覺察活動——破譯不良行為的密碼
你能想到一個行為讓你極其討厭的人嗎？
讓你憤怒的呢？傷心的呢？喪失信心的呢？你被人指責過讓人討厭嗎？憤怒呢？傷心呢？喪失信心呢？這都是當你或你身邊的一個人以令你沮喪和沒有用的方式，做事兒的時候你會有的感受。你的感受就像雷達能向你指出搞清楚一個人的目的是什么的正確方向。不要浪費時間尋找造成你和別人以某種方式做事的原因，甚至更糟糕的是，試圖搞明白應該責備誰。今天我們嘗試著學習如何運用一個解決問題的模型，透過發現這個行為的目的。將一個喪失信心的行為轉變為一個備受鼓勵的行為。
1.運用表格，看看B欄里列出的感受詞匯。
2.現在想一次你身邊的一個人行為顯得非常不恰當的時候，看看你是否能從B欄中找到與你當時的感受最接近的。
記得換第二份工作，遇到一位老師傅，說實話，我很感激他教我工作上的事，但是我不喜歡他說話的霸道，有時我明知道他在開玩笑，但我依然會認真的很討厭他，我就明面的放在臉上就不高興。和B選項里的心煩、憤怒、難以置信、憎惡很貼切。
看看A欄中對應的內容，它表明的是那個人想要什么？那個人是在以有用的還是無用的方式，得到他想要的？
和A欄中的認可、關注、欣賞、權利、控制很貼切。我個人認為并沒有得到他想要的。
你也許會因為對無用的行為做出被動反應，而讓事情變得更糟糕。
不幸的是，這是人的本性。
這只會讓對方繼續喪失信心，盡管這顯然不是你的目的。
我們每個人的被動反應的行為就是有感受驅動的。
在覺察的過程中，我們要想一想你有這種感受的情形。你變當你身邊的某個人感到喪失信心，并且行為不當的時候你能將這些感受作為覺察工具。
覺察活動——自己嘗試第1步和第二步。
1.選擇一個你希望改善的情形。簡要寫下你對這個情形的描述。然后，寫下這個情形所發生時，你哪些感受？
接受調皮的孩子，就是我的兒子。我總認為他不聽話，我的權利受到了挑戰，我有心煩、焦慮的現象發生。就是對他說一件事，說幾遍都不動，我就要發火，跟著我就想上手了，當時就想好好收拾他。
如果你很難想出來關于感受的詞匯，你可以看B欄把它們寫下來。
接著寫，當你有那些感受的時候你做了什么？結果是什么？你的行為是情形得到了改善了嗎？還是變得更糟糕啦，如果是情形變得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好轉了，你可能在以一種積極的主動、尊重的方式在做事。
我曾經真的就在自己控制不住時，動手打過孩子，所以在孩子的心中和印象里，我對他除了會打他，沒有任何別的。甚至小時候給他買那么多玩具，帶他到處玩，他都不記得，只記得我打他。我心里還是很難受的，你跟他講道理，他一點不聽，就認自己的歪理。當然我打他并沒有解決問題，反而讓問題朝著著不好的面在發展。所以我現在來學習，希望自己能控制自己這么暴躁的脾氣，能心平氣和的和孩子溝通。
再看看這個表格如果你找到了自己的感受、你的反應、以及對方的回應。
我覺得G里說的很合我現在的感覺，先建立好關系，我現在就是要重新建立親子關系，才能解決下一步的問題。
你就可以確信你們當中的一個人或者你們兩個人是喪失信心的。
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作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
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