我發現我們關于睡眠的常識，大多是錯誤的。比如我們篤信的8個小時睡眠論，比如可以通過早點睡、晚點起補覺，通通都是錯誤的。在這些錯誤知識的指導下，我們永遠無法獲得滿意的睡眠。
和生物鐘對著干，我們永遠是輸家
如果你對生物鐘的存在，心存懷疑，企圖違背，一定被狠狠地教訓過。
真的，相信生物鐘可以任自己調節，真是最愚不可及、最不自量力的想法。
生物鐘又叫晝夜節律，它內置在每個人的體內，它要求身體像我們的祖先一樣，日出而作，日落而息。
它的存在已經被科學研究所證明，原來晝夜節律是寫在我們的基因里的，基因所控制的蛋白分子控制著我們的活動。2017年的諾貝爾醫學獎就是頒給三位發現生物體中控制晝夜節律分子機制的科學家。
生物鐘是跟著地球晝夜更替走的，是寫在我們的基因里的，這個生理周期并不會隨著電燈發明、電子產品日新月異而改變，更不會為了配合我們的生活節奏而改變。
違背晝夜節律，就像在漲潮的時候撿貝殼，必然受到潮水的嚴厲懲罰。
遵守晝夜節律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，該睡的時候睡，該醒的時候醒。違背晝夜節律后果很嚴重，該睡的時候不睡覺，缺失的睡眠再也無法補回來，身體會受到疾病的懲罰。
可是在這件事上，我們很難聽不進去勸。
偶然熬夜猝死的新聞，只會引起我們短暫的恐慌，熬夜是癌癥的好朋友，也只是讓我們略感憂心。猝死得癌畢竟是少數，熬夜晚睡，更像是不動聲色的慢性殺手，一點一點折損我們的健康。
而我們都是不見棺材不掉淚的頑固分子，一邊承受著熬夜對身體的蠶食，一邊心里帶著隱隱的罪惡感，前赴后繼地熬夜。
牢牢地記住一句話：和生物鐘對抗較勁，輸家永遠只會是我們。
我們都被“8小時睡眠論”給害了
大多數人篤信“8小時睡眠論”，篤信每晚睡滿8個小時才算獲得充足睡眠。媒體還經常發布睡6小時兩眼無神和睡滿8小時神采奕奕的對比照片，嚇唬我們。
所以，睡之前，要是發現自己睡不夠8個小時就會非常焦慮，睡之后發現自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足。
?“8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。”
簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了。
這么說有幾個原因。
首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅杰·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。
睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人適應不良。
曾經有個客戶每晚按7.5小時睡不精神，調整成6個小時之后反而精神百倍，活力四射。
其次，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著于每晚睡了幾個小時沒什么意義。
