版本：3.0
更新：20170511
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一、為什么要讀這本書？
記得四年前初識幸福進化俱樂部和永澄老師的時候，聽他的第一節課，時間管理，PPT中就有一頁放了這樣一本書。他當時介紹的是自律。從那個時候開始，我才明白有個人管理這么一說。出于好奇，當時我是下載了電子書回來讀，但是時至今日，好像當時讀了些什么，怎么讀的，有什么樣的體會，現在完全不記得了。今天當我打開紙質書的時候，我發現這本書于我來說，完全陌生，這讓我感到很不爽，想想看，如果讀完的書，一點印象也沒有了，半個字都沒有留下，還怎么談指導生活，改變行動。所以，這讓我更加堅定寫讀書筆記的決心。我想這也許也是一種自律，讀完書花些時間思考，花些時間記錄，未來再花些時間分享，花些時間整理，那將是多么讓人開心的事情。
時隔四年再讀這本書，感覺可以讀進去了，也很容易理解文字背后作者的深意。說明自己的閱讀內力確實提高了。希望通過這本書解決個人成長中的自律問題。因為，雖然自己了解了個人管理、時間管理、任務管理這些概念和方法論，但是對于自律這件事來說，做的并不好，拖延還一定程度的存在，生活中也有逃避問題的現象。所以，我想解決這些問題，方法之一就是閱讀這本書。
二、作者想解決哪些問題？
封面和封底都說這是一本心靈讀物，目的是分享一種心智成熟的方法或旅程。人生就是一場旅程，有些人至死也沒有活的明白，當然，絕對的大徹大悟似乎也不存在，但起碼通過閱讀這樣一本書，讓我們在離開時至少能更通透一點。
成熟是人這一生無法拒絕的，要么被動長大，要么主動成熟，積極主動這個元規范一定會帶給我們更多的驚喜。20歲以前基本上是青春作主激情無限，不會想到要成熟，20歲到30歲之間，初入社會，立足未穩，忙于打拼，沉醉愛情，還未及想明白，就已經結婚生子。過了30歲，突然發現人生的方向，生活中的問題也越來越多，也許以前也不少，但這時我們對問題的敏感度提升了，想過好這一生，追求和欲望也越來越多，同樣伴隨而來的還有焦慮與恐慌。所以，30歲讀這本書也許正當時吧。
第一部分談自律
如何才能解決人生遇到的問題和痛苦？
這個問題的答案每個人都想知道，前段時間看哲學史，哲學家一直想探尋這個世界的絕對真理，也想找到打開人生幸福的鑰匙，但是，N多年過去了，哲學還是無能為力，自己被自己搞的精疲力竭。科學也只是一種實用主義的工具，一定程度上幫助世人看清這個客觀的世界，對于主觀世界，幫助無多。心理學異軍突起，和醫學一起治愈心靈的創傷，這是否就是主觀世界的實用主義呢。作者本人是醫學心理學專家，看他是怎么說自律這件事的。
人生苦難重重，這個是前提。問題不斷出現，人生就是不斷面對與解決問題的過程。而要想徹底的從痛苦中解脫出來，唯有自律才是良藥。
自律是什么：就是主動要求自己以積極的態度去承受痛苦，解決問題。從字面意思看，自律就是一種積極的態度，是一種積極的承受，是一種積極的掙扎。
自律有四個原則：
1. 推遲滿足感：這是自律的核心。用容易理解的話說，推遲滿足感就是先苦后甜。是自我照顧、自我珍惜，而不是自暴自棄。尤其對于孩子的教育來說，能夠做到推遲滿足感，將對今后的成長起到積極的作用。我們往往會犯一個SB的錯誤，有些問題明擺著存在，但是我們選擇忽視，這就是一個不愿意推遲滿足的心理，因為選擇忽視可以獲得當下的安逸，但到了問題不得不解決的那一刻，往往讓自己搞的非常狼狽。拖延一定意義上說，就是因為沒有推遲滿足感。
2. 承擔責任：無論是選擇忽視還是選擇逃避，本質上是不敢或不愿承擔責任。這里有兩個概念，神經官能癥：為自己強加責任，自我評論很低。人格失調癥：不愿承擔責任，把錯誤歸咎于旁人。人人都有這兩個癥狀，只不過有人輕有人重而已。當你不能解決問題，你就會成為問題。
3. 忠于事實：很多人不成熟，是因為他們看待這個世界的方式和角度有問題，總是抱著殘缺的人生地圖不放，與現實世界處處脫節 。怨天尤人，抱怨不斷。他們選擇不愿接受事實，也不會主動反思，面對外辦的質疑和挑戰，故步自封，用謊言麻痹自己，逃避現實。
4. 保持平衡：不管是對自己苛責，還是對他人強求，都不是自律者，只有在這兩者間找到恰當的平衡，才有可能獲得自由。承擔你該承擔的責任，放下不必要的包袱，不要為不該的承擔的責任買單，輕松上陣，率性而為，學會放棄，拒絕盲目的執著。
這四個原則其他就是指導著我們的任務管理、時間管理、目標管理等等。可以說這是影響我們做決策的四個黃金原則。也許有些概括，但細想來，還是非常落地的。比如，對待另人的贊揚，過份在意，就會讓自己陷入被動，成為一種壓力和負擔，不在意一時的得失，一人一言的好壞，內心平靜，忠于自己的真實的狀態，放下所有外在的一切，練就內心的強大，一切痛苦，都只不過是自己強加給自己的虛無而已。
第二部分談愛
自律這么難，動力從何而來，答案竟然是：愛。
站在世界中心呼喚愛，愛是什么，很多人搞不清楚。作者給出了自己的定義：
愛是一種意愿，目標是促進自己和他人的心智成熟，通過不斷拓展自我界限，實現自我完善。他說的這種愛是廣義上的愛，但談的還是針對人，而非博愛。與戀愛有所區別，戀愛更多的是激情，而愛則更為平淡。
人們常常以愛的名義，要么強加意志于他人，要么犧牲自我，無原則無底線。無論是哪一種，都不是純粹的愛。犧牲自我的愛，中間往往夾雜著恨，夾雜的要求回報的欲望。注意欲望與意愿是不同心態的兩個詞。
愛到極致自我界限將會消失，這是自然意義上的消失，不帶任何目的性，不求回報。完全的從自我角度出發，千萬不要以此標準來要求他人。比如對他人的依賴，對父母的依賴，對戀人的依賴，要求他們要像自己一樣不設界限，可以任意突破，不給對方自由。
當戀人走向婚姻，隨著生活的瑣事不斷增多，夫妻之間激情漸漸褪去，開始關注責任的平衡，妻子就得要做飯帶孩子，丈夫就得要掙錢養家。越來越多的事情變得理所當然，分工明確，涇渭分明。即使一方做出了犧牲，多承擔了，也會在潛意識中蘊藏著恨，并渴望得到發泄和補償，而這種潛意識會影響雙方的言語和行為，不自覺的流露出情緒。
真正的愛需要學會關注，學會傾聽，學會尊重他人，并且充分投入，主動承擔風險，敢于對感情做出承諾，但又時刻保持獨立性，不要過份依賴，給彼此更多空間與自由，保持特性與情操，這樣生活才能更加幸福和美滿。
第三部分談成長與信仰
每個人都擁有一張看待世界的地圖，并以此作為達到目標的導航。只有不斷學習、增進對世界的認識，不斷突破自我界限，涉足更廣闊的領域，才能修正我們的地圖，獲得更加精準的世界觀。
但人不是超人，無法超越文化、父母和童年經驗的影響，只能依據狹窄的人生參照系來待人處事。過去的經驗會限制對世界觀的完整認識。如何更新和升級自己的世界觀呢？作者提到，要保持開放的心態，不要一味的排斥和摒棄，把嬰兒和洗澡水一起倒掉，更不能固步自封，不愿走出舒適區。
第四部分談恩典
初看到恩典這兩個字，說實話我不知道作者想要表達什么觀點，我們先來看看作者在這章說了什么，最重要的一個概念就是熵。
根據熱力學第二定律：能量會自然地從有序狀態向混亂狀態，從分化狀態向均一狀態轉。宇宙秩序處于持續不斷的崩解之中。這種不再發生分化，沒有秩序的狀態稱為：熵。
與之相對應的，進化的過程則是不斷秩序，不斷分化的狀態。心智成熟路上最大的阻力就是熵增。而懶惰就是人性的熵。什么也不做，讓生活變得混亂是人性的原罪，是熵的力量。所以，想要克服熵增需要極大的毅力和耐力。
人人都有兩個自己，一個是病態的，一個是健康的，一個走向生存，一個走向死亡。都有向往神性的本能，達到完美境界的欲望，同時，也都有懶惰的原罪。無所不在的熵的力量，試圖把我們拉回到人類進化的初期，因為那里有娘胎，有奶嘴，有心隨念轉的自由。
作者談恩典，說是意識之外的力量，如潛意識、他人和其他神秘的渠道。我想這就是對抗熵除了愛與自律之外，其他力量之源。當我們不以為然，不珍惜自己當下的一切，拒絕，不接納，那么，我們就喪失了這些力量。所以，如果有機會，我們可以有更大的舞臺，可以幫助更多的人，那也意味著我們必須承擔著更多的責任，比如美國隊長，鋼鐵俠，能力越大，責任越大，而這些力量就是一種恩典，是我們對抗熵增的力量。
三、本書的書寫邏輯是啥樣？
這本書的目的是幫助人們走上心智成熟之旅。而心智的成熟最強的表現就是自律。可以對自己對他人承擔責任。而不是任由懶惰這種原罪左右我們的思想和行動。我理解是教你如何對抗熵增，從而達到心智成熟，內心寧靜的狀態。
基于這條線，作者先談自律，接著談自律的動力，那就是愛。然后又談世界觀、人生觀，前三部分可以說是內圣的力量，最后又談到恩典，如何獲取外在的力量幫助我們達到成熟的狀態。
脈絡不復雜，作者對人性的理解讓人印象深刻，尤其是對愛的描述，常常能讓自己對號入座，我們生活中不就是這個樣子的嗎？
四、看完對我有何幫助？
這本書很早就聽過，一直沒有認真的看。在讀了５０本書之后，自己對于閱讀的方法更有心得，經歷也更加豐富，比四年前看此書，多了些感悟。看完這本書，對我的行為產生了如下影響：
1、生活更加自律。比如閱讀、早起、早睡、積極習慣這些事，每一項都需要自律，而推遲滿足感是非常好的心理暗示。比如前段時間大家都在追《人名的名義》，如果每天晚上12點以后第一時間看完，肯定會影響第二天的工作。用推遲滿足感的方法，完全可以安心睡覺，第二天早上下載下來，利用一天中空閑和低效的時間來看，既獲得了休息，也給第二天帶來了很美好的期待，會給出積極的心理暗示，提高愉悅感。
2、感情更加穩固。關于愛的定義和對愛的表述，讓我對如何處理夫妻之間的感情有了新的認識。不要以自我犧牲的心態來對待家庭和愛情，付出與回報不是對等的。即要保持獨立又要換位思考，給彼此更多的自由，有些事不強求，不用把道理講的一是一二是二。善于自己的理性大腦來照顧愛人的感性。
3、教子更有方法。推遲滿足感這一項就可以用在孩子的教育上。如果從小可以培養她這方面的習慣，一定會對心智的成長有很大幫助。
五、如何評價這本書？
這是一本不可多得的好書，值得細細的品味。按照二八原理，本書最精彩的20%應該是自律和愛。我非常認同這這兩個部分的觀點，在以后生活中也會積極的實踐。
推薦指數：4星。
六、作者還推薦了哪些書？
沒有特別的推薦。
