反向思考（節選）
請反省一下，反向思考后的答復是否跟你原先的答復一樣真實，或更真實？例如，反向思考后的答復“我應該善待自己”，似乎跟原先的答復一樣真實或更真實，因為當我認為保羅應該善待我時，我就會生氣并憤懣，因此帶給自己極大的壓力，這并非在善待自己。如果我曾善待自己，就不必等別人來善待我。“我應該善待保羅”，至少它跟原先的答復一樣真實。當我想到保羅應該善待我，并為此而生氣和憤懣時，我對保羅很不友善，特別是內心深處。讓我從自己開始做起，先以我喜歡保羅對待我的方式來對待他。至于“保羅不應該善待我”，那必定比它的反面還更真實。他不應該善待我，是因為他的確沒有善待我，那原本就是事實真相。
繼續反躬自問
現在，你可以針對自己的批評繼續應用“4句問話”和“反向思考”了，每次只提問一句。請仔細讀你寫在“批評他人的轉念作業單”上面的所有答復，然后，一句句反問自己，好好審查每一個答復。
1.那是真的嗎？
2.你能百分之百肯定那是真的嗎？
3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
接下去，請反向思考。
如果你努力做了上述的“轉念作業”，效果卻不彰顯，也沒關系，請繼續看下一章，或是換一個“轉念作業”的對象，稍后再回到這一章也無妨。不必擔心“轉念作業”的效用，你才剛剛起步而已，就像學騎腳踏車，你唯一能做的只是繼續搖搖晃晃。等你讀到案例中的對話，你會比較清楚，真的不必汲汲于成效問題。你可能像很多人一樣，當下似乎覺察不出任何效用，其實不知不覺之間，你早已有所改變了。“轉念作業”的功效常細微到令人難以察覺，但它的影響力卻是深遠難計的。
本書完結
