本章分享的是：有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)，怎樣既增強我們的身體能力，又強化我們的心理能力，并使我們能夠做一些些前從沒做過的事情。
一：擁有特定技能的人們的大腦與不具備那些技能的人們的大腦，有何區(qū)別？
越多的證據(jù)表明：大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上就像身體肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣而改變。
接下來向大家揭示訓(xùn)練是如何影響大腦
案例：倫敦出租車司機的大腦。（世界上最難的測試）：
倫敦復(fù)雜的街道是最考驗人的記憶力，出租車司機為了能使乘客可能到達(dá)任何地點，把倫敦的大街小巷全都熟記于心，并要花上數(shù)年時間提升他們對倫敦街道的掌握才能將倫敦復(fù)雜的地圖內(nèi)化于心。但由此而產(chǎn)生的記憶力和導(dǎo)航技能，讓人感到震驚。
結(jié)果：當(dāng)出租車司機的時間越長，海馬體的后部越大。大腦就像肌肉，越練越大。大腦里有海馬體，也就是大腦中涉及記憶發(fā)展，形狀像海馬的部位。
這就是人類大腦為響應(yīng)密集訓(xùn)練而發(fā)展和改變的最引人關(guān)注的證據(jù)。
但這與駕駛汽車本身沒有關(guān)系，而是與職業(yè)要求的導(dǎo)航技能有特定的關(guān)系。
二：大腦擁有無限的適應(yīng)能力：
以往認(rèn)為：
一旦某個人已成年，他的大腦布線就已經(jīng)相當(dāng)固定了，因為大腦的整個結(jié)構(gòu)及各種上各樣的神經(jīng)網(wǎng)張是固定的。個人能力上的差別主要由大腦布線的不同而導(dǎo)致，它是由遺傳基因決定的，而學(xué)習(xí)，只不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已。
但事實是：
我們在學(xué)習(xí)一些新知識時，大腦的某些部位一定會有一些調(diào)整，這些調(diào)整是強化了某些神經(jīng)邊接，弱化了另一些神經(jīng)連接。身體的適應(yīng)能力容易辯別，但大腦的適應(yīng)能力也與我們身體的適應(yīng)能力非常相似，不但程度相近，而且類別相差無幾。
結(jié)論：大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的，它們會根據(jù)你對它們的運用而改變：
案例1：
通過對盲人大腦如何“重新布線”案例表明，雖然他的視覺神經(jīng)看不到，但他的視覺區(qū)域還在那里閑置，但也可以用觸覺讓它重新運作起來。
所以，通過清醒的，刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦，都是可能的。
案例2:
對老年人年齡增大而飽受遠(yuǎn)視痛苦而影響的人們的老花眼，難以對附近的特體聚焦。
為什么：是由他本身的問題而造成，眼睛的晶狀體失去了伸縮性，使得人們更難充分聚焦，以觀察微小的細(xì)節(jié)。
如何解決：通過刻意練習(xí)每周3次花30分釧邊續(xù)3個月來訓(xùn)練他們的視力，他們能夠閱讀比他們在剛開始訓(xùn)練時小了60%的文字，而且，每位研究對象都改進(jìn)了視力。訓(xùn)練后，他們能夠不戴眼鏡讀報了，這是他們大多數(shù)人在接受訓(xùn)練之前無法做到的，而且讀報的速度也比從前快多了。
背后的原理：所有這些改進(jìn)，并非由眼睛本身的變化造成。他們眼睛還和從前一樣，也難以聚焦，而他們改進(jìn)是由他們大腦中某些部位的改變引起的，這些部位負(fù)責(zé)解讀來自眼睛的視覺信號。這都可以借助在大腦中執(zhí)行的圖片處理來緩解。
三：走出舒適區(qū)的重要性：
身體偏愛穩(wěn)定性：
例如：暴飲暴食，人們的體重是會增加，如果節(jié)食，人們的體重會下降，這些變化都是暫時的，而身體最終會回到它原來模樣。身體需要各種各杰反饋機制的支持，這些反饋機制著力維持現(xiàn)狀。
只要體育鍛煉并非費力到讓身體的體內(nèi)平衡機制無法正常運行，那么，它基本上不會引起身體上的生理變化。
被迫走出舒適區(qū)后：
但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉，使得身體超出了體內(nèi)平衡機制能夠補償?shù)慕缦迺r，就是另一回事了。超過界限后，身體系統(tǒng)和細(xì)胞自身會處在異常狀態(tài)下，各種細(xì)胞的新陳代謝不再像往常那樣繼續(xù)下去，那細(xì)胞內(nèi)部到底是怎樣進(jìn)行活動以應(yīng)對這些壓力的？
身體方面（這是科學(xué)家已經(jīng)了解身體的改變）：
比如：肌肉細(xì)胞的新陳代謝發(fā)生改變，細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變及肌肉細(xì)胞形成的速度發(fā)生改變。而肌肉對此的順應(yīng)方式是：變得足夠強壯，以建立新的舒適區(qū)，重新建立體內(nèi)平衡。
這是體育鍛煉制造身體變化的一般模式。當(dāng)身體的系統(tǒng)感受到壓力，以至原來的體內(nèi)平衡無法續(xù)繼保持下去時，身體便會開始響應(yīng)那些變化，重新建立體內(nèi)平衡。
因此，要使改變不斷進(jìn)行下去 ，你必須不斷加碼，如果不續(xù)繼給自已施加一些壓力，身體將會保持體內(nèi)平衡，盡管些時的體內(nèi)平衡不同以前，但你將停下改進(jìn)的腳步。
這解釋了持續(xù)將自已推出舒適區(qū)的重要性。要命名身體的補償變化不停地發(fā)生，但如果一下子推得太猛，使自已遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開舒適區(qū)，就有可能受傷。且事實上反而阻礙了你的提高。
大腦方面：（人類大腦是如何響應(yīng)心理上的挑戰(zhàn)的呢）？
成年人大腦中的細(xì)胞，一般不會分裂并組成新的大腦細(xì)胞，但發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位中，為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行改變。
一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦的變化也越大。
人在學(xué)習(xí)一項新的技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會的某項技能時的學(xué)習(xí)要高效得多。
但過長的時間內(nèi)過分地逼迫自已，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。
結(jié)論：大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的甜蜜點上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
四：練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)：人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實，其背后潛藏的原理是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性。
1:音樂訓(xùn)練影響大腦構(gòu)造和運行的各種不同方式：
研究調(diào)查得知：音樂家年復(fù)一年地練習(xí)某種弦樂器，使他們大腦中控制左手手指的區(qū)域逐漸變化，從而使他們控制那些手指的能力也日漸增強。音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦的結(jié)構(gòu)與運行，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強。
最有效的訓(xùn)練形式其實不只是幫助你學(xué)會某種樂器的那些訓(xùn)練，而更深入和更高級的訓(xùn)練，其實是改變了你大腦中的部位，從某種程度上提升了你自已的音樂天賦。
2:從純智力技能到純體格技能：
不僅是音樂，包括其它研究的每一個待業(yè)或領(lǐng)域結(jié)果都相同。長期的訓(xùn)練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變。
智力技能：愛因斯坦的大腦結(jié)構(gòu)比常人大許多，形狀也格外異常，這在他進(jìn)行抽象數(shù)學(xué)思考方面發(fā)揮至關(guān)重要作用。但這是他進(jìn)行大量數(shù)學(xué)思考的結(jié)果，而不是天生如此。
體格技能：不僅是科學(xué)，哪怕就是我們通常認(rèn)為的純體格技能，如游泳或體操，大腦也在其中發(fā)揮著重要的作用，研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練也造就了大腦的改變。
3:練習(xí)的三個重要細(xì)節(jié)：
盡管由于技能不同，具體細(xì)節(jié)也各不相同，但總的規(guī)律不變，經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。
（1）訓(xùn)練對大腦的影響：隨著年齡增長，青少年兒童的大腦比成年人的大腦更具適應(yīng)能力。年齡越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大。
（2）通過超長時間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。
那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)哉則出現(xiàn)了退化。
（3）：由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
五：潛能可以被構(gòu)筑：人的能力是能夠培養(yǎng)出來并發(fā)展提高的：
當(dāng)我們理解了大腦和身體的適應(yīng)能力，便可以開始以完全不同的視角來思考人類的潛力，這將我們引向了一種完全不同的學(xué)習(xí)路徑。
多數(shù)人做不好原因：
1:并不是因為他們不具備做這些事情的能力，而是因為他們滿足在舒適區(qū)生活，從沒嘗試走出舒適區(qū)，他們生活在足夠好的世界中。
2:傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)的方法之間存在著一種關(guān)鍵差別：
傳統(tǒng)：傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的，不用走出舒適區(qū)太遠(yuǎn)，但只要你進(jìn)行訓(xùn)練，便可以發(fā)展自已潛力，事實上，訓(xùn)練也是你唯一能做的。
刻意練習(xí)：我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自已的潛能，而且要構(gòu)筑它，以使從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)，一旦你做到這一點，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運的方式：它變成了一種控制你命運的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
