圖一
圖片發自簡書App
圖二
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前面一個圖是2017年4月16日跑半程馬拉松時的心率狀況 可以看出心率在較大強度的范圍有超過一個多小時，占半馬50%的時間。
后面一個圖是2018年5月13日跑全程馬拉松的心率狀況。看出來前半程基本上沒有什么大的問題。在后半程，中等強度下有兩個多小時。較大強度也就是說心率超過136次的時間只有十五分鐘。
全程沒有出現任何氣短，心悸，難受，心臟疼痛等問題。在半馬的時候和半馬之前跑步時三五公里，會出現很嚴重的極點問題，心跳驟升、心悸。
也就是說，經過一年時間的跑步，心肺功能提升的是比較明顯的。
現在存在著比較大的問題，可能就是腿部的力量問題。
說明心肺功能很好，全程平均心率大約在110，處于低強度運動心率區間。心肺功能遠超現在的肌肉能力， 經過系統肌肉耐力訓練，有沖擊全程4小時的潛力。心肺功能是天生的，肌肉耐力可以訓練提高。
腿部問題其實體現出跑姿問題，要想輕松省力需要用核心肌肉群將重心向前擺動， 而不是單純依靠腿部尤其是小腿后蹬地面。
注意核心力量的訓練：每周40公里有氧慢跑，注意要用核心肌肉跑。配合舉鐵，硬拉，啞鈴飛鳥。腹肌應該要專項訓練一下。
馬拉松結束后一個星期體重下降兩公斤。見下圖：
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