夫妻之間，如果管理不了情緒，對婚姻有什么傷害？有沒有管理情緒的秘訣呢？《愛的五種能力》將會告訴我們答案。

一、管理不好情緒，愛就會受傷

拿破侖說過：“能控制自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”

可見管理好自己的情緒，是一件多么重要的事情。在婚姻關系中，學會管理好自己的情緒，你就可以擁有幸福的婚姻生活，可以好好享受愛。

趙永久多年從事婚戀咨詢和培訓工作，遇到過不少因為老公有外遇而來求助的女人。這些女人很憤怒，有的跟老公吵架，有的找公婆告狀，有的到老公單位找領導作主……

豈不知，所有這些辦法，沒有任何的作用，反而讓男人覺得丟盡了面子，甚至會讓夫妻感情徹底破裂。

由此可見，一個管理不好情緒的女人，是難以戰勝情敵的，也很難讓別人感受到自己的愛。

想要擁有甜蜜的愛情和幸福的婚姻，就要提升自己情緒管理的能力。

穩定的情緒狀態，讓你不會輕易地攻擊對方，或者出現與之冷戰、情緒低落等情況。

二、覺察，是情緒管理的基本功

李小龍拜葉問為師，在剛剛學習詠春拳時，每天的練習任務只有一個：扎馬步。李小龍對此很有情緒，想不明白師父為什么要這么做。

師父告訴他：“練武不練功，到老一場空。”

情緒管理是愛的一種能力，需要像練習武術一樣，從基本功練起。

覺察，就是情緒管理的基本功。

什么叫覺察呢？

覺察，就是意識到自己起了情緒，就像看到了情緒一樣，可以看到自己的情緒起來又下去的整個過程。

人們的各種負面的情緒，就像一些潛藏在人們內心的惡魔，他們時常跟人爭奪對人的控制權。

人們需要戰勝心中的惡魔，管理好自己的情緒，做自己的主人，就需要帶著覺察去生活，這就需要刻意地練習，才能做得更好。

想要提升覺察的能力，可以找個小本子和一支筆，隨身帶著，或者用手機也可以。一旦覺察到內心有了情緒，情緒不再平靜時，隨時隨地記錄下來。可以簡單記下時間、地點、事件、人物、情緒、分值等項目。

如果連續做了三周以上的情緒記錄，就可以在坐標圖上繪制情緒波動曲線圖，看看自己情緒的最高值通常有哪些，找到自己容易起情緒的地方。

覺察的能力提升了，對自己的情緒管理非常重要。

三、情緒管理三大招

1.保持客觀

如果你與朋友約好了一起做一件事，對方卻沒有如期赴約，你的情緒會起怎樣的變化呢？

一個周日的傍晚，老公跟我說：“吃完飯，我送女兒回學校，你在家洗碗，等我回來，我們一起到西山去散步。”

老公和女兒走后，我開始洗洗刷刷，把廚房收拾得干干凈凈。

可是，時間過去了一個多小時，依然不見老公回來。我有些擔心：是路上堵車啦？還是遇到了什么意外？

我給老公打了個電話，發現他的手機就放在家里。我小聲抱怨起來：“這家伙，怎么不帶手機呢”

幾個小時過去了，老公也沒有回來，一起出門去散步的計劃就泡湯了。我忍不住在心里罵著：不守時的家伙，你上哪兒找樂子去了？

我在等待老公回家的過程中，情緒在逐漸變化著，由平靜到不安，再到焦慮、憤怒。這就是我不會管理自己情緒的表現。

我之所以管理不了自己的情緒，是因為我在心里不斷地做假設引起的，這是不理性的情緒。

要管理好這種不理性的情緒，就要保持客觀，不再瞎編故事。

就像我認為老公獨自去玩了，覺得他不守信用，其實都是我自的假設。

事實上，老公送女兒去到學校，又到自己的班級上巡視了一番，發現一個向來早到的學生沒有到校。一打聽，原來他生病了，還在醫院里輸液。老公就去醫院里看這個學生，并陪他聊天，一直等到他治療結束，再把他送回了學校。

如果覺察到自己有情緒，又意識到自己的情緒是非理性的，會有各種假設的念頭出現，我們所要做的，不是瞎猜，而是保持客觀，等待驗證。

2.穿越“情緒按鈕”，重獲幸福生活

一個人無名火的產生，往往是觸發了情緒按鈕。這時候，就要學會穿越”情緒按鈕”，才能找回幸福的生活。

這種一旦被觸碰，就會起情緒的某些心理敏感點，像是心理上的一個按鈕開關似的，叫做情緒按鈕。

有一次，趙永久在外面和朋友聊了些事情。回到家，妻子問了一句：“你們剛才說了些什么？”

趙永久感覺到一股無名之火，從心里竄出，大聲地對妻子說：“關你什么事？〞

妻子一聽，生氣地反問道：“我關心你不可以嗎？”

趙永久為什么會對妻子簡單的一個問題，發起了無名火呢？

原來在他小時候，經常代替腿腳不便的母親去外婆家。外婆、外公、舅舅等親人會輪流問他一些同樣的問題。回到家，母親又會一個個地問娘家的親人都跟兒子說了些什么話，有時連父親也會來問一番。

久而久之，趙永久的潛意識里就有了一個模式，一旦有人問了“誰跟你說了什么”，他就馬上會心煩、憤怒，用來保護自己，想要攻擊問這個問題的人。

人在情緒按鈕被觸碰后，頭腦中產生的一些想法，通常是非理性的、偏激的。這時候，為情緒支配著的大腦就開始編故事，使人失去客觀的判斷能力。

每個人都有情緒按鈕，有的人多，有的人少。多的人敏感、脆弱，少的人淡定強大。情緒按鈕往往與人的童年經歷有關，過多的情緒按鈕，會阻礙人們獲得幸福。

因為情緒按鈕越多，越容易被人觸碰，越敏感、越難相處，越難擁有和諧的家庭。

管理這些因情緒按鈕被觸碰而產生的情緒，就要消除這些情緒按鈕，也叫“穿越情緒暗鈕”，讓情緒按鈕最終消失，別人觸碰時，就不會再產生這樣的情緒了。

如果要穿越情緒按鈕，就必須挑戰自己，直面內心的恐懼，不是去攻擊，也不是去回避。

下面是“穿越情緒按鈕”的3個簡單步驟：

首先，一旦覺察到情緒，難免會觸碰，就先感受內心的情緒。不要逃避內心的痛苦，把注意力集中在情緒上，一直感受著情緒，直到情緒慢慢消退。

其次，做深呼吸把氣吸到腹部，讓胸腔下方的橫隔膜下降，腹部鼓起，肺泡里的肺氣和氧氣進行充分交換。

最后，如果是憤怒怨恨一類的想要攻擊對方的情緒，要去透過這些情緒去感受背后的痛苦是什么？

如果每一次情緒按鈕被觸碰時，都做做穿越的練習，情緒按鈕就會被消除一部分。長期練習下去，情緒按鈕就會被徹底消除，人的內心就由敏感變得強大，再也不怕別人來觸碰了。

人有適應環境、承受痛苦的能力，穿越情緒按鈕的過程，就是挑戰自己的過程。在挑戰過程中，我們收獲了成長。

3.放下對和錯

這個世界，并不是非黑即白的，許多問題的答案，也并不只是“對“和“錯”。

對錯、價值觀，法律，道德等標準規則，是文明的產物，目的是為了約束人們的本能和欲望，讓人們在愛自己時，也愛著他人。這樣才會有和諧的社會和每個人的幸福。

生活中有很多人，看到別人做一些事情時，第一反應就是判斷對和錯，所以他們很容易產生情緒，這種情緒通常是憤怒、厭惡、怨恨等。這種人，往往是內心敏感脆弱的人。

因對和錯而引起的情緒，通常是想要攻擊的動力。攻擊有兩個方向：向內攻擊和向外攻擊。

向內攻擊，主要是委屈、傷心、無奈、無助等。

向外攻擊，主要是憤怒、心煩、厭惡、怨恨等。

向內攻擊的人讓自己痛苦，向外攻擊的人讓別人痛苦。

想要管理這些情緒，有兩個角度和方法。

（1）放下對和錯，先覺察一下，在自己認為對方做錯的事情上，在內心深處，自己的什么痛苦被觸碰到了？

趙永久聽到妻子的一句關心的話語，也勃然大怒，他認為妻子過多干涉他的事情，是不對的。為了消除這些不良情緒，他放下對錯，想清楚自己原來是因為小時候一直被家人反復問同樣的問題，留下了情緒按鈕，妻子剛好觸碰到了。

（2）一旦覺察到自己又有了對錯而起的情緒，試著告訴自己，先放下對錯，然后用心去感受對方的心，感受一下對方做這個事情時，他內在的感受是什么。

在家里，“愛”是排在最前面的，“正確做事”，是排在后面的。想要家庭和睦幸福，就要放下對錯，管理好自己的情緒，讓愛意在家中彌漫。

長期堅持做情緒管理，可以幫助我們在親密關系中，慢慢從習慣講對錯切換到關注雙方感受的頻道里，也會讓你慢慢變成一個心平氣和、善解人意的人。

（以上圖片均來自網絡）