? ? 關于怎么鍛煉腹肌，相信很多人都關注過，而在網上搜索更是能看到成千上萬的文章在講這個。我曾經也想擁有八塊腹肌，于是在成千上萬的文章中選了幾個方法練習，但收效甚微！直至今日我的腹肌輪廓也并不明顯，但是一拳打上去我卻沒有多大的感覺了！
? ? ? 怎樣能練出八塊腹肌腹肌呢？好消息是人人都有腹肌，通過正確的方法能夠練出來。壞消息是你的腹肌未必是八塊腹肌，也可能是六塊腹肌或者奇葩的十塊腹肌。當然形狀也因人而異。一張圖說明。
? ? 那么怎么才能練出腹肌來呢？又回到這個問題。我的觀點是你需要足夠低的體脂率和正確的訓練方法。體脂率在百分之十腹肌輪廓就已經非常明顯。一般人體脂率在百分之十八到二十五。我的體脂率在百分之十五左右吧！如何保持低的體脂率呢？注意飲食。吃自然而真實的食物。比如你想吃桃子，那就吃桃子而不是桃子罐頭。盡量避免糖分攝入。糖果，蛋糕以及各種飲料。唯一推薦的飲料白開水。當然如果你們細心觀察還會有很多含糖的食物，盡量避免。
很多人都有個誤區-認為我練腿，腿一定會瘦，練腹部腹部會瘦。人是一個整體，你練一個部位也未必那個部位會瘦，不存在局部減肥。人首先減的脂肪肯定是體內脂肪，然后外面的脂肪。哪先瘦下來真不好說。額，咱們繼續說腹肌。腹肌怎么訓練呢？多久能出腹肌呢？腹肌訓練有很多，然而我并不推薦你們專門練習腹肌。人是一個整體，引體向上，俯臥撐，深蹲都能訓練腹肌，腹肌訓練應該成為你訓練的一部分而非全部。那么腹肌訓練呢？好吧！初期就是平板支撐，坐姿屈膝，仰臥舉腿，平臥舉腿。網上搜索一大推的，選擇適合自己體能的訓練，喜歡的動作。堅持到底，總有一天你會有腹肌的。多久能出腹肌呢？不好說，這取決于你的基因，訓練強度，訓練時間....每個人情況各不相同，所以沒法判斷。比如一個200斤的胖子和一個100斤的瘦子，你說誰會先練出腹肌？
