胡曉會 焦點解決短期治療學習者 著重于自我成長的心理學愛好者? 2025.4.12堅持分享第2053+74天
多巴胺提供激勵推你行動，催產素促生聯結讓你有愛，血清素給你充電讓你平和，內啡肽幫助減壓產生愉悅。它們就如同你的啦啦隊、家人、好閨蜜和心理醫生。
簡單來說：
多巴胺? 讓你“想要”（如刷手機停不下來）。
催產素讓你“溫暖”（如擁抱時的幸福感）。?
血清素讓你“平和”（如曬太陽后的放松）。?
內啡肽讓你“苦盡甘來”（如運動后的暢快感）。?
四大快樂激素提升指南：
1. 多巴胺
? 減少快多巴胺：?
限制刷手機/短視頻（每天設定使用時長）。?
減少高糖、高油零食（避免短暫興奮后的空虛）。?
? 激活慢多巴胺：?
設定小目標并記錄進展（如每天讀10頁書、完成一項小任務）。?
學習新技能（如一門語言、樂器），享受長期成長的滿足感。
做難而正確的事；有一個長遠的目標；做，開始了再說！
2. 催產素（歸屬感與親密感）
? 日常提升：?
主動幫助他人（比如幫同事一個小忙、做志愿者）。?
與家人/朋友擁抱、聊天（肢體接觸和深度交流最有效）。?
? 深度聯結：?
養寵物（互動能顯著提升催產素）。?
參與團隊活動（如運動隊、讀書會），強化“我們感”。?
3. 血清素（平和與穩定）
? 自然調節：?
曬太陽（每天15-30分鐘，促進血清素合成）。?
多吃富含色氨酸的食物（雞蛋、堅果、香蕉、燕麥）。?
? 生活習慣：
多運動
規律作息（固定睡眠時間，避免熬夜）。?
冥想/深呼吸（減輕壓力）。?
4. 內啡肽（痛苦后的愉悅感）
? 運動法：?
高強度間歇訓練（HIIT）、長跑、游泳（達到“力竭”邊緣效果最佳）。?
瑜伽/拉伸（輕度疼痛也能觸發）。
? 無痛激活：?
大笑（看喜劇、和朋友開心聊天）。?
泡熱水澡或桑拿（輕微刺痛感）。?
曬太陽
? 適度挑戰：嘗試新事物（比如學跳舞），突破舒適區。?
綜合小貼士
黃金組合：早晨曬太陽（血清素）+ 午間運動（內啡肽）+ 晚上與家人聊天（催產素）。?
避坑提醒：快多巴胺（如刷手機）會干擾其他激素的平衡！?
各位老師：“您最需要提升哪種激素？A.動力 B.親密感 C.情緒穩定 D.抗壓能力
美好祝福
