課程回顧
痛點
你被問題困住，怎么辦
目的
澄清問題對于成長的意義
明確自律究竟用在哪里
澄清自律對于成長的價值
真自由法則
正念，在源頭把握正確
重點內(nèi)容
1、三區(qū)理論：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)，分別對應(yīng)個人成長的停滯區(qū)、成長區(qū)、升級區(qū)。
2、關(guān)于問題的正確信念：
問題是成長的基石和契機——基石：問題解決后會成為堅實的基礎(chǔ)；契機：沒有問題就沒有獲得基石的機會。
今天掉過的坑就是明天的護城河
3、問題和成長的關(guān)系：
成長是價值積累的過程，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題能夠幫助我們積累價值。
4、關(guān)鍵階段：
通常人們就是在A、B兩個階段出問題：中斷、放棄、情緒糟糕、感覺痛苦。A、B兩個階段是問題解決前的階段，在這個階段，如果放棄了、逃跑了、糾結(jié)了，就會被問題困住，持續(xù)產(chǎn)生內(nèi)耗，得不到成長；相反，如果突破了，問題得以解決，能力得到提升，自然獲得成長。因此，我們把這個階段稱為“關(guān)鍵階段”。
而自律就用在這個關(guān)鍵階段：自律就是在關(guān)鍵階段幫助我們解決問題的第一步！
5、自律三要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔(dān)責(zé)任。
6、推遲滿足感。
推遲滿足感，推遲的是大象（小我）的滿足感，大象的三特點：趨利避害、只顧當(dāng)下、易被激發(fā)。
站在理性的角度，我們都知道解決問題可以帶來成長，而推遲滿足感是讓小我給理性我騰出空間，讓理性我發(fā)揮作用。
大象太容易被激發(fā)，一有刺激就反應(yīng)。
分身術(shù)訓(xùn)練營，增強覺察能力，練的就是推遲滿足感。
心理學(xué)中有個研究，大象比騎象人快6秒，在刺激6秒以后理性才能回來，這6秒已經(jīng)足夠讓大象狂奔。
大象的趨利避害就是滿足感。
推遲滿足感就是考慮短期和長期利益，在長短期利益中取得平衡，來暫時停止掉趨利避害的原始沖動。
推遲滿足感就是略等一下，就是不要著急趨利避害，就是把你的理性重新引回來，讓它幫助你做出更加有利于自身發(fā)展的一個判斷。
分身術(shù)是增強你的覺察、推遲滿足感，而真正重要的是自律，自律不僅僅是分身，還包括未來去面對痛苦和快樂的順序。原來的順序是小我的享受在前、短時的快樂在前，理性的痛苦在后，并且持續(xù)的時間更長。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前，而讓自己去享受更大更廣泛程度上的快樂。你只有重排了這個順序，你的情緒才能被看得見，才能從情緒的困擾中擺脫出來。
推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序。
總結(jié)
問題對于成長的意義：問題是成長的基石和契機。
自律究竟用在哪里：自律是在關(guān)鍵階段，幫助我們解決問題的第一步。
自律對于成長的價值：
課程感受
推遲滿足感對當(dāng)下的意義
推遲滿足感對于我當(dāng)下的意義就是它是自律的第一步，是讓理性我出來發(fā)揮作用，是未來直面現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任的基礎(chǔ)。
小組討論
對我來說，聽課仍然是被動吸收，而組內(nèi)討論的形式促使我對課程內(nèi)容進行深入思考、聯(lián)系實際、給出答復(fù)，是知識從輸入到輸出的一個完整過程，很受益，這樣處理后的學(xué)習(xí)內(nèi)容印象更為深刻。以上是我在組內(nèi)討論的關(guān)于三區(qū)理論的內(nèi)容。
在“讓你與眾不同的關(guān)鍵階段”我以前通常的做法就是逃避、拖延、放棄、內(nèi)耗，過程非常痛苦，并且事后會給自己否定性的評價，感覺自己糟糕透了，形成惡性循環(huán)。既然明白了自律就是在這個階段發(fā)揮作用，往后就要刻意訓(xùn)練，形成遇到問題就調(diào)用自律的新循環(huán)。第一步就是要提高自己的覺察能力，推遲小我的滿足感。
短期自律提升表
