在大家眼里減肥的的確確是一個痛苦的而又漫長的過程，但是最近有不少網友問我到底有沒有什么能夠快速瘦身的方法減肥，十天有沒有可能瘦10斤呢？
說真的，一天瘦一斤的的確確不是鬧著玩的，如果你是一個精神飽滿的小青年我倒是建議你繼續看下午并且嘗試一下突破自己，不過如果你體弱多病，身體素質不行，而且年齡也大了，我建議你還是看我前面的文章采用養生減肥法，雖然慢但是很健康，畢竟減肥急不來。為了減肥丟了健康更是劃不來的買賣。
在決定突破自己的極限之前我們需要對自己的身體和十斤肉的概念有一定的了解，并且根據身體以及生活的具體條件制定具體的實施目標才可以，不然想的天花亂墜，執行不到位，豈不是竹籃打水一場空？
在減肥正式開始之前，需要對我們的身體和要減掉的10斤肉和要吃的食物有所了解
首先我們要搞懂【基礎代謝率】作為減肥的專業戶，如果你不懂基礎代謝率可就out啦！
基礎代謝率：
基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為“千焦/平方米/小時”，表征每小時每平方米體表所散發的熱量。
成人每日需要的熱量
男性 ：2256----2500千卡
女性 ：1940----2200千卡
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于?1200千卡----1800千卡 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
那么如果我們要想瘦就要讓自己的每日消耗的熱量大于我們的飲食攝入的熱量，說白了就是吃的東西所產生的熱量要被我們的運動給消耗掉就能瘦了。
所以大家可以先百度一下自己身體的基礎代謝熱量，然后根據自己身體的基礎代謝熱量合理安排自己的鍛煉時間和飲食習慣。保持讓自己飲食所攝入的基礎代謝率低于這個數值就可以了。【直接百度基礎代謝率計算就可以了】
十斤肉是什么概念？
當然，雖然我們稱重的時候可能數值上的的確確少了十斤，不過要知道瘦掉的不全是脂肪，這也就是為什么每次瘦身之后身體還會反彈一部分，因為很大一部分減肥減掉的是身體的水分。因為1g脂肪能提供9大卡的熱量，1斤=500g，理論上來說1斤脂肪完全分解能釋放出約4500大卡。10斤就是4萬5大卡。
如何才能消耗掉這四萬五千大卡的熱量呢？
慢跑：我始終認為慢跑才是最容易減肥的方法，也是最適合普通大眾使用的方法，慢跑的好處我也列舉過不少，所以今天在這里我就著重說一下跑步減肥。
慢跑：(一小時九公里)消耗655大卡，我要連續跑68.7個小時才能消耗掉10斤脂肪的熱量。平攤到七天，每天9.8個小時···這樣計算的話我相信沒人能做得到。
可是當你勻速運動30分鐘以后，你的脂肪會持續燃燒6個小時，來自美國實驗室的一個測試，所以又重新燃起了我的希望。而且如果你合理飲食，降低自己熱量的攝入量，增加運動的消耗量，照樣可以保持每天消耗量遠遠大于攝入量的目標。
保持健康飲食：
減肥，但健康是前提，所以每天要保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水的攝入。
我建議選擇以下食物作為十天努力奮斗的食譜：
水果：蘋果、雪蓮果、火龍果、柚子
蔬菜：胡蘿卜，大白菜、西藍花、西紅柿、黃瓜、紅薯、豆芽
肉食：雞胸肉、水煮蝦、清蒸魚
當然一日三餐也是需要控制的，在這里強烈建議不要吃晚餐，不要吃晚餐，不要吃晚餐，你一個減肥瘦身的人每天吃晚餐還像個減肥樣子嗎？不吃晚餐是不讓你吃飯，水果，各種綠茶、檸檬茶、烏龍茶隨你喝胡蘿卜隨便吃。早晨喝粥為主，可以完全吃飽，畢竟一天的開始如果吃不飽了整天都沒有精神。
午餐切記不要吃過多，七八分飽就可以了，也要以清淡為主喲。
切記事項：
1.多喝水，最好飯前多喝點
2.三點以后，不進主食
3.各種食物熱量牢記心里
4.隨時計算自己已經消耗的熱量
撰文/暨南大學卞萬合，歡迎大家加我微信：15811654360
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