1.隨意想一個從1到18之間的數字的任何一個年齡。

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2.想想你在那個數字那么大年齡的時候。

現在，集中注意力，想想你在那個年齡時侯，有過怎樣的一次經歷，到現在你依然記憶猶新嗎？說說看當時發生了什么?_?寫出來當時的畫面是怎樣的經過吧。

（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個故事）

在上學前班時，班上有一個名額可以提前升到一年級，我從大人哪兒知道，這個名額是優秀生才可以的，哪個名字降到我身上，再我還沒來得及表達喜悅，這個名額就被換成了另一個人。

3.那個回憶的畫面中，那個幼時孩子的你，在那個當下在想些什么呢？她的心情是怎樣的？他又是怎么做的呢？

很困惑，心情很失望，在想為什么換人了，是因為我做錯什么而失去這個名額？但在大人面前我沒有任何表現，但心里很傷心，對一些人(老師、母親)或事物，很失望。

4.假裝幼年的你，就是那個孩子

（是的，你的內在小孩）正和你一起坐在沙發上。

你能對那個孩子說一些理解她，在意他，心疼她等等那一類的話嗎？

如果可以，你會說些什么話來讓她感受到愛呢，你可以喊她寶貝，或者心肝兒之類的？

你和她說的話，這能幫助你的內在小孩兒長大，你說的方法可以更新內在小孩的思考方式，幫助他提升更好的處理各種情形的能力。

親愛的，我知道你很傷心，在剛剛嘗試到幸福那刻，就又突然失去它，你一定傷心透了，這不是因為你做得不夠好，你做得很好了，你認真，有愛心，好學，是一個好學生，不要去懷疑自己，發生這個事，不是因為你，它只是你在學習生涯中一個小播曲，不要為此放棄自己。你很棒得！

5.把你告訴你的內在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來，并且，在本周的某個真實情形中，當你從自己的這種經驗之談中受益時，把這些鼓勵的話語說給你現在的自己。

(告訴現在的自己，這一周練習陪伴內在小孩長大，更新思維方式)

放下別人對你的想法，讓自己照顧好自己，你能決定，什么對你才是最好的！

影響改變的五大障礙:

1.尋求改變別人的方法。

2.進行診斷和相應的藥物治療，尋找靈丹妙藥。

3.繼續做以前就從來不管用的事情，認為如果我們堅持足夠長的時間就會見效。

4.將自己與別人比較。

5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔憂。

覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么？

想一想我們在生活中，你已經改變了處理方式一件事情，以前你的處理方式你不滿意，現在你卻引以為驕傲的一件事，有這樣的感受的事件在你腦海中嗎？

把它寫下來。

在懷孕到今年9月份之前，我遇到問題，總是喜歡去找自己的閨蜜.知己去訴苦，讓他(她)們幫我去想解決方法，整個人變得無主見，想去改變身邊的一切，從精氣神上直接禿廢。在近幾個月學習中，我感到驕傲的一件事是，我在慢慢的變美了，整個人有了活力。

然后讀一讀你所寫的內容，看看你能否辨別出這個改變，是首先始于你的想法(你對同一件事的看法)、感受(你當時的狀態和心情，重新看待)，還是行為(不管結果好壞，做了再說)的變化呢？

要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。

你是改變了行為帶動了想法改變，從而改變了心情？

還是改變了想法帶動了心情改變，從而影響了行動呢？

想想你自己的順序，是先改變了哪種(感受、想法、決定)，帶動了哪一種？

我是先改變了想法:1.我是成年人。2.誰痛苦，誰改變。再到決定:先改變自己，改變自己思維一往模式，學習新的技能。感受:平靜，舒服。

自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好。

覺察活動——變還是不變？問問我的拇指吧！

雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來，把雙手分開，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個姿勢一分鐘，注意身體的變化，你又不舒服的感覺嗎？

有點不舒服

你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎？

想

如果不回到第一種姿勢，讓第二種交叉雙手的姿勢變成一個新習慣，你打算怎么做呢？

慢慢適應，讓第二種姿勢時間延長，直到習慣

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