成年人在沒有教練的指導下，7天內能否自己學會游泳？接下來為你講述一個普通人7天自學會蛙泳的故事，這其中有鼓起勇氣的嘗試、突破后的驚喜、頻臨死亡的掙扎……
01
南方人也有很多不會游泳的，之前的我就是其中的一位。
不是我不想學游泳，而是我沒有下水的機會。南方雖然有很多池塘和河流可以游泳，但是每到夏天經常會有人溺水身亡。你向當地的老人打聽，就會了解到幾乎每條能游泳的河流或池塘，都有人溺水身亡過。為了避免青少年溺水事件的發生，每逢夏天，爸媽和老師都會再三強調禁止下河游泳。
后來，去學校讀書。從小學到大學，都沒有游泳教學課，所以一直就沒有學游泳的機會。來到北京工作后，公司隔壁就有一家健身房，健身房里有泳池。人事的小伙伴，有心為我們謀了福利，每周二、周四，可以免費去健身游泳。受免費的刺激，開始蠢蠢欲動了，要不趁這個免費的機會把游泳技能get了。
想到學游泳要買游泳裝備，還要請教練，得花費一筆不小的銀子，心里就打退堂鼓了。還是算了吧，反正不會游泳的又不止我一個人。就這樣，把學游泳的事擱置了。
02
直到有一天，跟同事飯后聊天，聊到公司的健身福利，順便問他是否會游泳。一聊才知道，原來他自學游泳，把蛙泳和自由泳都搞定了。聽到這個消息，心里咯噔一下，自學游泳有戲，就趕緊向他取經。他跟我聊到：學會游泳并不難，自己看視頻練習是完全有可能學會的。他建議我先看網上的游泳教學視頻，然后在泳池里練習視頻里的動作。在他的影響下，我決定自學游泳。
當天晚上，就從優酷上下載了全浸式蛙泳教學視頻，然后附近的迪卡倫買了游泳三件套。
當我站在泳池邊，看著水里的小伙伴濺起水花，歡快的游泳時，默默的下定決心，有一天，我也會像你們一樣，在水里自由的游蕩。
03
第一天（蹬腿練習）
根據視頻教學，先練習蹬腿。在淺水區，憋一口氣，潛到水里，一只手捏住鼻子（防止鼻子進水），另一只手伸直，保持不動，然后開始練習蹬腿。剛開始，蹬腿沒有節奏，一頓亂蹬，蹬腿半天，結果人還在原地打轉，沒有絲毫前進的跡象。在水里泡了1.5小時，重復上百次蹬腿動作后，終于找到了一點點感覺，每次蹬腿后能夠往前游那么一丟丟。這一天，我就只練習蹬腿動作，沒有游泳的樂趣，只有枯燥的練習。
第一天練習結束后，我回去重新看了一遍視頻，回顧下自己練習時的情景，對比視頻找出了下次重點練習的難點。在蹬腿時，身體應盡量放松，保持平衡，這樣就能減少水的阻力。
第二天（繼續蹬腿練習）
趁熱打鐵，緊接著第二天我又去游泳館啦。這一次，我先重新回顧了下動作要領，然后再下水。在第一天的基礎上，每一次蹬腿，我都有意識的去感受水里的身體狀況。發現當自己集中精力感受身體時，整個人反而不緊張了。當身體放松后，整個人在水里就有了平衡感，每次蹬腿就能往前游動了。這樣練習1小時后，發現憋一口氣能夠游好幾米啦！這一天的練習，給了我不少信心，我是真的有可能自學會蛙泳的。
第三天（手臂劃水）
相比蹬腿練習，手臂劃水練習很容易。下水前，在岸上模仿視頻里的劃水動作，先練習十幾次，讓手臂適應劃水動作后，再下水練習。猛吸一口氣，潛到水里，等身體在水里平衡后，雙腿不動，用手臂劃水。跟蹬腿類似，每次劃水時，集中精力感受自己身體的變化。因為手比腿靈活，所以劃水動作很快就學會了。剩余的時間，我又練習了幾十次蹬腿練習，加深肌肉記憶。
第四天（手腳配合）
蹬腿和手臂動作都學會后，開始嘗試手腳配合。一開始很不適應，手腳同時動，結果一團糟，仍舊是在原地打轉。蹬腿時，忘記手臂怎么劃水。劃水時，忘記怎么蹬腿。手腳同時動時，就在原地打轉。這樣嘗試幾次后，發現壓根找不到手腳配合的感覺，而且體力消耗大，很容易感覺累。
累了停下來休息時，看旁邊深水區別人的蛙泳動作，發現他們主要是腿部發力，然后手臂輔助平衡，每次蹬腿結束后，再接著手臂劃水。原來是這樣啊！在蹬腿的基礎上，我開始慢慢的嘗試用手臂劃水，這樣練習10幾次后，竟然找到了手腳配合的感覺。先蹬腿，蹬腿結束后，接著用手臂劃水。猛吸一口氣，扎進水里，手腳配合，能夠游10多米了。
第五天（換氣）
掌握手腳配合后，開始練習換氣。發現淺水區不適合練習換氣，每次需要換氣時，不是想著去如何換氣，而是下意識的用腳或手撐地，然后人就站起來了。我決定離開淺水區，去深水區練習換氣。
在淺水區，對水的恐懼弱，因為隨時站起來，就不會嗆水。但深水區不一樣，站起來不管用，因為水深，踩不到底。這時，對水的恐懼就特別強烈。
在深水區，我只敢靠近漂浮欄練習換氣。當自己感覺沒氣時，就趕緊用右手去抓漂浮欄。有一次游的方向偏了，不小心游中間去了。當肚子里沒氣了，整個人進入一種高度緊張的狀態。這時，拼命想抬起腦袋，到水面上呼氣，注意力全部集中在腦袋上，手腳都不知道該怎么運動。當腦袋抬出水面，吐完氣，正準備用鼻子吸氣時，整個人往下沉，然后鼻子進水。被嗆著后，自己變得更加緊張，手腳各種掙扎，手拼命想抓住什么，腳板拼命想踩到什么，腦袋拼命抬起想吸氣。幸虧泳道不寬，掙扎幾次后，手竟然摸到了漂浮欄，當手摸到漂浮欄的那一刻，整顆心都落定了。用雙臂壓著漂浮欄，大聲地咳嗽，眼淚都被嗆出來了。回顧剛才的情形，第一次這么真切的感受頻死前的掙扎。
這一次的掙扎，加深了我對水的恐懼感，更加害怕深水區。為了降低對水的恐懼，我在網上找到了一個好方法。每次下水前，我都會先練習幾次憋氣，讓自己適應水里的感覺，然后才開始練習游泳。
第六天（帶鼻夾練習）
練習換氣時，根據視頻里的教學，當劃水的手臂彎曲時，頭會自然往上抬起，然后進行換氣。當自己這樣練習時，發現抬頭的時間，壓根不夠用。呼氣完成后，吸氣時，頭就往下沉了，然后就被嗆到了。
請教旁邊會蛙泳的陌生小伙伴，他跟我說，你要先在水里呼氣，然后再抬頭吸氣。原來是這么一回事。接下來，我先練習在水里吐氣，然后再嘗試抬頭吸氣。剛開始吸氣時，會忍不住用鼻子吸氣，所以還是經常被水嗆著。發現有人帶鼻夾游泳，就跟他請教，原來帶鼻夾能夠避免嗆水。找同事借了個鼻夾，帶上鼻夾后游泳，果然不被嗆水啦！嘴巴進水，喝下去就沒事，不會被嗆著。不怕嗆水后，練習就從容多了，多次練習后，慢慢的找到了換氣的感覺。
第七天（學會換氣）
這一天練習游泳，發現就我一人帶了鼻夾。難道我要一直帶著鼻夾游泳嗎？我決定扔掉鼻夾，再次練習換氣。因為有了之前的基礎，雖然開始被嗆了好幾次，但是經過多次練習，就找到了不用鼻子吸氣，只用嘴巴吸氣的感覺。
這樣，經過7天的刻意練習，我就學會了蛙泳。
04
經驗分享：
1、每一項新技能的學習，都離不開刻意練習。
2、借鑒他人的經驗很重要。同事比我先練習游泳，但是他不看視頻學習，一直靠自己摸索，后來反而我比他先學會蛙泳。
3、短時間內，高強度練習，能夠加快肌肉記憶。兩個月練習7天跟連續練習7天，結果可能完全不一樣。
4、學習新技能，如果看不到成功的希望，很難會有實際的行動。當你真想學習某項新技能，你需要去找幾個成功的案例，讓自己覺得這事靠譜。相信自己能夠做到很重要。
如果你是旱鴨子，希望我的故事能夠讓你相信：自學游泳是件靠譜的事。
