一、初識易仁永澄，真佩服
第一次接觸易仁永澄老師，是在橙子學(xué)院今年8月10日的達(dá)人開腔課程《得了吧，像你那樣學(xué)習(xí)根本沒用》。一開始接觸到這個題目的時候，心想：又是一個標(biāo)題黨吧，不知道能不能學(xué)到有用的東西。還好橙子學(xué)院的達(dá)人開腔課，會員只要2.9元，抱著2.9元也就是1瓶半農(nóng)夫山泉的心態(tài)，我點擊了報名按鈕。誰知道，課程才聽了10幾分鐘我就覺得我賺大發(fā)了，因為里面滿滿的干貨，給出了一套系統(tǒng)高效學(xué)習(xí)的方法：明確目標(biāo)，增強動機，行動。
給我感觸最深的是這樣一個概念：別堅持，安靜而持續(xù)的投入才是最好的方式。
從小到大，我一直活在堅持和放棄的內(nèi)耗當(dāng)中。比如健身這件事，我在成都重慶前后辦過四次健身房會員卡，前三次都是打了雞血一樣的去了兩三個月，后來熱情消退，去得越來越少，某一天就再也不想懂了，也不接教練的電話，直到下一次在體重秤上看到那個驚人的數(shù)字，又去辦卡健身，周而復(fù)始。直到這兩年，我就在自家門口的健身房辦卡，每天固定的時間去健身，但是沒有逼自己堅持每天去，實在去不了告訴自己每周休息兩三次也是必要的，這樣沒有了負(fù)罪感，每次中斷之后重新開始就好，反而比較輕松的鍛煉了一年多。當(dāng)永澄老師提高安靜而持續(xù)的投入時，我關(guān)于堅持和放棄的那一幕幕重新涌入我的腦海，我覺得這老師說得太好了，我悄悄地把這幾個字寫在我的心里，對于我想養(yǎng)成的每一個習(xí)慣都可以用上“安靜而持續(xù)的投入”，感覺很多事情都變的容易了。
舉個例子，之前我在橙子學(xué)院的三件事打卡經(jīng)歷了三段時期：第一期前面十多天，剛學(xué)習(xí)，靠雞血在打卡一天不落；第二期前面兩個月，靠群友監(jiān)督，也沒有落下一天；第三期，靠心中臆想的群友監(jiān)督在打卡，靠堅持在打卡，我們?nèi)豪锏?2個小伙伴，很多都默默的選擇了放棄，只有1，兩個人還在堅持，但是這堅持確實內(nèi)耗。至從學(xué)習(xí)了“安靜而持續(xù)的投入”，我就把每天打卡當(dāng)做自己每天重要事情的梳理，當(dāng)做了自己生活的日程表，每天用著，打卡也就是自然而然的事情了，我想哪一天我發(fā)現(xiàn)了更好用，更適合自己的日程管理工具，我也會果斷放棄三件事的。前期的堅持，讓我迷失了目標(biāo)，打卡只是幫我養(yǎng)成每天規(guī)劃日程的習(xí)慣，而不是一定要每天不落的神圣儀式。
這次接觸，我意識到易仁永澄老師，確實是一個能真正幫助很多人成長的導(dǎo)師。
二、《習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營》，偉大的“甜面包熱湯”模型。
橙子學(xué)院9月又推出了易仁永澄老師的《習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營》，這次我毫不猶豫報了名。
這一次課程讓我印象最深刻的就是“甜面包熱湯”模型。
老師用改版的守株待兔寓言故事，解釋了這個模型。
觸發(fā)器:無意間體會到的好處（又叫做首勝）。農(nóng)夫第一次在樹樁上撿到一只兔子，就是意外中的首勝。
動機：首勝過后，激起的欲望。農(nóng)夫第二天也想去樹樁那邊看看有沒有兔子可以撿就是新產(chǎn)生的動機。
行為：故事中農(nóng)夫第二天又去樹樁那邊撿兔子了就是行為。
獎勵：第二天農(nóng)夫也在樹樁那邊撿到兔子就是獎勵。
觸發(fā)器敏銳度：第二天、第三天......農(nóng)夫都在樹樁那邊撿到兔子過后，整個模型就被反復(fù)運行多次，靈敏度變強了。以至于最后農(nóng)夫一餓了，就跑去樹樁那邊撿兔子，而 不想再勞作。
國慶，我就好好觀察了一下“甜面包熱湯”模型是怎么在我身上發(fā)揮作用的。
自從學(xué)習(xí)了交通規(guī)則之后，我就意識到不能走應(yīng)急車道。可是去年國慶，因為實在太堵，又看到旁邊不斷地有車走應(yīng)急車道，我反復(fù)思想斗爭過后，決定試一試。結(jié)果，拐到應(yīng)急車道過后，十分暢通，很快就通過了幾公里的擁堵區(qū)域，回家一看沒有被扣分，心下僥幸（首勝）。所以，以后每次堵車，我只要看到導(dǎo)航堵車的距離太長，四下觀察沒有攝像的，我就自以為聰明的拐入應(yīng)急車道，哪怕現(xiàn)在聽說有無人及拍照，我也會在四下觀察或者有人帶頭的情況下走應(yīng)急車道。這就是一個我以前飛奔的“甜面包熱湯”模型。學(xué)了習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營之后，我分析了這個壞習(xí)慣的本質(zhì)是“我想節(jié)約時間去做更有價值的事情”，那么我堵車的時候做有價值的事情不就可以不用搶時間了嗎？所以，今年國慶第一天，剛出收費站就開始堵車，然后我不慌不忙拿出手機打開喜馬拉雅,收聽各種課程，享受了一次高效的堵車（首勝）。所以，后面幾天只要一堵車，我就拿出提前準(zhǔn)備好的音頻來聽，來安靜的享受課程時光。形成了一個新的健康的“甜面包熱湯”模型。
這就是我自己在學(xué)習(xí)之后,用新的健康的“甜面包熱湯”模型來驅(qū)除舊的危險的“甜面包熱湯”模型的過程。而且，我想我一次次地愛上易仁永澄老師的課程也符合“甜面包熱湯”模型吧。
三、緊張刺激的CEO報名，沒有積極主動根本進不去。
學(xué)習(xí)了易仁永澄老師的《習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營》之后，我就關(guān)注了他的微信公眾號。沒想到第一天關(guān)注，老師就推出重磅炸彈：頂級課程——做自己的CEO。我興奮的點進去了，看完所有的介紹，覺得我自己這些年還是學(xué)了一些自我管理的知識，但是一直沒有形成一個系統(tǒng)，讓這些知識高效的為自己服務(wù)。我覺得這個課程目標(biāo)：將永澄老師的能力盡可能復(fù)制給學(xué)員，擁有大神級的私人導(dǎo)師，非常適合幫我確定目標(biāo)建立系統(tǒng)報，而且還可以終身免費復(fù)訓(xùn)。我正準(zhǔn)備報名，看到報名費是12800元，我猶豫了一下。我想我12800元可以買好多書來讀，可以報好多類似橙子學(xué)院的社群，可以約見好多次在行導(dǎo)師，我是不是可以通過低消費就達(dá)到我的目的呢?我回顧了自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，除了在行導(dǎo)師我沒有約見過，前兩種我都嘗試了，讀書和社群都很好，但是很容易放棄，而且需要很長的時間來探索，才有可能找到適合自己的路，但是更有可能中途放棄，想想群里開始積極打卡，后來悄悄放棄的伙伴們，我想我再也耗不起了，我30歲了，我需要真正的改變。而我最需要的就是一個好的導(dǎo)師。思考至此，我想到山城優(yōu)秀學(xué)員黃加一在簡書上大大夸贊了永澄老師，號稱自己要長期抱永澄老師的大腿。于是我立刻語音了加一，從側(cè)面收獲了加一對永澄老師的肯定，了解到他也準(zhǔn)備報名參加，他告訴我永澄老師的課程真的很好，老師還幫加一自己組織的"時間開銷記錄訓(xùn)練營”做了公益性的答疑，效果很好。這樣我們就確定了，并相約一起報名。
因為這一期只有36個名額，我認(rèn)為自己必須主動一點，所以認(rèn)真閱讀報名條款之后，馬上加入報名群開始報名。因為我讀到有一個條款是前30名報名繳費的可以鎖定名額，后面6個需要競爭。所以我馬不停蹄去繳費，卻遇到微店對信用卡繳費金額有限制，我又是咨詢俱樂部運營的黃釆懿，又是打微店客服電話，又是打信用卡中心電話，又是咨詢?nèi)豪锏男』锇?，費了九牛二虎之力，還是沒交上費。（要是平時我估計早就放棄了，可是想著只有前30個繳費的才能鎖定名額，我不甘心。）我慢慢冷靜下來，重新瀏覽了一次支付頁面，發(fā)現(xiàn)有個一次支付，兩次支付，三次支付，四次支付。原來我一眼晃過，以為是支付1次12800元，支付兩次12800元，支付3次12800元，支付4次12800元，就想當(dāng)然的點了一次支付，可是微店對信用卡的限額是10000元，所以我一直付不起?，F(xiàn)在再讀一次，“兩次支付”應(yīng)該是“分兩次支付，每次6400元”的意思，我只需要換兩張不同的信用卡就可以支付了。點進去一看，果然如此，我欣喜若狂，懷著忐忑的心情快速支付完畢，看了一下應(yīng)該在前30位（竊喜），將支付頁面發(fā)給黃釆懿同學(xué)，心想終于可以安心的睡一覺了。臨睡前，我看到黃加一推送了一片簡書文章，已經(jīng)把報名表要求的內(nèi)容提前填寫了，好像是填報名表也要拼手速的樣子。我心想，我認(rèn)真讀了報名條款的，意思是先交錢的30名就可以鎖定名額了，我就去睡了。早上起來看群里面已經(jīng)沸沸揚揚地在討論搶填報名表的事情了，我意識到不對，怎么大家都是覺得是按報名表填寫順序來確定名次呢。于是我立馬在群里@了永澄老師，得到的回復(fù)是：報名表順序第一，對課程的渴望程度第二，繳費順序第三，還要通過后續(xù)的分身術(shù)訓(xùn)練營綜合一起評價。我想這個標(biāo)準(zhǔn)就模糊了，必須把每一項都做好才行呀，于是又開始雞血地準(zhǔn)備報名表。按照黃釆懿提供的信息提前寫好了各項內(nèi)容，并且確定要填的組隊隊友名字是真名，然后在手機上把各項內(nèi)容分別存儲在QQ上，方便粘貼復(fù)制，過程中發(fā)現(xiàn)手機粘貼復(fù)制反應(yīng)不靈敏，又問了群里電腦上可以報名不，得到肯定答復(fù)后，就在WORD做好了清單以備粘貼復(fù)制，決定報名的時候先用電腦嘗試（電腦張貼復(fù)制方便），如果電腦不行再換手機。報名表開放前1小時，我又把所有的細(xì)節(jié)都檢查了一遍，突然發(fā)現(xiàn)提供的報名內(nèi)容更新了，又加了一項“其他我想說的話”，我慶幸，趕緊加上，然后又確認(rèn)無錯別字，和小組成員相互提醒就靜靜等著報名開放的時間。報名一開放，就體現(xiàn)出準(zhǔn)備的好處了，我熟練的粘貼復(fù)制，很快就完成了報名，在群里回復(fù)了報名信息，發(fā)現(xiàn)自己是第10個，心稍安，直到看到小伙伴們都填表完畢，才放心。
漫長的等待，就像高考過后等待錄取通知書的感覺。后來，準(zhǔn)錄取通知書開始發(fā)放了，看到我們組的兩位小伙伴（高姐、采薇）都被錄取了，我反復(fù)確認(rèn)郵件都沒有我，心拔涼拔涼的，后來證實是關(guān)心則亂，錄取郵件QQ郵箱當(dāng)做了垃圾郵件，而我的手機QQ郵箱顯示不了垃圾郵件，等到用電腦打開，才在垃圾郵箱里面發(fā)現(xiàn)了這份金光閃閃的錄取通知書。
這個時候有個小插曲，有位朋友自己沒報上名，就在群里發(fā)泄，說這是饑餓營銷，再也不學(xué)了，然后就退群了。我心想，即使是饑餓營銷，也無所謂對錯，就看人家營銷的產(chǎn)品值不值得你去搶。比如說，你知道這個小區(qū)的房子要升值，你就會連夜排隊去買，去搶，甚至托關(guān)系找人排號；你知道新股發(fā)行肯定漲，你就會樂此不疲的去打新股；你知道蘋果手機對你有價值，就有人大清早的去排隊，今年澳大利亞甚至用上了機器人去排隊......我認(rèn)為饑餓營銷無所謂對錯，稀缺的、有用的東西就是值錢。
況且，進入了訓(xùn)練營過后，我才了解這完全不是饑餓營銷，這是用高門檻只吸納足夠積極主動的人，如果同一個訓(xùn)練營都是消極負(fù)面只要交錢就可以進來的人，那么大家互相影響之下就可能產(chǎn)生群體內(nèi)耗，無法實現(xiàn)高效成長的目的。
所以，你要問我CEO怎么樣，我可以告訴你的是，留在這里的都是積極主動的同儕，課還沒有開始上，就讓我們深刻體驗了一把積極主動。
四、分身術(shù)訓(xùn)練營，值！
1、強化積極主動。
分身術(shù)訓(xùn)練營，乃至整個幸福進化俱樂部的第一天元規(guī)范就是積極主動。我以前理解的積極主動，都是比別人更主動一點，更積極一點。這里的小伙伴和讓你感覺，沒有最積極主動，只有更積極主動。
1）不積極主動連課程都報不了：
2）積極主動，教會我們新的工具。雖然微博從一開始出現(xiàn)我就聽說了，很早就想用一用，一直拖著沒有下載，后來微信出來了，我以為微博就過時了，更沒有下載接觸了。結(jié)果這次報名和課程都要用，我1分鐘下了一個，十分鐘后就發(fā)了人生第一條新浪微博，這段時間用下來才發(fā)現(xiàn)里面有那么多好的資源。這次報名前，還有部分同學(xué)，沒有聽過簡書是什么東西，因為我們的課程作品要用簡書輸出，5天四節(jié)課下來，所有的同學(xué)都至少有4篇簡書文章了，有部分同學(xué)是畢業(yè)過后就沒怎么寫過文章的。
2、學(xué)會分身術(shù)，覺知小我，改善生活。
分身術(shù)，我們從最簡單的學(xué)起，覺知自己的言語，覺知自己的情緒，覺知自己的信念。學(xué)成之后反過來用：念起即覺，靜觀其變，口吐蓮花。
我在這幾天是如何使用分身術(shù)來改變我自己和觀察我的生活的。
場景一：那天吃完飯，我看到我爸爸頭天沒吃完的魚香肉絲又端上了餐桌，我想起昨天才和他說過，以后我們加都不吃隔夜的菜，無論葷素，今天他又端出來了。我就不耐煩地說，昨天才和你說......，話到一半，我就意識到自己不對，收回來了。我回想表格，發(fā)現(xiàn)自己是要發(fā)飆了，我等下來問自己我有哪三種選擇。我在心里告訴自己：1、我可以不說話，直接把菜倒掉，多到幾次，他心痛了，以后就不會弄那么多菜，我們也不會吃隔夜菜了。2、我心平氣和的告訴他，昨天才說過這個事情，請他把菜倒掉。3、我告訴他我理解他節(jié)約是好事，我們大家還都注重健康，兩全其美的辦法就是，每天少做一點不浪費，還能每天吃新鮮的。最后我選擇了第三種，收效還不錯，老爸這幾天做菜都比較合適了。我承諾以后說我爸之前，要先從他的角度考慮，解決我們共同的思想負(fù)擔(dān)，問題自然就解決了?；叵胍郧瓣P(guān)于剩菜的爭執(zhí)，感覺浪費了好多時間。
場景二：前天早上6:30，我的鬧鈴響了，我有點頭暈?zāi)X脹，不想起床，這是我立馬想起來使用分身術(shù)。我聽小說對我說：我昨天12點多才睡，身體健康要睡夠8小時，我現(xiàn)在頭暈不想起來，起床很痛苦。我立馬分析道，痛苦的正面意義是說明有東西值得我即使痛苦也要去做，那就是每天早起鍛煉身體，想起早起鍛煉身體過后那神清氣爽的感覺，和睡回籠覺之后身體更疲憊的預(yù)期，小我也想起床了，于是我利用這次分身，讓小我體會到了早起的快樂。不過我也承諾小我，這幾個月，我們會慢慢一起養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，更加健康和精神，而不是現(xiàn)在的晚睡早起。
3、刻意訓(xùn)練，打牢基礎(chǔ)，最慢的捷徑。
通過這幾天的訓(xùn)練，我分身出現(xiàn)的頻率越來越高了，每當(dāng)我處在不好的狀態(tài)，我就積極主動的請出分身，靜靜地聽小我告訴分身，我為什么要這樣，然后分析小我這樣做的本質(zhì)原因，最后爭取找到讓小我和分身步調(diào)一致的好方法。
不光分身術(shù)，連答疑，我們也在可以訓(xùn)練。這幾天每次答疑，我都在觀察，自己是否把想說明的問題表達(dá)清楚了；如果這個問題是陌生人拿來問我，我能理解出“陌生人”真實的問題嗎；其他同學(xué)哪些問題問清楚了，哪些沒有問清楚，應(yīng)該怎么調(diào)整。就是這些，也訓(xùn)練我我以后提問的時候，把問題表達(dá)清楚的能力。觀察了才知道，自己說問題，總是喜歡鋪成很多背景，深怕別人不能從我的角度來理解這個問題，結(jié)果寫著寫著反而忘了自己的真實問題是什么，或者問了一個不相關(guān)的問題。而且，我發(fā)現(xiàn)不少的同學(xué)都存在這個問題，甚至說了半天，讓大家搞不明白他到底要問什么。經(jīng)過這次答疑的刻意訓(xùn)練，我更加意識到自己要運用結(jié)構(gòu)思考力的方法，先說重點，先提問題。
4、同儕力量，利他主義。
最有責(zé)任心的助教——漫晴。雖然，她年紀(jì)雖然比我們小很多，但是每天都在群里組織同學(xué)們一起討論問題，把只是所擁有的資源盡量提供給大家，準(zhǔn)時提醒大家上課、交作業(yè)，最感動的是我寫的粗糙的文章他每一天都會評論和鼓勵，就連群里寶媽們的親子教育、婆媳關(guān)系她也能提出很好地建議。
指數(shù)成長三人行——高姐。她工作經(jīng)驗最豐富，也是群里積極幫助大家解決問題的大姐姐，雖然很久沒寫文章了，但這次一寫就被評為了優(yōu)秀文章。就在剛才，我想找”分身術(shù)訓(xùn)練營05期的報名時間”，即使還在加班，她也積極幫我尋找資源，很快就提供了最精確的數(shù)字。
珍珠鳥嘰喳團——朱郁。每次都是第一個交作業(yè)的人，不光速度快，質(zhì)量也很高，昨天的結(jié)營作業(yè)一發(fā)出就獲得了永澄老師的點贊，親自邀請參加后續(xù)的真自由訓(xùn)練營。
指數(shù)成長三人行——采薇。一個都快臨盆了還一直堅持學(xué)習(xí)的好伙伴，而且相當(dāng)照顧他人的感受。本來這次CEO組隊，我都以為自己沒有報上名，她和高姐無奈找另外的朋友租了隊，后來又發(fā)現(xiàn)我報上名了，采薇主動和高姐說還是和我一隊，和那個小伙伴耐心解釋了一番，看到她那些流言，我心里暖暖的。
珍珠鳥嘰喳團——五月墨寶。作為一個長期的全職媽媽，主動和大家交流自己的困惑，每一次作業(yè)她都在進步，每一個問題都要死磕到底，直到弄清楚位置。
珍珠鳥嘰喳團——ying。有再多的突發(fā)狀況，也不能阻止她按時完成作業(yè)。
其他組的小伙伴也都是很優(yōu)秀的人，比如黃加一（一個堅持寫作很多年的人，已柳比歇夫（想起他的時間管理，我認(rèn)為那不是人能做到的）為榜樣的人，重慶拆書幫的創(chuàng)建者......）、比如光良唯一小組（一個每天都在群里積極提問的三人小組，問出自己的文替，也問出了我們心中的問題）、還有李菡、宋學(xué)良、石瀛、路小翠、方潔瑩、朱煜文、劉聽益、暄糊糊、羅海燕、張樂樂等等（他們的優(yōu)秀文章給我指出了前進的方向，讓我認(rèn)識到自己還要努力。
從同儕的作品中，我們可以收獲靈感。我以前的寫作風(fēng)格是自由熟些，但是這次的作業(yè)要求，不僅要寫自己的學(xué)習(xí)感受，還要寫自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容，我感覺自己不能隨意發(fā)揮了，幾次作業(yè)都感覺不是很滿意。今早，我看到朱郁的作業(yè)，滿滿的真情實感和細(xì)節(jié)記錄，我才想起真情實感是最能打動人的，細(xì)節(jié)描寫是最生動形象的，所以我決定從一個個真實的故事來寫這篇文章。
和這樣一群人在一起，一天不成長，自己都不好意思。
5、抓住本質(zhì)解決問題。
易仁永澄老師的每一堂課都善于從本質(zhì)上解決問題，標(biāo)本兼治。比如，通過分身術(shù)的學(xué)習(xí)，他讓我們看到自己的失控，本質(zhì)上是由于小我和資源我力不往一處使，出現(xiàn)了內(nèi)耗，而小我力量大，資源我更理性，只有讓資源窩和小我有共同的目標(biāo)協(xié)調(diào)一致才能高效成長，而不是向我們想象的要控制小我，甚至消滅小我。
一個凡事從本質(zhì)上解決問題的導(dǎo)師，值得跟隨。
6、有作品才能在人群中發(fā)生。
分身術(shù)訓(xùn)練營教會我們，一個人真的學(xué)會的東西就是他能夠輸出的東西。學(xué)習(xí)最快的方法就是把學(xué)到的東西用自己的方式輸出來。哪怕只是個MVP的小模型也無所謂，哪怕是一篇不通順的簡書文章也無所謂，只要你輸出了就是成長，只要你不斷的輸出就能不斷成長。
這次分身術(shù)訓(xùn)練營，我不光輸出了四篇簡書文章，還堅定了一個信念“用輸出倒閉輸入”。在橙子學(xué)院學(xué)習(xí)的經(jīng)驗也告訴我，如果我參加了押金群，就想著自己必須完成作業(yè)，要完成作業(yè)就必須反復(fù)聽課，反復(fù)查資料，最終才能搞懂問題，才能有合格的輸出。如果聽一門課程，沒有作業(yè)或者不強迫自己輸出，沒有壓力，就會給自己找一萬個理由來不聽課，不輸出。
通過這種輸出倒閉輸入的方式，我們可以快速成長。而一個人到底牛不牛逼，不是看你心里有多大的智慧，而是看你做成過什么事，有過怎樣的作品。
我們的作品，代表我們的成長。
五、分身術(shù)訓(xùn)練營歡迎你！
如果你是一名愛智求真的小伙伴，如果你覺得自己夠積極主動，如果你信仰成長。就請加入我們吧，可以先關(guān)注易仁永澄老師的微信公眾號和微博（百度一下，你就知道），那里有海量的深度好文，貨干不干，人牛不牛，你自己判斷。如果你要加入幸福進化俱樂部，第一個門檻就是分身術(shù)訓(xùn)練營，歡迎你來挑戰(zhàn)！
六、我的分身術(shù)學(xué)習(xí)作品鏈接。
預(yù)習(xí)課：http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6187658
覺察語言：http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6208417
覺察情緒：http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6230165
覺察信念：http://www.lxweimin.com/writer#/notebooks/6010029/notes/6250841
