你有沒有計算過你每天玩手機的時間？細想這個數字是不是很驚人？你有沒有覺得你每天都很忙？細算你一天獲得的錢數是否依然少的可憐？而且每天回家都很累？不細想你根本不會察覺這些你已習以為常的日子正在悄無聲息地耗費著你身體的能量，該怎么辦呢？那么就需要規劃一下你每天重要的兩小時。
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找對覺察點做出最恰當的選擇，聰明地安排時間
認清重要的事情，把每天的高效率留給最重要的兩小時。在某種程度上，我們地大腦會自動完成某些常規程序，而不會有意識地去考慮或者反思這么做有沒有道理，在此書中例舉了一個例子：開車回家，你可能不會仔細地關注自己的每一個動作，比如踩剎車的力度到底該多大，刻意觀察道路寬窄等等，你完全可以去想別的事情，你的大腦會習慣的去完成。大腦是一個很奇妙的東西，你越是想控制自己情緒、情感和行為的時候，大腦其實是很累，非常消耗能量。我們能否實現高效兩小時，在很大程度上取決于你能否做出正確的、有意識的決定，來計劃如何利用你的時間，以及把這些時間用在哪些工作上。
掌握好覺察點，做正確的決定。有沒有遇到過當你在做某一件事情的時候，突然來了一條微信消息，你會不會去點開看，也許你根本沒在意你的這個動作，其實他在無形中打斷了你的思路。文中作者讓我們做好如果…就…這個句子的造句，要提前為覺察點做好相應計劃，先做好計劃，然后最大限度的利用這個覺察點，從而最大限度地利用自己的時間。
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管理好自己的心理能量
你為什么會很累？因為你消耗了太多的心理能量。開篇就說了你為什么覺得忙且累，又沒有多大的收獲。如果你強行的進行自我控制將會削弱我們的自控力，有研究表明：大腦在“疲憊不堪”的情況下還是能夠自控的，只不過似乎會喪失自我們控制的動力。比如：跑步，上來就開始長跑，第一天你可能會跑下來，但很累，往后你的這種愿望會越來越弱。情緒決定你的表現，因為情緒擁有調節功能，即情緒能夠幫助和應對跟前的情況。
無須對抗分心你也能更專注。
現在有很多的書都是教我們如何自控的，還有很多很多所謂的方法，而在此書中作者認為，這樣做是與大腦的結構背道而馳，是很不科學的，因為大腦天生都無法保持長時間的專注，分心很正常。如果分心了你只需要把分散注意力的東西拿開，又或者是更多的了解注意力原理理想看待即可。你是否試過番茄鐘，第一個20分鐘你會很專注，但越往后越難專注，最終會被番茄鐘的滴答聲帶到秒無天際的地方。分心就但是給自己一個喘氣的機會，然后慢慢的拉回到專注的事情中。
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掌握飲食和運動的訣竅讓自己更高效
利用身體活動和食物的即時反應來增強你的想要達到最佳心理狀態。你有沒有拿鏡子好好的看一下自己的面容，有沒有覺得今天的黑眼圈又變厲害了？當我們的身體狀況很好時，我們的頭腦也會更加敏銳。
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周圍環境對你的影響
工作環境可控的因素有：工作背景中的噪聲；所處環境的光線；周圍工作的空間（比如桌子、活動空間）。
