? ? ? 內(nèi)卷時(shí)代，焦慮籠罩！再疊以疫情的施虐，經(jīng)濟(jì)下行，似乎快樂離我們越來越遠(yuǎn)，無法感受想要的幸福！
然而，生活的意義就是生活本身！正如維克多·佛蘭克在《活出生命的意義》中所說：人所擁有的任何東西都可以被剝奪，唯獨(dú)人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一己態(tài)度和生活方式的自由——不能被剝奪。
? ? ? 當(dāng)下的你，若“心隨境轉(zhuǎn)”，則只會(huì)焦燥不安，若能“境隨心轉(zhuǎn)”，便會(huì)隨遇而安，正所謂盡人事，聽天命！每一天都能最大限度的活出自己的快樂與幸福。當(dāng)然，“境隨心轉(zhuǎn)”的境界對絕大多數(shù)的人來講，很難達(dá)到。但我們依然可以通過“向內(nèi)”挖掘，找到自身的快樂源泉與幸福密碼。而我們的身體本身就自帶了四大“快樂神經(jīng)”：多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素與催產(chǎn)素。 只要我們能刺激這四種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，就能更加開心快樂。認(rèn)清他們，你也就掌握了主宰自己幸福的密碼。
? ? ? 神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的系統(tǒng)，負(fù)責(zé)控制、協(xié)調(diào)各組織器官的功能與活動(dòng)。神經(jīng)元是構(gòu)成神經(jīng)系統(tǒng)的基本結(jié)構(gòu)與功能單位，而在神經(jīng)元之間進(jìn)行信息傳遞的化學(xué)物質(zhì)，就是神經(jīng)遞質(zhì)。其中，有四種神經(jīng)遞質(zhì)在某種程度上決定著我們的情緒狀態(tài)、快樂與否、是否幸福平和。下面我們就來看看，這四種神經(jīng)遞質(zhì)是如何影響我們的。
一、多巴胺
多巴胺與人的情欲、感覺有關(guān)，它所傳遞的是興奮與快樂信息，因此，也被稱為“欲望激素”。當(dāng)然，多巴胺也與很多“上癮”行為有關(guān)。
多巴胺的產(chǎn)生與作用有如下特點(diǎn)：
1、多巴胺是“激勵(lì)分子”，或者說多巴胺的產(chǎn)生是一種“激勵(lì)機(jī)制”。即當(dāng)欲望被滿足時(shí)，大腦馬上就分泌。這就是為什么我們在打游戲、吃大餐、買新衣服時(shí)，會(huì)感到快樂與滿足的原因。
2、多巴胺是一種“向下的本能”。之所以這樣說，一方面，是因?yàn)槎喟桶樊a(chǎn)生的快樂是短暫的、快速下降的，消失后甚至?xí)橛锌仗摗脨琅c自責(zé)。當(dāng)我們在打了一天游戲、追了一天劇、刷了一天短視頻后往往會(huì)感到空虛、疲憊、后悔，就是這個(gè)原因。另一方面，很多被多巴胺所激勵(lì)、所滿足的欲望在某種程度上是無價(jià)值的，甚至是無意義的。而且，同樣的快樂，下一次的產(chǎn)生則需要分泌更多的多巴胺（也就是要加大劑量）。就好比你今天吃了頓大餐，很開心，下一次你再吃同樣的大餐，就沒有上次那么開心了。只有當(dāng)你吃比上次更好的大餐時(shí)，才會(huì)象上次那樣開心。
3、多巴胺會(huì)“上癮”，沉迷于游戲所帶來的快樂而無法自拔，就是這個(gè)原因。
4、多巴胺追求的也是一種穩(wěn)定與平衡，分泌過多，易造成神經(jīng)過度興奮，從而出現(xiàn)不適感，如頭暈、心率加快、面紅以及血壓升高等。而分泌不足，也會(huì)導(dǎo)致行為和情緒的改變，出現(xiàn)情緒低落，對啥都不感興趣，注意力不集中、失眠等，甚至?xí)鹨恍﹦?dòng)作減少的疾病，如帕金森。
雖然多巴胺的產(chǎn)生條件是欲望滿足即分泌，但在我們?nèi)粘Ｉ钪校枰獡P(yáng)長避短，有效發(fā)揮多巴胺的正向作用，讓其為我們的身心帶來健康與愉悅。
常見的能夠促進(jìn)多巴胺分泌的方式主要有：
1、適量的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加多巴胺的分泌，讓你神清氣爽，充滿活力。
2、保持良好的睡眠。人在睡覺時(shí)，多巴胺消耗少，人在清醒時(shí)，多巴胺消耗多，保持良好的睡眠會(huì)讓你的心情更愉悅。
3、營養(yǎng)飲食。酪氨酸是合成多巴胺的主要成分，適量吃含有酪氨酸的食物，如奶酪、鰱魚、牛肉、香蕉等，能夠促進(jìn)多巴胺的合成，讓多巴胺增多。
4、冥想。有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明， 冥想能自然增加65%的多巴胺釋放。
二、內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是腦下垂體分泌的一種類嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，具有良好的鎮(zhèn)痛效果，被稱為“天然的鎮(zhèn)痛劑”，能夠讓人體的免疫力加強(qiáng)。同時(shí)也可給予人體類似嗎啡般的欣快感。
與多巴胺類似，內(nèi)啡肽也是“快樂源泉”，常常被稱為“快樂激素”、“年輕激素”、“快感荷爾蒙”等。但其與多巴胺有顯著的不同，打個(gè)比方：
A：工作一天，終于完成了一個(gè)項(xiàng)目。下班了，感覺非常高興，這種感覺是內(nèi)啡肽的作用；
B：刷了一天的短視頻，很享受，該睡覺了，但意猶未盡，這種感覺是多巴胺的作用；
內(nèi)啡肽與多巴胺的不同主要有以下幾個(gè)方面：
1、與多巴胺的“及時(shí)滿足”相比，內(nèi)啡肽比較吝嗇，它是“延遲滿足”，是的產(chǎn)生是“補(bǔ)償機(jī)制”，是付出努力、達(dá)成目標(biāo)后才分泌。如健身時(shí)，很辛苦，但健身后很舒服。長跑時(shí)很辛苦，但長跑后很爽、很愜意。如果把多巴胺比喻成“消費(fèi)”，則內(nèi)啡肽則更像是“投資”。
2、多巴胺的“向下本能”不同，內(nèi)啡肽是一種“正向的加持”，他所帶來的快樂與滿足更長久、更持續(xù)有效。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生過程可以形象的比喻為：有一個(gè)明確的目標(biāo)->付出努力->克服困難->最終獲得成功。在這個(gè)過程中，會(huì)因目標(biāo)的達(dá)成會(huì)產(chǎn)生成就感，會(huì)因能力的提升會(huì)獲得掌控感。這種感覺將伴隨終身，所以，內(nèi)啡肽所帶來的快樂是長久、持續(xù)、有價(jià)值、有意義的；
3、雖然與多巴胺類似，內(nèi)啡肽也會(huì)有“上癮”的感覺，但內(nèi)啡肽更容易滿足，它是先苦而后甜，不會(huì)有愧疚感。那種滿足是一種平和喜樂的幸福感；
內(nèi)啡肽是“痛并快樂著”，是一種“自律”似的快樂，延遲滿足的背后是更健康、更自由。內(nèi)啡肽所帶來的快樂是一種“更高級的欲望”。
“年少唯愛多巴胺，中年才懂內(nèi)啡肽”或許就是不同年齡段對快樂的不同認(rèn)知、不同體驗(yàn)與不同感受吧。
人體如果內(nèi)啡肽若不足，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、慢性疼痛感，甚至?xí)行╊愃埔钟舻陌Y狀。因此，需要保持內(nèi)啡肽的水平。以下方式可有效促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌：
1、長期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。通常在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽。因?yàn)?長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，這時(shí)，內(nèi)啡肽便會(huì)分泌。
2、賦予神圣感與意義感。對所做的事情賦予其神圣感、意義感，并為之努力，這種使命感與成就感會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌；
看到這里，問你一個(gè)問題：為什么吃辣椒會(huì)產(chǎn)生快感？
其實(shí)，這也是內(nèi)啡肽在起作用。吃辣椒時(shí)，辣味會(huì)在舌頭上制造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，在消除舌上痛苦的同時(shí)，在人體內(nèi)制造了類似于快樂的感覺，而我們把這種感覺誤認(rèn)為來自辣味本身，所以，很多人喜歡辣味食物。
三、血清素
血清素，即5-羥色胺，因5-羥色胺最早是從血清中發(fā)現(xiàn)的，所以又叫血清素。
它是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動(dòng)的每一個(gè)方面：從調(diào)節(jié)情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。
5-羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)行為、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為。有趣的是，女性大腦合成5-羥色胺的速率僅是男性的一半，這點(diǎn)可能有助于解釋為何婦女更容易患抑郁癥。而且隨著年齡的增長，5-羥色胺的效力下降，因此，隨年齡增長患抑郁癥的可能性增加。
血清素通常被比喻為“情緒穩(wěn)定劑”、“快樂荷爾蒙”，對心理健康和大腦功能影響很大。
1、血清素是情緒穩(wěn)定劑。它最為人所熟知的功能，就是情緒調(diào)節(jié)，它可以減少抑郁和焦慮的感覺，在血清素含量較低時(shí)，大腦的憤怒反應(yīng)更難被抑制，注意力集中也很困難，如果血清素水平進(jìn)一步下降，還會(huì)引起焦慮、疲勞、慢性疼痛、焦躁不安，甚至抑郁。
2、血清素是“快樂荷爾蒙”。它控制了能不能感受到快樂的那個(gè)閘門，有助于產(chǎn)生快樂與幸福感。
血清素通常是在人感覺自己有掌控力時(shí)產(chǎn)生，以下方式會(huì)有效促進(jìn)血清素的分泌：
1、營養(yǎng)飲食：食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，如色氨酸，可以促進(jìn)人體血清素的合成，色氨酸含量較高的食物包括香蕉、蘋果、菠蘿、牛肉、雞蛋、 胡蘿卜、西蘭花、菠菜、螃蟹、魚等，綠茶和黑巧克力也有助于提高血清素。注意，咖啡與糖會(huì)降低血清素的分泌。
2、曬太陽。曬太陽很重要，有時(shí)抑郁就是陽氣的不足。一方面日光可以通過刺激身體的晝夜節(jié)律，來促進(jìn)血清素的分泌；另一方面，色氨酸依賴維生素D，曬太陽會(huì)促進(jìn)生成維生素D，進(jìn)而來生成血清素。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉。? 身體活動(dòng)可以促血清素的分泌。
4、內(nèi)心寧靜：慢性壓力會(huì)對血清素產(chǎn)生負(fù)面影響，做好壓力管理很重要，按摩、瑜伽、冥想、鍛煉、藝術(shù)創(chuàng)作、呼吸練習(xí)等活動(dòng)，對減輕壓力很有幫助。
5、感恩的行為或回憶美好的過往，也可以增加血清素的含量，讓我們覺得自己是健康的、富足的、有價(jià)值的，幸福感油然而生。
四、催產(chǎn)素
催產(chǎn)素除了刺激子宮收縮、密切的參與泌乳過程外,它也參與共情、信任和親密關(guān)系的建立,所以有時(shí)候也會(huì)被稱為“愛的荷爾蒙”。
1、催產(chǎn)素是“愛的激素”。當(dāng)你被他人吸引、與他人產(chǎn)生友好的身體接觸，感到安全和信任時(shí)，大腦就會(huì)釋放催產(chǎn)素，讓你有被愛的感覺。
2、催產(chǎn)素是“人際關(guān)系激素”。它在人與人之間的聯(lián)系中起著重要的作用，幫助我們信任他人，與他人建立親密、信任和健康的關(guān)系，激發(fā)我們對群體的歸屬感和依戀感。
3、催產(chǎn)素是“安全感激素”。它也可以通過刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺，幫助緩解焦慮，給我們持久的平靜和安全感。
由于催產(chǎn)素是在感受到愛的時(shí)候產(chǎn)生。所以，以下方式可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌：
1、親密接觸：親密接觸，如愛的抱抱，建立信任關(guān)系，可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌；
2、積極參與社會(huì)活動(dòng)，如好朋友之間的聚會(huì)，聊天等等，會(huì)可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。
3、保持微笑會(huì)可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌
4、被認(rèn)同、被夸獎(jiǎng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生共情，會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌
5、多聽音樂，可緩解焦慮感，會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌
6、洗熱水澡以及按摩都能夠放松全身的肌肉血清素多巴胺和催產(chǎn)素全都會(huì)增加。
四大“快樂神經(jīng)”讓我們明白，無論處于怎樣的狀況下，你都有能力讓自己快樂起來。要相信，快樂藏在生活每一個(gè)細(xì)節(jié)里，要學(xué)會(huì)享受簡單的快樂！何況還是免費(fèi)的！
快去調(diào)整你的“快樂神經(jīng)”，卷起來吧！
