很早就想讀這本書了，利用假期好好讀書。逆商即你面對逆境時的能力。
摘錄 1. 凝視無垠的海洋或天空會讓你意識到，在浩瀚的宇宙面前，自己的問題是多么地微不足道。 2. 下意識地養成習慣，比有意識地培養習慣要容易。 3. 等待逆境的風暴結束，就是在等待生命終結。
我們需要逆商， 智商，情商。 逆商，不僅是一種能夠度量抗壓能力的測量工具，還是一套可學習、可運用的生活哲學和生活方式，幫助你從逆境中突圍、振作和學習。
理解逆境
面對逆境的三種人 梭羅說“最害怕死亡的人，是那些知道自己從未真正活過的人”，尼采說“如果一個人知道自己為什么而活，他就可以忍受生活加諸他的一切苦難”。攀登者們正是最清楚而堅定地仰望他們的追求，忍受住諸般苦難，一往無前。
放棄者 隨遇而安，貪圖安逸，喜歡逃避和放棄。
扎營者 曾經努力，在獲得了一定的地位和成就后，他們便松懈下來，在原地安營扎寨。
攀登者 不光是為了暫時的頭銜或者地位，他們將人生視為長跑，不急于一時的成就，永不停止探索可能，追求卓越。 看到攀登者，我想到了《終身成長》里的固定型思維和成長型思維，擁有成長型思維的人，會覺得“這才到哪里啊，我的一生還長著呢”，面對困境也會覺得“我在學習，在成長，困難什么的，不在怕的。”。
成功之樹 我們擁有不同數量的成功基本要素，也明白取得成功的必要條件是什么。然而，那些無法抵抗逆境的人，是無法發揮出潛能取得成功的；而擁有足夠高的逆商的人能像立根在破巖中的樹一樣，在山間茁壯成長。 樹葉代表著我們的個人表現，是我們身上最容易被看見的部分。我們很容易看到個人的產出，也最容易在這一項上收到評價或評估。 樹枝代表我們的才能和渴望，由你的技術、經驗、知識等能力綜合體，外加動力、熱忱、雄心、抱負等渴望綜合體組成。若要成功，才能和渴望缺一不可。 樹干代表智力、健康和品格。尤其是品格，其包含的公平、公正、誠實、善良等特質，是讓我們得以順利相處與和平共存的根本。 基因、家庭和信仰，作為樹根，對成功起著至關重要的作用。這些因素潛藏在我們的心腦的最深處，潛移默化地影響著我們。 這樣的一顆成功之樹，構成了我們面對逆境時的不同表現。
登頂途中的四條危險岔道
攀登者變扎營者 營地太誘人了。很多原本一心向上的攀登者漸漸失去了奮進之心，被安逸的營地所吸引，停下步伐，從此安營扎寨，安度余生。他們犧牲掉夢想、滿足感和自我實現，想要維持用辛苦工作換來的舒適安穩的表象。
科技萬能 人們會寄希望于科技而不是人類自己來解決問題，從依靠自己的使命感和能力，轉投至科技的進步。這樣的轉變，是一個既不想承擔責任，也不想解決問題的跡象。一個人一旦推卸了責任，也就喪失了掌控力、權力和擔當。 ps：看到責任和擔當，想起在某次分享會中，有人說過“有責任和擔當的人，會成長的更快”。
打雞血 “挺住！堅持住！你會熬過去取得勝利的！”這樣昂揚亢奮的打雞血就像早晨的一杯咖啡，能提神醒腦。你得到了一點點迫切需要的鼓勵，于是在一段時間內心情變好。然而真相是，對改善逆境并無實際作用。它號召大家大喊yes，告訴你“你可以和鯊魚一起游泳，和老鷹一起飛翔”，用感官隔離的方式，循環洗腦至所有人真的相信自己無所不能。可一朝醒來，困境依舊。
無助-無望的循環 無助讓人喪失希望，而無望則變成自證語言，證明一個人究竟多么無助。這二者相互證實，彼此促進，形成難以逃離的閉環，吸干人的生命力和活力。如果走到這一步，非常容易導致人的斗志渙散，終至放棄。 天哪！原來習得性無助是這么可怕的一個惡性循環啊！
理解及應用逆商
逆商的三大理論支柱
認知心理學 認知心理學是關于掌控自身命運這一人類需求的研究成果，內容包羅萬象。其中最重要的就是習得性無助理論，它解釋了為什么很多人在面臨人生的挑戰時，會選擇放棄或退出。 案例：馬丁博士的電擊狗實驗，被一根小木棍困住的大象。 習得性無助是將“做什么都沒有用”這一想法內化，失去了對不利事件的掌控感。這種弱勢的心理狀態會削弱人們的各方面的動力和創造力，批量造成扎營者和放棄者。 習得性無助的演化觀點：一個人的成功很大程度上受他如何看待逆境的影響。認為逆境是持久的、內在的人，更可能在遇到困難時難以掙脫；而認為不利事件是外在的、短暫的、影響有限的人，則表現得更加積極樂觀，充滿動力。 案例：關于學習，尤其是數學物理課程上，人們往往會給予女孩永久性和普遍性的批評，例如“缺乏天賦”，而給予男孩暫時性的批評“很聰明，就是不好好用心”。因此，大量的孩子被不當地內在化和永久化歸因。
健康新論 流行觀點：身心是互相獨立的實體。但事實上，傳遞人類情緒的化學物質會直接影響人類的身體健康。習得性無助，即掌控感缺失，不僅會引發癌細胞的擴散，甚至能引發癌癥。 ps：想起前幾天在微信上看到的文章，身體炎癥或許是誘發抑郁的因素之一。這樣看來，身心是相互影響的吧。
腦科學 關于習慣的養成，真的需要21天嗎？你學了多久才知道不要去碰熱爐子？1秒？不！100毫秒！ 基于基地神經節的潛意識、無意識區的潛意識思維模式，基于大腦皮層的意識區的思維模式。當小孩在學習系鞋帶的時候，他非常地投入專注；但當這種新的思維模式反復實踐后，它便進入了大腦的潛意識、無意識區，即基地神經節。 你做某件事做得越多，這件事就越發變成無意識和潛意識的。這個習慣會立即改變，并隨著時間的推移得到強化。要改變壞習慣，就必須從大腦的意識區域開始，開辟出新的神經通路，在瞬間達到新的認知，塑造新的習慣。 改變是可以瞬間實現的。 覺知到，意識到，真的是很重要的一件事情啊！有些東西，當你沒有覺知到的時候，以為本身就會是那個樣子，而一旦你有這新的覺知或者思維模式，會有瞬間豁然開朗的那種感覺，進而行為上也有改變。
逆商的四個維度——CORE 逆商可以從四個維度測量，但是重要的不是測量分數，而是要有意識地朝著4個方向去努力。
C——control 掌控感 你覺得自己對于不利事件的掌控有多少？ 要想擁有掌控感，首先就要堅信“任何事情都能做到”。即使身處最糟糕的境地，你也總是有一點點可掌控的部分。你始終能掌控自己應如何應對，希望和行動正是由此產生的。
O——ownership 擔當力 擔當力維度的分數越高，你就越會對結果擔責。它有助于我們從建設性和實用性的角度出發，來重新定義責任。與逆商較低的人相比，高逆商的人更愿意承擔困境所產生的后果。這種擔當力促使他們采取行動。 原來主動去擔當，可以作為行動的驅動力啊！
R——reach 影響度 這個逆境會對我生活的其他方面產生多大影響力？ 逆商較低的人會無限制放大一件很小的挫敗事件，把它擴散到生活的其他方面。 逆商越高的人，就越有可能把問題的影響范圍控制在當前事件上，不讓它給生活徒增壓力。 哇，這個厲害了！想到了紀錄片《先生》中胡適，可以熱眼旁觀那些批判自己的書，甚至去批注。認真讀完所有批判胡適書籍的人，怕是只有胡適本人了。
E——endurance 持續性 逆境會持續多久？逆境的起因會持續多久？ 逆商較低的人會無限拉長逆境的影響時間，認為該事件將是他畢生的恥辱或陰影，且更傾向于把失敗歸結于永恒的、不可抗拒的因素，從而拒絕改變。
提高逆商的工具——LEAD 逆商并非一成不變，放棄者和扎營者也可以轉變為攀登者。
L——listen，傾聽自己的逆境反應 迅速覺察逆境降臨的能力。先發現逆境，才能應對逆境。 如果迎面沖過來一個瘋子，朝你大喊大叫，辱罵你是個廢物，或聲稱世界末日即將來臨，你一定不加理睬。但當這個大喊大叫的人變成我們自己，不斷地在腦海里給自己灌輸這些觀念時，我們就被自我催眠了。 因此，我們要以榮陽的方式讓大腦去注意像逆境這樣非常重要的事情。這種讓大腦保持警惕的能力，會讓我們迅速培養出攀登者意識。每當發現逆境時，我們可以用唐老鴨，或者其他極度夸張搞笑的聲音提醒自己，逆境！“bingo！逆境！又到了我鍛煉逆商的時候啦！”從而讓自己迅速產生覺知，訓練出對逆境的嗅覺。
E——explore，探究自己對結果的擔當 即便逆境并非因你而起，但你巡視一圈，發現問題只有自己可以解決是，我們就需要責無旁貸地解決問題了。簡而言之，就是要擔責解決問題或采取行動。 過分自責和推卸責任都無法增強我們的掌控感。然而，當我們接受適當的責備，決定從自己的行為中吸取教訓，并對結果的一部分承擔起責任的時候，就能夠重拾掌控感，并促使自己行動起來。
A——analyze，分析證據 分析證據是一個簡單的質疑過程，讓你得以審視、質疑并最終擺脫自己逆境反應中的消極部分，我們可以從三個問題入手分析逆境： 有什么證據表明我無法掌控？ 有什么證據表明逆境一定會影響到我生活的其他方面？ 有什么證據表明逆境必然會持續過長時間？ 通常情況下，這些答案都是否定的，如果有肯定的，請你去看看尼克胡哲。相比之下，你的困境真的那么難以克服嗎？
D——do,做點事情 來到執行這一步，僅僅列出行動清單是危險的，這會讓你覺得放松，就不去改善不利局勢了。通過漏斗法，你就會從列清單轉向采取某個行動。 你首先要選出一個需要率先實施的行動，然后確定在哪一天的什么時候做這件事情。最后的這些步驟會讓你的各種想法經過漏斗匯聚成一個明確的、有計劃的前進行為。
停止思想災難化 認知心理學家認為，在各種各樣的逆境反應中，最能讓人變得無力的反應是災難化。災難化就是把日常瑣事想象成重大挫折，又把那些挫折想成無法挽回的災難。這時，受害者心態最容易浮出水面。受害者心態是一個強大的陷阱，而且常常會誘惑人以此為借口放棄行動。這個心態通常源于你對遭遇的逆境沒有掌控感，也沒有擔當力。 我們必須干擾或攔截災難化的思維，借助一下方法，達到止念的效果。
分心法 分心法旨在助你立即打斷自己的消極反應，并有可能改變你的心理和身體狀態。
拍桌子喊“停” 狠狠地拍一下桌子，讓手感覺到痛，疼痛和聲音給你的大腦傳遞一個強烈的信號，形成一種神經干擾。這樣就立馬封了你的思想去路。
轉移注意力，關注不相干的事物
用橡膠手環“彈”走負面情緒 籃球運動員加內特和巴克利。類似拍桌子喊“停”。
運動 有時候我們需要待到精神煥發時再來應對逆境。想要恢復精神，最有效的辦法就是去運動，讓大腦充滿內啡肽，通過增強體力活動來釋放壓力。 想起自己曾經在操場上的一圈又一圈，哈哈哈。
重塑法 正確理解自己身處的逆境，從而停止災難化。 將事件災難哈化的行為，本質上就是一個自我放縱的過程。它讓你的視角發生偏頗，暫時就只看到自己。而重塑法讓你的視角變得平衡廣闊，讓你能看到自己以外的世界。
重新關注目標 提醒你自己的初心是什么。或者說是為了什么目標才遇到這個難題的。當你覺得自己看不清全局的時候，就是運用這一技巧的最佳時機。
渺小化 渺小化是指可以讓自己置身于某個宏達的環境中，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小。例如沙灘，星空，車水馬龍，汪洋大海，都會讓你意識到自己的問題是多么地微不足道。 事情再大，大不過生死啊。
幫助他人 幫助遇到更大難題的人，能讓你馬上就可以正確地看待自己的問題。當我們在幫助他人的過程中，能以更加謙卑的視角看到自己的不幸。
幫助他人提高逆商
提問，而非說教 LEAD工具極為強大的一點在于它的通用性。我們可以通過這個工具來幫助親友，提高他們的掌控感。按照逆商的CORE維度，我們可以向受助者提問：這件事誰能為你負責呢？誰能夠改變這一起呢？你的人生還有多長？你想讓自己這幾十年的人生都被這種情緒干擾嗎？ 大多數人都討厭被告知做什么。直接告知朋友該如何生活，并不能提高他的逆商。
攀登者和扎營者的身份轉換 每個攀登者心中都住著一個扎營者。因此，攀登者必須努力讓自己不要滿足于既有成就。我們內心渴望安定、舒適、穩妥和平靜，這是無法忽視的。 但是，每個扎營者心中也都住著一個攀登者。每個人生來就有促使自己攀登上升的核心驅動力。 作為領導者或是教練，要做的是把他人心中的攀登者給解放出來，扭轉扎營者或是放棄者的心態。
? ? 我們無法選擇身處的時代或是環境，唯一能選擇的是如何積極有效地去應對。生活也許艱難，但你應對逆境的方式決定了你的命運。
