編輯推薦
從2012年末開(kāi)始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個(gè)俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個(gè)微習(xí)慣。兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍。微習(xí)慣策略比 他用過(guò)的一切習(xí)慣策略都有效，于是便有了這本書(shū)。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
每天撥出幾分鐘，遵循微習(xí)慣的八個(gè)步驟，你能輕松、徹底地完成夢(mèng)寐以求的改變。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長(zhǎng)策略的原因，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。
作者簡(jiǎn)介：
斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。為了改變這一點(diǎn)，他開(kāi)始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，從2004年起在美國(guó)各大自我成長(zhǎng)類(lèi)網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。2011年，他開(kāi)始運(yùn)營(yíng)自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長(zhǎng)策略方面的建議。他崇尚極簡(jiǎn)主義，喜歡打籃球和探索世界。
精彩書(shū)評(píng)：
壹：
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持某件事或者想要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)非常難。比如，為了減肥，我們決定要每天跑步至少半小時(shí)；比如為了提升個(gè)人素養(yǎng)，我們決定讀很多書(shū)；比如為了練習(xí)寫(xiě)作，我們決定每天更新一篇文章。可是，口號(hào)喊起來(lái)容易，真正做起來(lái)卻非常難。很多人在這條路上，因?yàn)椴荒軋?jiān)持而放棄。
《微習(xí)慣》這本書(shū)可以幫助我們解決這一點(diǎn)。讓我們?cè)诿鎸?duì)宏大的目標(biāo)的時(shí)候，能夠輕而易舉地完成目標(biāo)。
一 什么是微習(xí)慣？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣。當(dāng)你開(kāi)始做這件事的時(shí)候，你不會(huì)因?yàn)橥瓿伤械嚼щy。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子，你一般不會(huì)拒絕，因?yàn)檫@件事不會(huì)讓你感到有多么不舒服。運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁(yè)書(shū)或者寫(xiě)五十個(gè)字。這些微小的事情堅(jiān)持每天做，便容易形成習(xí)慣。
二 微習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)
微習(xí)慣是很小的習(xí)慣。小到人們?cè)趦?nèi)心不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生反感。在普通的習(xí)慣與微習(xí)慣之間，微習(xí)慣更容易完成，讓人產(chǎn)生更少的抵觸情緒。人們偶爾會(huì)在某一時(shí)間不想完成當(dāng)天的任務(wù)，此時(shí)，人們內(nèi)心會(huì)做出較量，到底要不要完成這一事件，然后即使決定去完成，也需要強(qiáng)烈的意志力。然而完成微習(xí)慣時(shí)不會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情況。當(dāng)某天你的內(nèi)心不想完成的時(shí)候，你會(huì)想：反正只有幾分鐘就可以完成，并不會(huì)造成太多的困擾。并且完成微習(xí)慣可以鍛煉意志力，一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力有所提升。
三 如何形成微習(xí)慣？
1 選擇適合自己的微習(xí)慣
比如每天做一個(gè)俯臥撐，看兩頁(yè)書(shū)，寫(xiě)五十個(gè)字或者背一個(gè)英語(yǔ)單詞。這些習(xí)慣都有利于自己的個(gè)人發(fā)展或者身體健康。比起每天做一百個(gè)俯臥撐，一周看一本書(shū)，每天寫(xiě)一篇三千字的文章，每天背五十個(gè)英語(yǔ)單詞，微習(xí)慣顯得更切實(shí)際，也更容易執(zhí)行。
2 列出實(shí)行計(jì)劃
建議微習(xí)慣不要選擇太多。三個(gè)左右為佳。當(dāng)微習(xí)慣一下子太多的時(shí)候，很難記住一天需要做什么。并且根據(jù)相應(yīng)計(jì)劃，列出對(duì)應(yīng)的實(shí)施時(shí)間。
3 記錄完成情況并及時(shí)反饋
每天做完微習(xí)慣的項(xiàng)目之后，作相應(yīng)記錄。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。也許熟悉的單詞變多，超預(yù)期看完一本書(shū)，寫(xiě)了很多文章或者身材開(kāi)始變好等等。通過(guò)這一改變，微習(xí)慣更能夠堅(jiān)持下去。
四 為什么微習(xí)慣更容易堅(jiān)持？
1 完成微習(xí)慣很輕松
當(dāng)人們決定完成一件事情的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)迅速地為這件事做初步的判斷。當(dāng)面臨比較難的事情的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)激發(fā)出反感情緒。這就是為什么很多事情不能堅(jiān)持下去的原因。當(dāng)任務(wù)量艱巨的時(shí)候，人們會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候，內(nèi)心便選擇放棄。而微習(xí)慣因?yàn)槿蝿?wù)量小，容易完成，所以受到的抵觸情緒少，容易堅(jiān)持。
2 容易產(chǎn)生滿(mǎn)足感
當(dāng)人們面對(duì)龐大的任務(wù)，卻無(wú)法完成的時(shí)候，內(nèi)心感到很挫折。但是我們完成微習(xí)慣的任務(wù)量之后，會(huì)感到滿(mǎn)足，因?yàn)槲覀冊(cè)诤芏痰臅r(shí)間就可以完成。
五 微習(xí)慣中所做的事情能達(dá)到效果嗎？
也許你會(huì)很奇怪，每天做一個(gè)俯臥撐肌肉可以變得強(qiáng)壯嗎？每天跑步十分鐘能減肥嘛？每天看兩頁(yè)書(shū)，什么時(shí)候可以看完一本書(shū)？每天寫(xiě)五十個(gè)字，什么時(shí)候可以寫(xiě)出一篇文章？作者在書(shū)中提到，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行某一項(xiàng)事件的時(shí)候，比如開(kāi)始讀書(shū)之后，一般情況下，你并不會(huì)因?yàn)樽x了兩頁(yè)就停止讀書(shū)，你可能會(huì)被精彩的內(nèi)容所吸引，一直翻下去，結(jié)果讀了很多頁(yè)書(shū)。長(zhǎng)久下來(lái)，一本書(shū)很快就會(huì)讀完。即使某一天不想讀書(shū)的時(shí)候，讀兩頁(yè)書(shū)也并不難以完成。
作者就是從每天開(kāi)始做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，直到后來(lái)練出肌肉。
所以，微習(xí)慣真的可以改變?nèi)说纳盍?xí)慣。如果你想改變自己，而又很難堅(jiān)持。建議讀這本書(shū)，學(xué)習(xí)如何自我管理。
貳：
一個(gè)懶人、手機(jī)低頭黨、重度拖延癥患者、母親大人口中“說(shuō)話(huà)的巨人，行動(dòng)的矮子”，還能堅(jiān)持做好一件事嗎？
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我們總希望自己能養(yǎng)成好習(xí)慣，于是有各種堅(jiān)持活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)21天，堅(jiān)持寫(xiě)1000字30天，堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)60天，堅(jiān)持閱讀100天…… 可惜，99％的人不能達(dá)成目標(biāo)。
的確，除了個(gè)別意志特別堅(jiān)定的佼佼者，普通人很難完成“堅(jiān)持”這個(gè)挑戰(zhàn)。
為什么呢？原因是多方面的，其中一個(gè)重要的原因是這些任務(wù)的提出本身就是個(gè)錯(cuò)誤，并不是你在21天、30天、100天內(nèi)，堅(jiān)持做了某件事，你就能養(yǎng)成好習(xí)慣。像運(yùn)動(dòng)、閱讀、寫(xiě)作……這些自我提升的好習(xí)慣，難道不應(yīng)該永遠(yuǎn)堅(jiān)持嗎？
我們?yōu)樽约河喠⒘艘粋€(gè)不明確的艱巨的目標(biāo)，但是，又為此選擇了一個(gè)太短的堅(jiān)持時(shí)間。正確的做法恰好相反，我們必須制定一個(gè)極小的、小到不可思議的目標(biāo)，而設(shè)定的截止時(shí)間應(yīng)該是永遠(yuǎn)。我們把這個(gè)方法叫微習(xí)慣 —— 一個(gè)懶人也能完成的堅(jiān)持術(shù) 。
微習(xí)慣是由斯蒂芬·蓋斯提出的，他以自己的親身經(jīng)歷和科學(xué)道理告訴我們，微習(xí)慣可以讓我們輕松地養(yǎng)成好習(xí)慣，最終成為自己想要成為的那個(gè)人。斯蒂芬·蓋斯把這些寫(xiě)成一本神奇的書(shū)《微習(xí)慣 —— 一個(gè)簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》
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事情開(kāi)始于斯蒂芬·蓋斯的新年計(jì)劃 ——“每天鍛煉30分鐘”，但是不管他怎么激勵(lì)自己，就是沒(méi)有一點(diǎn)動(dòng)力開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。突然，他回憶起一個(gè)創(chuàng)造性思維技巧“假面具”：以事情的對(duì)立面考慮問(wèn)題。
如果“每天鍛煉30分鐘”是一個(gè)艱巨的任務(wù)，那它的對(duì)立面是什么？一個(gè)小到極點(diǎn)的目標(biāo)，比如說(shuō)，每天做一個(gè)俯臥撐。雖然這看上去很可笑，但他還是開(kāi)始了，反正只是一個(gè)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作打開(kāi)了他遲鈍的肌肉和頑固的大腦，最后，從一個(gè)俯臥撐變成了30分鐘的鍛煉。
之后，他要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐，當(dāng)然通常會(huì)多做幾個(gè)，但只要完成了一個(gè)就是達(dá)到目標(biāo)了，這種輕松保持成功的感覺(jué)太美妙了。半年過(guò)去，他開(kāi)始到健身房運(yùn)動(dòng)，還把這個(gè)方法運(yùn)用到閱讀和寫(xiě)作上，效果超乎想象，太神奇了。
微習(xí)慣什么會(huì)產(chǎn)生效果呢？這是由我們大腦的工作原理決定的。
簡(jiǎn)單地講，我們的大腦有一個(gè)區(qū)域叫基底神經(jīng)節(jié)，它是一個(gè)愚蠢的重復(fù)者，它不會(huì)分辨行為的對(duì)錯(cuò)，只負(fù)責(zé)識(shí)別并重復(fù)工作，直到接收不同的新指令。另一個(gè)區(qū)域叫前額皮層，它是一個(gè)聰明的管理者，可以理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果，它能抑制基底神經(jīng)節(jié)，并負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。
《微習(xí)慣》中提到：“前額皮層的管理功能非常活躍，反應(yīng)靈敏，但同時(shí)也消耗了大量的精力和意志力，基底神經(jīng)節(jié)的自動(dòng)功能不僅強(qiáng)大，而且效率高，它們能節(jié)省精力，無(wú)需持續(xù)監(jiān)督，就能處理各種任務(wù)”，微習(xí)慣成功的基礎(chǔ)就是建立在這些特點(diǎn)上。
如果我們的任務(wù)太大，前額皮層這個(gè)管理者就需要耗費(fèi)很多精力指揮我們完成任務(wù)，大腦疲憊了，你的意志力被消耗干凈了，你就不能堅(jiān)持了。而如果，我們的任務(wù)非常小，那么前額皮層只需要一點(diǎn)的精力和意志力，就可以指揮我們完成任務(wù)，大腦不會(huì)覺(jué)得疲憊，基底神經(jīng)節(jié)可以輕松的讓我們重復(fù)任務(wù)，最終形成慣性。
對(duì)這一點(diǎn)，我還是頗有體會(huì)的，年前我報(bào)了一個(gè)網(wǎng)上英語(yǔ)課程。剛開(kāi)始時(shí)，我每天學(xué)習(xí)一部分，因?yàn)闆](méi)什么壓力，持續(xù)學(xué)習(xí)了幾個(gè)月。后來(lái)，老師打電話(huà)回訪，她給我提了個(gè)學(xué)習(xí)建議，每周花四天時(shí)間學(xué)完一個(gè)單元，花兩天時(shí)間完成網(wǎng)上的會(huì)話(huà)課和私教課。我接受了老師的意見(jiàn)，為了做得更好，就要求自己每天學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)英語(yǔ)。結(jié)果事與愿違，我學(xué)習(xí)英語(yǔ)的熱情被慢慢消耗完了，在挺長(zhǎng)的一段時(shí)間里，都不能夠每天學(xué)習(xí)，進(jìn)度反而慢下來(lái)。
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斯蒂芬·蓋斯說(shuō)：
● 我們是用動(dòng)力或意志力開(kāi)啟新的（非習(xí)慣性）行為的。
● 動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略。
● 意志力可靠，但前提是你沒(méi)有把它耗盡。
● 引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
● 如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙，我們就應(yīng)該能走向成功。
不要把激發(fā)動(dòng)力作為行動(dòng)的唯一基礎(chǔ)，動(dòng)力就是雞湯，雞湯的效果只能在一時(shí)，激情耗盡，又無(wú)法持續(xù)了。
意志力就像肌肉，是可以通過(guò)反復(fù)鍛煉強(qiáng)化的，意志力遠(yuǎn)比動(dòng)力可靠，前提是你沒(méi)有把它消耗完。做決定需要耗費(fèi)意志力，意志力是有一定的容量的，它不會(huì)無(wú)限大。一個(gè)極小的任務(wù)需要消耗的意志力也是極小的，所以容易堅(jiān)持。
放棄那些勵(lì)志故事，放棄雞湯，放棄激發(fā)動(dòng)力，只靠意志力就可以養(yǎng)成好習(xí)慣了。
微習(xí)慣的基礎(chǔ)在于微步驟，是那些“小到不可思議的一小步”，把微步驟和意志力結(jié)合起來(lái)，就是一個(gè)必勝的組合。
微習(xí)慣是沒(méi)有截止時(shí)間的。那些21天、60天、100天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的想法，是不靠譜的，你可能可以堅(jiān)持21天，甚至100天，但是之后呢？
一個(gè)行為變成習(xí)慣需要的時(shí)間，視乎它的難度而定，從18天到254天不等。過(guò)分強(qiáng)調(diào)完成的天數(shù)，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成，比方說(shuō)，我們會(huì)記得自己一共刷牙多少天嗎？
微習(xí)慣，可以提高自我效能感，即我們對(duì)完成事件的能力的信念。微習(xí)慣是重新開(kāi)始的完美方法，我們不會(huì)被巨大的目標(biāo)嚇壞，也不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)沒(méi)實(shí)現(xiàn)而感到內(nèi)疚和痛苦，每天都能夠成功，雖然這個(gè)勝利微不足道，但是日積月累之下，就可以提高我們的自信心，堅(jiān)信自己有能力完成更大的任務(wù)。
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應(yīng)該怎樣開(kāi)始一個(gè)微習(xí)慣呢？有八個(gè)步驟。
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃，這是最為關(guān)鍵的一步。
首先，要有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，把這個(gè)目標(biāo)分解成“小到不可思議”的習(xí)慣，小到什么程度合適呢？我認(rèn)為這個(gè)任務(wù)能在一兩分鐘內(nèi)完成，就是合適的。一定不要把任務(wù)定得太大，因?yàn)槲覀兠刻烀鎸?duì)的情況千差萬(wàn)別，如果我們只要騰出五分鐘，就可以把所有的微習(xí)慣完成，那相信在任何情況下，我們都可以把它堅(jiān)持下去；
其次，制定一個(gè)適合自己的微習(xí)慣計(jì)劃，可以是單一計(jì)劃，也可以是多項(xiàng)計(jì)劃，還可以是每周彈性計(jì)劃；
最后，把確定的計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
挖掘我們需要這個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在原因。列好習(xí)慣以后，想想我們?yōu)槭裁匆獙?shí)現(xiàn)它，不停地問(wèn)為什么，不停地深入下去，直到找到問(wèn)題的核心，找到內(nèi)心真正的渴望。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
想想我們應(yīng)該在什么時(shí)候完成習(xí)慣，可以是具體時(shí)間，也可以是在某一行為方式之后或之前開(kāi)始微習(xí)慣，甚至可以再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，“一天一次，隨時(shí)可做”。定下的日程，一定要不打折扣的執(zhí)行。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
在愉悅的心情下進(jìn)行的活動(dòng)，特別容易完成。如果感到堅(jiān)持不下去，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，休息一下，給自己鼓個(gè)掌，或者給自己一個(gè)微笑。
第5步：記錄與追蹤完成情況。
完成任務(wù)以后可以在日歷上打勾，也可以利用手機(jī)軟件記錄成果。
第6步：微量開(kāi)始，超額完成。
我們的最終目標(biāo)，當(dāng)然不是只做一件這么小的事情就可以了。所以，要鼓勵(lì)自己超額完成任務(wù)。以我這段時(shí)間的實(shí)踐來(lái)看，關(guān)鍵在于盡早開(kāi)始，如果非要等到最后一刻睡覺(jué)前才開(kāi)始，那你一定每天都不能超額完成。
第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
計(jì)劃定下來(lái)就一定要不打任何折扣的執(zhí)行，不能執(zhí)行的計(jì)劃不是好計(jì)劃。不要輕易擴(kuò)大你的目標(biāo)，“如果你超額完成了目標(biāo)，你很了不起，但如果沒(méi)有呢？你還是很了不起。”
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
“只有在一個(gè)行為真正成為習(xí)慣之后，才可以添加下一組的習(xí)慣。”現(xiàn)代人特別容易浮躁，想做的事情特別多，不要著急，只要堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)回報(bào)你遠(yuǎn)超期待的禮物。
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
1．絕不要自欺欺人。
2．滿(mǎn)意每一個(gè)進(jìn)步。
3．經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。
4．保持頭腦清醒。
5．感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。
6．提醒自己這件事很輕松。
7．絕不要小看微步驟。
8．用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。
我已經(jīng)開(kāi)始我的微習(xí)慣十來(lái)天了，一切都很順利，你呢？
感謝斯蒂芬·蓋斯教會(huì)我們這個(gè)“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”，“每天只要一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法”，強(qiáng)烈推薦你看看《微習(xí)慣》這本書(shū)。
叁：
大多數(shù)人都想試圖改變自己，讓自己變得更好。但結(jié)果往往是心潮澎湃的立下誓言，卻又陷入無(wú)法堅(jiān)持地?zé)o限懊悔中。為了讓自己心安理得，我們又信誓旦旦，然后又半途而廢，最后陷入死循環(huán)。結(jié)果可想而知，我們不但什么習(xí)慣也沒(méi)有養(yǎng)成，反而讓我們?cè)絹?lái)越?jīng)]有自信，越來(lái)越不敢嘗試。
養(yǎng)成好的習(xí)慣真的很難嗎？
你有沒(méi)有想過(guò)，你沒(méi)能實(shí)施行動(dòng)，沒(méi)能實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，可能并不是你的錯(cuò)，而是采用并認(rèn)可的策略出了問(wèn)題呢？如果你想要改變，不妨試試微習(xí)慣，簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
比如，把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天做一個(gè)，把“每天寫(xiě)3000字”縮減成每天寫(xiě)50字，把“每周看一本書(shū)”縮減成每天看5頁(yè)，把“每天背100個(gè)單詞”縮減成每天背5個(gè)......
微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，小到你不好意思不去完成。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
可能有人會(huì)產(chǎn)生質(zhì)疑：每天一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，真的有效果嗎？
答案是肯定。
如果沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無(wú)價(jià)值。比如，我之前給自己下目標(biāo)說(shuō)每天寫(xiě)作500字，但是堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了。實(shí)際上脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損自信。
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍。相比某一天做很多事，每年做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)事，積累起來(lái)就形成了一輩子的固定習(xí)慣。
研究也表明：人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力，力求改變而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情，欲望與能力不匹配。
微習(xí)慣有什么獨(dú)特之處？
微習(xí)慣能提升自我效能感。微習(xí)慣太小，小到你不可能完成不了，而你每天的成功會(huì)幫助你提升自我效能感。你不可能不具備每天做一個(gè)俯臥撐、每天寫(xiě)50字的能力？微習(xí)慣策略還可以訓(xùn)練自信，一不留神的超額完成任務(wù)會(huì)讓你獲得滿(mǎn)足。
微習(xí)慣給予你自主權(quán)。微習(xí)慣太小，它不會(huì)花費(fèi)你太多時(shí)間。在完成微目標(biāo)后，你就可以做自己想做的事。你不會(huì)有內(nèi)就按，不會(huì)有重大目標(biāo)帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，你可以輕松自由地探索這些健康行為，也會(huì)讓整個(gè)過(guò)程變得更有樂(lè)趣。
微習(xí)慣幫助你遠(yuǎn)離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫。微習(xí)慣會(huì)強(qiáng)迫你賣(mài)出第一步，因?yàn)檫@實(shí)在太簡(jiǎn)單了。微習(xí)慣用一種感覺(jué)安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難，每天寫(xiě)作原來(lái)是件很輕松的事，你會(huì)開(kāi)始多讀書(shū)，你一直以來(lái)想做的任何事都可能實(shí)現(xiàn)。
微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力。在培養(yǎng)自己微習(xí)慣的過(guò)程中，你會(huì)有意識(shí)的越來(lái)越關(guān)注它。比如，我的微習(xí)慣是：每天寫(xiě)作100字，我就會(huì)有意識(shí)的留心身邊的人或事，哪些可以作為寫(xiě)作的素材，要怎樣把一個(gè)故事寫(xiě)好。你會(huì)同事自然地養(yǎng)成一個(gè)正念的習(xí)慣，它會(huì)對(duì)未來(lái)你修正習(xí)慣（包括壞習(xí)慣）有所幫助。
另一個(gè)驚喜就是意志力的增長(zhǎng)。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以頻繁重復(fù)的小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法。你的意志力越強(qiáng)，對(duì)自己的身體的控制就越好。
怎樣養(yǎng)成微習(xí)慣？
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
1、列出你想要養(yǎng)成的習(xí)慣清單，根據(jù)自身情況制定縮小版微習(xí)慣和計(jì)劃。
2、一次可以建立多個(gè)微習(xí)慣，但不要超過(guò)四個(gè)，兩到三個(gè)微習(xí)慣為宜，不然會(huì)出現(xiàn)意志力損耗。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念，如果你是因?yàn)閯e人或者社會(huì)的觀點(diǎn)才努力改變自己，那么你就會(huì)有強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸，習(xí)慣就很難堅(jiān)持下去。用不斷問(wèn)為什么找到自己想要養(yǎng)成習(xí)慣的真正來(lái)源。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度，其目標(biāo)是給予你能力，讓你不斷取得成功。微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒(méi)有依據(jù)也無(wú)所謂，它不會(huì)花費(fèi)你太多的時(shí)間，所以只要一有時(shí)間就可以行動(dòng)，設(shè)定單一行動(dòng)依據(jù)反而太過(guò)呆板，建議養(yǎng)成多個(gè)行動(dòng)依據(jù)的習(xí)慣。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
任何習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中都會(huì)遇到瓶頸期，都會(huì)有快堅(jiān)持不下去的時(shí)候，這是就需要你給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，休息一下，發(fā)自?xún)?nèi)心的讓自己感到快樂(lè)，提升成就感，重建信心和意志力。
第五步：記錄和追蹤完成情況
養(yǎng)成睡前檢查自己是否完成任務(wù)的習(xí)慣，如果在白天就早早檢查完畢，完成任務(wù)的感覺(jué)會(huì)降低你繼續(xù)進(jìn)行額外工作的動(dòng)力。另外，養(yǎng)成睡前檢查的好習(xí)慣，不容易忘記。
第六步：微量開(kāi)始，超額完成
微習(xí)慣讓我們不會(huì)有失敗的借口，絕不會(huì)害怕失敗，而且絕不會(huì)內(nèi)疚。在我們每天完成當(dāng)天的任務(wù)的前提下，大多數(shù)情況下我們可以超額完成，增加我們的自信心，減輕意志力的損耗，讓我們輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
從潛意識(shí)層面看，超額完成任務(wù)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，它承載了你以前設(shè)定過(guò)的典型目標(biāo)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)和壓力。這時(shí)，一定要提醒自己，每天的目標(biāo)并沒(méi)與改變，循序漸進(jìn)。該策略的全部益處、力量和優(yōu)勢(shì)都取決于你在紙面上和心里始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)的能力。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
這一步是在提醒你要有耐心。微信管策略效果很好，可以如果你在一個(gè)行為真正成為習(xí)慣之前就停止，繼續(xù)下一組習(xí)慣，那么你可能會(huì)像一個(gè)手法拙劣的雜耍藝人一樣冒著讓手里的橘子全部落地的風(fēng)險(xiǎn)。
說(shuō)了這么多，你是否已經(jīng)躍躍欲試，在紙上列自己的微習(xí)慣清單？不要猶豫，任何習(xí)慣的養(yǎng)成貴在堅(jiān)持，微習(xí)慣就是你每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成方法。
看完《微習(xí)慣》，我便為自己建立四個(gè)微習(xí)慣：
1、每天寫(xiě)作100字：堅(jiān)持4天；
2、每天寫(xiě)一篇日志：堅(jiān)持10天；
3、每天閱讀電子書(shū)20頁(yè)或紙質(zhì)書(shū)5頁(yè)：堅(jiān)持4天；
4、每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)半小時(shí)：堅(jiān)持3天。
還在堅(jiān)持中，朋友們，一起堅(jiān)持吧！
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