有的人把骨盆前傾或后傾歸功于骨盆的松動，實際上這種認識是不正確的，骨盆不會輕易的松動，更不會變形，骨盆出現歪斜，是身體兩側肌肉不平衡造成的，導致骨盆的位置發生了變化。
了解骨盆的生理構造
骨盆是連接脊椎和下肢之間的盆狀骨架，由后方的骶、尾骨（脊椎最低的兩塊骨）和左右兩髖骨連接而成的完整骨環。我們在坐姿和站姿的情況下，骨盆都要承受著上肢力量和下肢力量，想要保持良好的體態，對于骨盆穩定的鍛煉是不能缺少的。
骨盆傾斜的壞處
骨盆前傾或者后傾，它會增加背部的壓力，同時增加了脊椎的壓力，從而間接造成腰背部、臀部和腿部的疼痛，嚴重的造成腰椎間盤、坐骨神經痛、肌肉拉傷的慢性傷害。
如何測試自己是否骨盆前傾或者后傾
1、大家在睡覺的時候，長時間仰面睡覺很難。
2、站立的時候，時間要長的話，腰部會出現不適感和酸痛感。
3、站立的時候，身體會不自覺的靠著墻，坐著時會不自覺的把腿盤起來。
4、走路的時候膝蓋容易向外屈曲，左右鞋底的磨損度會有很大差異。
如何加強骨盆的穩定鍛煉
動作1——貓牛式
?身體跪在瑜伽毯上，雙手和雙腿打開，與髖部同寬，雙腳腳背貼地，雙臂和大腿垂直地面。
?吸氣轉動骨盆向前，保持腰椎、胸椎、頸椎一節一節延伸。
?呼氣同時低頭，使脊椎最大限度的延展，轉動骨盆向后。
?重復練習，持續做10-20組，組間休息20秒。
動作2——鞋帶式
?保持坐姿，雙腿屈膝，將右腳放在左側的臀部處，將左腳放在右側的臀部處，保證膝蓋處重疊。
?吸氣身體前傾，脊椎保持中立位。
?保持這個姿勢1-3分鐘，最大限度是骨盆向前。
?然后呼氣直立身體，骨盆還原，換另一側練習。
動作3——蚌式
?身體側臥在瑜伽毯上，雙腿屈膝，雙腳上下并攏，雙臂屈肘，保持身體的穩定。
?吸氣雙膝向上打開，就像蚌殼一樣。
?保持動作3-5秒，最大限度向側面伸展骨盆，上半身保持不變。
?然后還原，呼氣重復動作。
?做10-20次，每組持續保持動作3-5秒。
動作4——側臥抬腿
??身體側臥在瑜伽毯上，雙臂屈肘，一只手臂在下支撐身體，另一條手臂屈肘叉腰，雙腿并攏。
?保持身體的穩定，吸氣使非支撐腿向上抬起。
?最高點保持幾秒，骨盆最大范圍向側轉動。
?然后呼氣骨盆還原，重復動作。
?單邊各做10-20次，每次動作持續停留各3-5秒。
以上4個動作，每天進行20分鐘的練習，在一個月之內，骨盆的穩定性會有很大的提高，不僅能夠保證你有一個很好的體態，在鍛煉中，讓你的肌肉力量得到持恒，使肌肉發展更加平衡，同時還要養成好的習慣，不要長期久坐、長期穿高跟鞋和蹺二郎腿等，平時我們可以靠墻站立15分鐘，身體貼緊墻面，用力地收腹、提臀，每天盡量減少坐著的時間，調整骨盆的位置，糾正身姿，這個動作練起來比較自由，在家或者上班都可以練習。
