第五章 強化內心冥想法·改變你的弱勢
真正強大的感覺往往是一種安安靜靜的決心，而不是那種從胸腔里噴薄而出的一意孤行。
在面對可能對我們造成傷害的事物或者誘人的機會時，誰都想要沉著冷靜地處理，以避免傷害的發生，并順利獲得機會。問題是在大多數情況下，我們的反應會有些過頭，這種過度的反應，也是我們焦慮或憤怒或憂郁的來源。強化內心冥想法，可以幫我們有效控制這種情緒。練習步驟如下：
?1、? 深呼吸，把注意力集中在自己身上。關注體驗意識深處那種強大的感覺，不要陷入意識空間的想法中去；
?2、 感受身體里的活力，體會每次呼吸所帶來的強大感覺；
?3、 回想以前那些自己真的感到很強大的時候。讓以前那種強大的感覺重新回到自己的身上。
?4、? 體驗這種強大的感覺，集中意識回想某個始終支持自己的人。感受那種被支持、被欣賞、被信任的感覺。讓這種強大的感覺包圍自己；
?5、? 這個時候如果有其它感覺冒出來也不要緊，哪怕是相反的感覺也不要緊。就讓它在那里就好，看著它冒出來，看著它離開，然后再把注意力集中在強大的感覺上；
?6、? 沉浸在內心強大的感覺里，并想象自己正面對挑戰，比如有人在背后中傷自己，或者自己得了重病。困難的局面無論演變成什么樣，內心都不為所動，始終保持內心強大和精神集中的狀態。這種強大只是單純的強大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗爭。所有流經你意識空間的麻煩、困難都如同飄過天空的白云，始終保持這種空靈、放松和安逸的狀態。
?7、 仔細體會這種強大的感覺，想象它在你的呼吸里，你的意識里，你空靈的精神里，讓它充滿你的全身，充滿在你美好的企圖心中；
?8、? 在日常生活中，隨時將注意力保持在這種強大的感覺上。
當我們感到內心強大時，無論是有意識這樣做，還是突然自己就有這種感覺，我們都要有意識地把它保存起來，讓它在自己的內隱記憶中深深地扎根，成為自己的一部分。
第六章 宇宙冥想法·擁有超常理解力
用“定”斷除煩惱，不對生活失望，不對生活不滿，讓你的煩惱和痛苦找不到生長壯大的土壤。
我特別喜歡這一章節中，作者運用的一個比喻：把自己的意識想象成一個在前廳有儲藏室的大房子，進屋時，會把沾了泥的靴子和濕漉漉的衣服都暫時寄放在這里。意思就是可以把自己的對事物的第一反應，都放在里面，從而使自己的意識保持內在的純凈、清潔和安詳。
這里所說的“定”，也就是鎮定。“定”既不是冷血，也不是漠不關心。是意識處于一種完美的、不可動搖的平衡狀態。不會被煩惱干擾。這個方法的練習步驟如下：
?1、 放松，管住自己的身體，感覺自己平靜的呼吸。體察自己吸氣、呼氣時的身體感覺。在這種體察的基礎? 上，再建立一個新的第三者身份，來感受自己的體察行為本身；
?2、 觀察感知空間深處的各種意識客體，就是簡簡單單的觀察，不要被他們同化，就當自己在看電影，不要走到電影屏幕里去；
?3、? 任由各種經歷和體驗都來來去去，不要嘗試去影響它們；
?4、? 關注當下這個時刻。不要管過去，也不要管未來，拋開當下這個時刻和其他時刻的聯結；
?5、 體察各種意識客體之間的空隙，正是這些空隙能讓自己感知空間本身和它涵蓋內容之間的差異。比如有意識思考，“我現在在呼吸”，然后觀察一下在這個想法之前和之后都有哪些想法；
?6、? 體察感知空間的廣闊屬性，它是無邊、平靜、安寧、空白的，等待有意識客體出現在其中；
?7、 感受一下這個空間是不是本身就充滿了光輝，看看它是不是本來就充滿了微妙的同情心。
我們和螞蟻、蜜蜂的區別在于：我們能感受他人內心的喜怒哀樂，并為此付出真誠的愛和關懷，建立親密的關系。
在這一章節，作者拋出了一個觀點：愛和恨都是進化出來的。愛和恨在每個人心里的比例是由自己決定的，正如我們經常說的：愛有多深
恨就有多切。因此，移情能力對我們至關重要。
所謂移情能力，就是感受另外一個人內在狀態的能力，這種能力是構建任何實質性的親密關系所必需的。
現實而坦誠地面對自己內心的恨，可以帶來自我同情。不但如此，也會讓自己在為人處世的時候更加小心。我們要試著限制委屈、不滿、怨恨、輕蔑、偏見等陋習，與此同時，要滋養和鼓勵心中的愛。
（未完待續）
