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? ? ? ? 昨天的內(nèi)容如果大家看了的話，一定也會(huì)覺(jué)得父母應(yīng)該成為情緒管理型父母，是即能接納孩子情緒，又能成為孩子的情緒管理導(dǎo)師。
? ? ? 那情緒管理訓(xùn)練導(dǎo)師是如何煉成的呢？這里邀請(qǐng)您跟我一起來(lái)學(xué)習(xí)關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的五個(gè)步驟。
? ? ? 這五個(gè)步驟可以幫助父母對(duì)孩子進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練。這樣不僅能拉近父母與孩子的距離，建立彼此之間的感情聯(lián)結(jié)，并且能讓情緒管理訓(xùn)練的效果，持續(xù)到孩子成年，讓孩子能夠獨(dú)立面對(duì)社會(huì)，成為高情商的人。
? ? ? 具體看五個(gè)步驟。
? ? ? 第一，覺(jué)察孩子的情緒。
? ? ? 父母一定要有對(duì)情緒的感知能力，這種能力是進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
? ? ? 感知情緒，意味著當(dāng)你感受到一種情緒時(shí)，你能發(fā)現(xiàn)并意識(shí)到這種情緒，有經(jīng)驗(yàn)的父母很多時(shí)候都能在孩子大發(fā)脾氣之前有感覺(jué)，在孩子大哭大鬧前就做好預(yù)防措施。這種經(jīng)驗(yàn)就來(lái)自對(duì)孩子的了解和觀察。
? ? ? 你可能會(huì)說(shuō)，我的孩子，從小養(yǎng)到大，他是開(kāi)心還是不開(kāi)心，高興還是要哭，我當(dāng)然知道。但實(shí)際上，這種情緒的感受能力并不是天生的。父母很多時(shí)候也會(huì)情緒失控，比如夫妻間吵架表現(xiàn)出的憤怒情緒，因?yàn)閾?dān)心孩子目睹這一過(guò)程，會(huì)躲著孩子，回避與孩子在情緒上進(jìn)行交流，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致他們的孩子處理消極情緒的能力很差。換句話說(shuō)，父母沒(méi)有覺(jué)察和表達(dá)自己的情緒，對(duì)孩子的情緒也很難有敏銳地覺(jué)察。
? ? ? ? 有一個(gè)方法來(lái)幫助父母?jìng)兲岣咔榫w感知能力，這個(gè)方法就是寫情緒日記。可以記錄一周內(nèi)出現(xiàn)的各種情緒，寫下當(dāng)你經(jīng)歷這些情緒時(shí)的感受。這些日記會(huì)讓你更加關(guān)注導(dǎo)致這些情緒產(chǎn)生的事件和想法。
? ? ? 你還記得自己最后一次生氣、最后一次哭是什么時(shí)候嗎？這種感受背后的誘因是什么？有這樣的情緒時(shí)，你的感覺(jué)是怎樣的？你是感覺(jué)如釋重負(fù)，還是感覺(jué)羞愧難當(dāng)呢？
? ? ? ? 同樣，你也可以在日記中記錄你對(duì)孩子的情緒有什么樣的反應(yīng)。當(dāng)你的孩子生氣、傷心或害怕時(shí)，你都可以隨手記錄下自己的反應(yīng)。這樣不僅能鍛煉自己情緒感知的能力，也讓你更了解和孩子之間的情緒交互。
? ? ? ? 第二，把情緒化的瞬間當(dāng)作增進(jìn)親密感的好機(jī)會(huì)。
? ? ? 很多父母面對(duì)孩子的壞情緒，都會(huì)下意識(shí)的去制止。“你不要發(fā)脾氣了，哭有什么用啊”。有的父母甚至把孩子的眼淚當(dāng)作操控家長(zhǎng)的一種手段，認(rèn)為孩子鬧情緒是為了吸引大人的注意。
? ? ? ? 這樣理解能將事件從單純的情緒問(wèn)題升級(jí)為力量的對(duì)抗。父母感到自己被孩子威脅了，他們接下來(lái)會(huì)發(fā)怒，或者用懲罰的手段來(lái)回應(yīng)孩子。
? ? ? 我們很容易發(fā)現(xiàn)嚴(yán)厲型父母的問(wèn)題，但是溫和型的父母也同樣會(huì)遇到問(wèn)題。比如在貧困或疏忽大意的家庭中成長(zhǎng)起來(lái)的父母，從小就擔(dān)當(dāng)起了拯救者的角色。
? ? ? 作為父母，他們感到自己有義務(wù)擺平孩子的所有難題——每一次傷害、每一次不公正的待遇。然而，這項(xiàng)起初看來(lái)是“超級(jí)父母”角色的工作，會(huì)變得越來(lái)越難以勝任；父母會(huì)越來(lái)越搞不清楚孩子真正需要的是什么。
? ? ? 舉例，有一位媽媽因?yàn)閮鹤优獕牧俗钕矏?ài)的玩具卡車，而自己又不能安慰他，變得很困惑，甚至有點(diǎn)心煩意亂。
? ? ? 如果她不能修好這個(gè)小玩意，或者說(shuō)不能讓他的世界再度完整，她就不知道該如何排解兒子的難過(guò)之情。在兒子的悲傷情緒中，她看到的是他需要讓一切變好的需求，而聽(tīng)不到他渴望安慰和理解的心聲。
? ? ? ? 如果媽媽把情緒化的瞬間視為機(jī)會(huì)，她才會(huì)試著去弄清楚是什么讓孩子如此生氣，而不是直接對(duì)令人不快、挑釁的行為體罰她。
? ? ? 父親也不會(huì)因?yàn)閮鹤佑忻客硭X(jué)時(shí)大哭的習(xí)慣而訓(xùn)斥他，才有機(jī)會(huì)去了解兒子的眼淚和他對(duì)黑暗的懼怕之間的聯(lián)系。
? ? ? ? 而這些對(duì)于父母和孩子建立親密關(guān)系，給孩子有效地引導(dǎo)都是至關(guān)重要的。
? ? ? 生活中所有的情緒，包括那些悲傷、憤怒、恐懼等消極情緒，都有其存在的目的。
? ? ? 第三，共情。
? ? ? 覺(jué)察到了孩子的情緒，意識(shí)到這是教育孩子的機(jī)會(huì)之后，要傾聽(tīng)孩子的心聲，認(rèn)可孩子的情緒。
? ? ? 這也就是“共情”，共情就是理解他人感受的能力。有共情能力的父母會(huì)怎樣做呢？
? ? ? 當(dāng)看到孩子流淚的時(shí)候，父母會(huì)想象自己就是這個(gè)孩子，并理解他的痛苦。
? ? ? 當(dāng)看到孩子憤怒地跺腳時(shí)，我們能感受到他們的懊惱和怨氣。
? ? ? ? 在與孩子交流的過(guò)程中，如果我們能把這種親密的、情緒上的理解傳遞給他們，就等于我們認(rèn)可了他們的經(jīng)歷，并帶他們學(xué)著安慰自己。
? ? ? 這種技巧，讓我們和孩子“在同一條船上”，讓孩子把父母當(dāng)成自己的盟友，而非旁觀者。
? ? ? 所以一定要耐心聽(tīng)孩子表達(dá)他的想法，不打斷，不批判，接納他的情緒，就算覺(jué)得沒(méi)道理，也不要指責(zé)他不應(yīng)該那樣想，不應(yīng)該有情緒。
? ? ? 第四，表達(dá)情緒。
? ? 接納了孩子的情緒之后，父母要做的是：幫助孩子表達(dá)情緒，用言語(yǔ)為情緒貼上標(biāo)簽。和大人一樣，孩子的情緒背后也是有原因的，盡管他們通常不能準(zhǔn)確地表達(dá)。
? ? ? 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子在因某些微不足道的事情發(fā)脾氣時(shí)，他或許在提醒我們生活中存在的問(wèn)題。
? ? ? 因?yàn)橐粋€(gè)3歲的小孩不會(huì)對(duì)你說(shuō)：“對(duì)不起，媽媽，我最近表現(xiàn)得很不乖，因?yàn)樯嫌變簣@之后，我的壓力很大。”
? ? ? 一個(gè)8歲的孩子也不會(huì)對(duì)你說(shuō)：“當(dāng)你和爸爸因?yàn)殄X的事吵架時(shí)，我真的很緊張。”但他們表達(dá)出的情緒卻是他們的真實(shí)感受。
? ? ? 要時(shí)刻記得：孩子是以一個(gè)更單純、更脆弱、更缺少經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體在面對(duì)生活。所以要幫助孩子表達(dá)，說(shuō)出他的情緒。
? ? ? 當(dāng)你說(shuō)出：你真的很生氣，因?yàn)槟阌X(jué)得在和小朋友玩的時(shí)候，他們分配玩具不公平，你感覺(jué)受到了欺負(fù)，孤獨(dú)又傷心。孩子可能哇的哭了出來(lái)，點(diǎn)著頭說(shuō)“是的，就是這么回事”。這時(shí)候，你就知道你做對(duì)了。好好抱抱孩子。
? ? ? 第五，劃定界限，指導(dǎo)孩子解決問(wèn)題。
? ? ? 在充分傾聽(tīng)了孩子，接納了他的情緒，建立了良好的信任之后，才可以就具體的行為做出指導(dǎo)。
? ? ? 道理很簡(jiǎn)單，這時(shí)候才能和孩子講明白，有情緒是正常的，但是有些行為是不可以做的。
? ? ? ? 我們對(duì)孩子無(wú)條件包容，不等于縱容孩子使用一些不恰當(dāng)?shù)摹⑸踔潦琼б馔秊榈姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。
? ? ? 首先要為孩子劃定界限：生氣可以去亂涂亂畫，但不可以打小貓，或者用言語(yǔ)或行為傷害別的孩子；
? ? ? 其次要指導(dǎo)孩子解決問(wèn)題，比如說(shuō)說(shuō)悲傷時(shí)，可以哭，爸爸媽媽可以教你如何安慰自己，平復(fù)心情的一些辦法，轉(zhuǎn)移注意力，干點(diǎn)自己喜歡的事情，去玩喜歡的玩具，和好朋友說(shuō)說(shuō)等等。
? ? ? 以上是培養(yǎng)高情商孩子的五個(gè)步驟，在日常生活中經(jīng)常練習(xí)這5個(gè)步驟，你和孩子對(duì)情緒的感知能力都會(huì)得到提高，并且更加愿意表達(dá)情感。
? ? ? 你的孩子也將逐漸品嘗到與情緒管理訓(xùn)練型家長(zhǎng)共處帶來(lái)的益處。
? ? ? 然而，這并不意味著情緒管理訓(xùn)練的過(guò)程會(huì)一帆風(fēng)順。每個(gè)家庭都會(huì)不可避免地碰上一些阻礙。
? ? ? ? 好奇會(huì)有哪些阻礙嘛？后面繼續(xù)一起學(xué)習(xí)。
