受，想象自己深處其中，你還得在看到痛苦的同時，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)勢。替代成長的最大障礙之一是憐憫。因為憐憫保護(hù)你不和別人的痛苦保持的太近。
