今天這篇文章，是醞釀了好久才成文的，為什么？因為“是拖延癥啊”~
最開始，我還能拿名人舉例，寬慰自己。
你看胡適，多厲害的大師，在自己的留學日記里，專門立下計劃督促自己“新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功，先要讀完手邊莎士比亞的《亨利八世》。”然后連續幾天的日記內容都是“打牌~”
又過幾天間歇性反思“胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落，先前定下的計劃都忘了嗎？”然后竟又是“打牌，打牌~”
你看達芬奇，幾乎可以說是全才了，建筑解剖藝術數學什么都會，但他真是拖延癥患者，著名的蒙娜麗莎畫了4年，最后的晚餐畫了3年，嚴重影響了客戶關系，估計催稿的人也被達芬奇的拖延逼瘋了吧。
時間久了，我自己都不好意思了，定好的計劃呢？說好的Flag呢？我懊惱、我自責，我還發現……
第一，自己成了重度拖延癥患者。經常是想組織的活動拖延好久，對著電腦想寫文章結果東看看西看看一兩個小時過去了，有重要事情出門卻一定要遲到個幾分鐘。
第二，明明知道很多道理但還是沒用。以前讀了那么多成長類的書，看了那么多方法，然鵝，并沒有什么卵用，實際的效果，也實在是差強人意。
按照是什么為什么怎么辦這個邏輯框架，我來剖析剖析拖延癥。
是什么？
你可能不知道，拖延癥其實是個醫學名詞。是指自我調解失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，可能出現強烈的自責情緒、負罪感，多發人群是職場白領和在校大學生。
為什么？
圓桌派有一期節目就是講拖延癥，分析原因，最終的指向其實是恐懼。
拖延癥的本質源于對死亡的恐懼，是對死亡的推后。人類的本能是趨利避害，會想把不喜歡和恐懼的事情推后，不用那么快的去面對。
細細分析，可能是以下的幾個原因。
1、對接下來的事情不重視
2、逃避可能的困難
3、對自己不自信
4、對上一件事的沉迷
怎么辦？
以下是我搜羅并時間有效的幾個辦法。
1、“3分鐘啟動法”
從連岳那讀來的，講的是，遇到你要做卻遲遲拖延的事情，先不去想整體的任務，就做個3分鐘再說。
都說萬事開頭難，其實只要開始了，最難的部分就被破解了。你會有如釋重負的感覺，往往會借著這個勁兒工作很久，一轉眼，可能已經做完了三分之一，也就不怕這個任務了。
2、清單工作法
每天要做的事情很多，人的精力時間有限，不妨把要做的事情一條一條記錄下來，當我們著手記錄的時刻，已經是成功的第一步了。完成一件劃掉一件，這個劃掉的動作，也是重要的正向反饋，激勵你繼續往前。
遇到一個任務很難，不妨把它拆解，分成幾個步驟，先去完成其中一塊。比如今天的文章很難寫，我先拉個框架，再逐個部分填充，任務就分解成“寫寫拖延癥是什么？”“人為什么會有拖延癥”和“怎么改善呢？”比之前的目標“寫一篇拖延癥的文章”簡單多了。
3、“大力出奇跡”
粥佐羅會用“大力出奇跡”的方法論。在一個單位周期里，比別人付出的總量更大，或者總時長比別人更長。
意思是，在某一件事情上，一個人必須達到了一定的濃度，才能夠形成局部優勢，產生效果。
比如健身，每天不痛不癢地做一些運動，其實不如每周兩次集中燃脂，在比較短的時間內讓你的心跳達到某個程度，健身的效果會更好一些。
4、建立微習慣
不管是做好事還是抑制壞事，都要看到更小的變化，也就是，讓正向的反饋來的更快一些，頻次更高一些。
比如，有人說自己做直播或者寫文章，做了很久沒有得到什么反饋。問題可能在于你把反饋定得太大了，讓自己每天都能看到微小的反饋，這種獎勵會增強人的意志力。
某些微小的事情里，往往藏著成就大事的方法，不能重復這件小事，就形成了習慣，這個好習慣的慣性會帶著你，走向不一樣的人生。
最后啊，我想說時間管理可能是個偽命題，拖延癥是一個人人性最深處的弱點，我們要學習的，不是消除，而是如何和它和平相處。
你有拖延癥嗎？有什么心得嗎？歡迎留言分享~
