很多人都說，減肥時如果想要管住嘴，一定要管住淘寶和超市的購物車。這話說的對極了，但并不意味著你在減肥期間就不能買吃的了。其實只要選對放入購物車里的食物反而可以讓你的減肥事半功倍喲。在這里我要把自己減肥時常買的五樣單品分享給大家，希望能給簡友們做個參考。
1、脫脂牛奶
首先必須要提一下牛奶，作為一個每天嚴格按照中國居民膳食指南要求喝牛奶的姑娘，我消耗家庭儲備盒裝奶的速度還是十分快滴，這也導致了我經(jīng)常要買牛奶。而且由于我在減肥期飲食控制的比較嚴格，所以采購的都是脫脂奶，偶爾會買一些低脂奶換換口味，畢竟脫脂奶味道比較寡淡，喝起來有些像喝水。
在這里，我要聲明一點：買脫脂奶純粹是因為我在減肥期間對脂肪的攝入量控制的比較嚴格，并不意味著減肥期只能喝脫脂奶啊。
其實關(guān)于減肥期究竟該選擇全脂牛奶、低脂牛奶還是脫脂牛奶的問題，一直存在爭議。
在我國，全脂牛奶的脂肪含量在3.7%-5%左右，低脂牛奶的脂肪含量在1%～2%，而脫脂牛奶的脂肪含量在 0.5%以下。
有人說減肥就要喝脫脂奶，因為它熱量低呀，要知道脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶降低了45%；還有人說全脂奶不僅風味更佳，而且像類胡蘿卜素和維生素A、D、E等脂溶性維生素主要存在于乳脂中，全脂奶中富含這些脂溶性維生素，而脫脂奶中就幾乎沒有了，所以還是喝全脂奶比較好。
關(guān)于這個問題，我覺得吧，還是要視自身情況來定。如果你對每天攝入的脂肪量做了嚴格的控制，那就選擇脫脂奶好了，而如果你并不過分追求快速減肥，不準備進行嚴格的飲食控制，那就選擇低脂或者全脂奶也很不錯。
至于牛奶品牌的選擇，我個人比較喜歡愛氏晨曦的，但我的很多朋友都嫌它口味淡。他們有的喜歡安佳有的喜歡歐德堡，選擇各不相同，畢竟口味這玩意和審美一樣，是很難取得一致性的。當然你也可以像我這樣，多買幾個品牌的回來試一試，換著喝也不錯。
2、全麥粉
自打開始減肥，我就把愛吃的面粉換成了全麥粉，它不僅血糖生成指數(shù)比精面粉低，而且吃著也更健康。很多健身人士都用全麥粉自己做全麥吐司或者饅頭，我喜歡用它來做香蕉全麥餅，在這里把方法分享給大家好了。
全麥香蕉餅
原料：全麥粉60g、牛奶50m?l、雞蛋一個、香蕉一根
做法：1、把香蕉去皮壓爛
2、往香蕉糊中加入雞蛋和牛奶，然后攪拌均勻
3、再往里加入全麥粉，拌勻（此時面糊的稠度應該和外面攤煎餅用的面糊稠度相當）
4、靜置10-15分鐘
5、用不粘鍋或者電餅鐺把面糊攤開，表面起泡破裂后趕緊翻面（記得要用小火）
食用方法：裝盤后就可以開吃啦，淋些酸奶風味更佳哦。
是不是還蠻簡單的？這是老媽教的方法，她做的就特別好吃。我自己做的賣相欠佳就沒留照片，從網(wǎng)上搜一張成品圖給大家看一下吧。
3、冠利牌千島醬
這個必須要推薦啊，千島醬的味道不錯搭配蔬菜沙拉不要太贊。我在減肥期就靠它吃下去一盤又一盤的蔬菜，不然實在是咽不下去呀。關(guān)鍵這貨熱量低，100毫升千島醬含879千焦（210千卡）熱量，而且醬本身是不含色素及防腐劑的。吃的時候一次往蔬菜沙拉上淋上10克也就足夠了，不過才21大卡熱量，快走5分鐘就可以消耗掉，是不是很不錯？
4、金槍魚罐頭
金槍魚罐頭也是我在減肥期比較喜歡買的食物，上圖是我以前的購買記錄，現(xiàn)在已經(jīng)換新包裝了，給大家看一下新包裝的營養(yǎng)成分表：
低脂高蛋白，簡直不要太適合減脂健身人士吃。我經(jīng)常會把蔬菜、千島醬和金槍魚罐頭組合在一塊當晚餐，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白和充足的膳食纖維，而且熱量不高飽腹感還很強喔。
5、魔芋果凍粉
減肥期間，當我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)壓制不住對甜食的渴望后，就果斷買了這個魔芋果凍粉，嘗試自己DIY一些好吃不胖的甜品。
這個果凍粉分量十足，一袋可以用好久好久好久，我用了一年連一小半都沒用到。而且它的熱量很低，100g果凍粉的熱量是771千焦，差不多是184大卡，關(guān)鍵是每次只需要5克的粉就吃得很滿足啦。算下來每次5克的熱量僅僅是9.2大卡，簡直可以忽略不計了。
對甜品的具體做法感興趣的簡友們可以看這篇：健康低脂好上手|如何用五分鐘做出好吃不胖的甜品？
成品是這樣滴，請大家忽略我拙劣的拍照技術(shù)，味道還是可以的。
以后我還會分享一些不錯的單品給大家，感興趣就請關(guān)注我吧O(∩_∩)O~
